Пресметајте ја и постигнете ја вашата идеална тежина

Колку можам и треба да тежам? Прашањето за идеалната тежина не е така лесно да се одговори. Затоа, ние внимателно разгледуваме за што всушност станува збор.

Која е идеалната тежина всушност?

Ако се користи зборот идеална тежина, прашањата обично се јавуваат кога гледате во вагата и во огледалото. Секако, нашите идеи за сопственото тело понекогаш се формираат од надворешни влијанија, а исто така целосно индивидуално. Затоа, не е толку лесно да се стремиме кон таа една „совршена“ тежина дури и без да знаеме што е тоа и како е составена.

Навистина има универзално применлива вредност на водичот за идеална телесна тежина Не. Важно е да не изгледате лево и десно, туку да се слушате себеси целосно. Како се чувствувате убаво, пријатно, прилагодено и здраво? Дали станувате свесни за тоа, е патот до идеалната тежинат и секако недалеку од вашата дефиниција за тоа.

Тука не сте оставени на вашите сопствени уреди, бидејќи има и важни Поддршка од науката. Постојат неколку методи кои можат да се користат за да се најде тежината што би можела да биде идеална за вас. Ваквите упатства се особено информативни кога ги споредувате со вашата лична тежина.

Секако има смисла да се испроба една или друга формула за подобро да се запознаете со вашето тело и да добиете информации за вашето здравје. Ако телесната тежина падне од одреден опсег, ова може да биде показател на фактори на ризик, што пак може да доведе до поплаки или дури и болести.

Препознајте ја нормалната тежина од БМИ

Во потрага по идеална тежина, порано или подоцна ќе наидете на неа БМИ, кој треба да донесе светлина во мракот. На Индекс на телесна маса е најпозната вредност на упатството и дури е препорачана од Федералниот центар за исхрана со цел подобро да ја процените сопствената телесна тежина. Еве ти Тежина и висина пропорционално поставени. Вредноста што произлегува од ова ви покажува дали имате слаба тежина, прекумерна тежина, сериозно прекумерна тежина или нормална тежина, т.е. идеална тежина.

Бидејќи БМИ не прави разлика помеѓу мускулната и масната маса, тоа е неточни и би можеле да стават многу добро обучени луѓе во категоријата прекумерна тежина. Но тој служи како водич и е корисно во идентификувањето дали моментално имате здрава тежина или имате нешто да направите во врска со тоа.

Дали сакате да дознаете повеќе за индексот на телесна маса? Потоа можете да дознаете повеќе овде или овде пресметајте го вашиот БМИ и добијте лични препораки за производи.

Пресметајте ја идеалната тежина со формулата Креф

Со Формула на Креф целата работа станува поконкретна и попрецизна, бидејќи и тоа Возраст и лична фигура се влева во пресметката на идеалната тежина. Се прави разлика помеѓу три типа на тела, имено „ситни“, „нормални“ и „силни со тешки коски“.

И вака ја пресметувате вашата идеална тежина à la Creff:

Користете ја формулата за категоријата „нормално тело“ како основа:

[(Висина во сантиметри - 100) + (Возраст/10)] x 0,9

Резултатот е идеална тежина во килограми
Ако се најдете во категоријата „силни“, помножете го крајниот резултат со 1.1
Ако се најдете во категоријата „ситни“, помножете го крајниот резултат со 0,9

Еве еден пример што ви ја покажува идеалната тежина на личност која има 28 години и е висока 172 сантиметри, во зависност од нивната фигура:

Тип на тело "нормално":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Идеална тежина е околу 67 килограми

Тип на тело "силно":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Идеална тежина е околу 74 килограми

Тип на тело "ситно":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Идеална тежина е околу 60,5 килограми

Што вели WHtR за идеалната тежина?

Дали повеќе сакате да бидете на безбедна страна? Тогаш т.н. Сооднос на половината до висината (WHtR) дадете дополнителна поддршка во потрагата по идеална тежина. Иако не ви дава водечка вредност за тежината, тоа е за разлика од БМИ поспецифични изјави за вашата здравствена состојба, што игра важна улога во патот до вашата идеална тежина.

За ова станува збор, Да се стави половината и големината во однос а со тоа и Распределба на маснотии да разгледаме подетално. Прекумерната маст во стомакот може да претставува зголемен ризик за здравјето и, во комбинација со прекумерна тежина, исто така, го зголемува ризикот од дијабетес или кардиоваскуларни болести. И токму тука влегува односот на половината до висината, со што Заклучоци за процентот на маснотии во стомакот и остави си го здравјето.

Како да го пресметате вашиот WHtR:

Измерете ја вашата вредност за формулата како трезвено наутро
Додека стоите, поставете ја мерната лента на висината на копчето за стомак за да го измерите обемот на половината. Дишете нормално
Користете ја следнава формула за да го пресметате вашиот WHtR:
Обем на половината во сантиметри/висина во сантиметри
До 40-та година од животот важи следново: Ако резултатот е до 0,5, тоа е нормална тежина
Ако резултатот е над оваа вредност, тоа е прекумерна тежина

Слабејте до вашата идеална тежина: 5 совети за да ја постигнете целта

Методите и чувството на црево ви кажуваат дека сепак се далеку од вашата лична идеална тежина? Не се грижи! Првиот чекор кон вашата тежина од соништата е некогаш тоа Одлучи се, да смените нешто и да направите нешто за вашето здравје и фитнес.

Начинот таму не е толку тежок како што можете да замислите. Уште не сте убедени? Овде ќе најдете совети и инспирација кои ќе ви помогнат да изгубите тежина: