Пресметајте ја формулата за базален метаболички стапка - ова е колку калории навистина ви требаат здравје
Ажурирано: 27.07.20 - 12:33 часот
Фенси парче торта? Луѓето кои сакаат да изгубат тежина можат да уживаат и во ова - сè додека внимаваат на дневните потреби за калории.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате секој ден. Можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка со едноставна формула.
- Јадете балансирана исхрана * и вежбајте што е можно почесто: најздрав начин да дојдете до нормална тежина.
- Но, дури и здравата исхрана може да биде тешка кога станува збор за калориите.
- Ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да ја знаете вашата основна стапка на метаболизам.
Оние кои сакаат да изгубат тежина не можат да го избегнат терминот „базална стапка на метаболизам“. Она што се подразбира е количината на енергија што му е потребна на нашето тело секој ден. Бидејќи мозокот, сите витални метаболички процеси и органи, како и белите дробови и црниот дроб, бараат енергија обезбедена од храна со цел да се гарантираат виталните функции како што е дишењето. Б.Меѓутоа, ако телото се снабдува со премногу енергија, тоа го создава во форма на масни влошки - своевидна резерва за итни случаи на која би можел да се врати во „тешки“ времиња.
Мотото е затоа: Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате дневно. Не само што игра улога основната метаболичка стапка, туку и секојдневната активност.
Формулата Харис-Бенедикт уште попрецизно ја пресметува основната метаболичка стапка
„Основната метаболичка стапка зависи од четирите фактори тежина, висина, возраст и пол и се смета дека е калориска потреба за 24 часа“, според порталот fitforfun. Секојдневно вежбање не е вклучено. Значи, ако имате базална метаболичка стапка од 2.000 калории на ден и, исто така, циклус за еден час, согорувате околу 2.500 калории на ден.
Дали сакате да знаете колкава е вашата основна метаболичка стапка? Формулата е како што следува:
Основна метаболичка стапка = телесна тежина (кг) x 24 часа
За возрасен маж со тежина од 90 килограми, основната метаболичка стапка би била 2.160 калории. Ако и тој е атлетски, се додаваат дополнителни калории во зависност од тренинг сесијата.
Но, постојат попрецизни пристапи за пресметка. Значи Формула Харис-Бенедикт не само телесната тежина, туку и полот, возраста и висината. Формулите се како што следува:
за мажи: 66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)
за жени: 655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години)
За 30-годишна жена која тежи 60 килограми и е висока 1,70 метри, тоа би била основна стапка на метаболизам од 1,396,1 калории на ден. (jg) * merkur.de е дел од националната уредничка мрежа Ippen-Digital.
Анкета на оваа тема
Измама до тенка линија?
Наместо лисја од зелена салата и моркови, на Денот на измамите она што го копнеете шест дена завршува во вашиот стомак - било да е тоа помфрит, пица или други калориски бомби. Фото: Кристин Клосе
Свен-Давид Милер е научник и автор за нутриционистички лекови. Фото: Вероника Вернер
Марина Ломел е нутриционист и сопственик на консултантски услуги за дигитална исхрана Фудпунк од Минхен. Фото: Митја Коломијетс
Без разлика дали е торта, плескавица или пица: На Денот на измами или Ден на измами, многу луѓе кои сакаат да ослабат се наградуваат себеси за тешката дисциплина. Фото: Андреа Варнек
Екотрофологот Гинтер Вагнер работи во Германскиот институт за спортска исхрана во Бад Наухајм. Фото: Френк Баумхамел