Обука за метаболизам на маснотии - но како ›ИСХРАНА› https
Подобрувањето на метаболизмот на мастите е одлучувачка завртка за прилагодување за успешни натпревари. Постојат различни методи кои се погодни за зголемување на метаболизмот на мастите. Овие се разликуваат во времетраењето, времето на денот и нивото на складирање на мускулите, но не и по интензитетот. Сепак, обуката за метаболизам на маснотии не треба да се спроведува над опсегот на обука GA1.
Трезниот тренинг се одвива, како што сугерира името, во трезна состојба. Тоа значи дека спортистот пие максимум малку вода откако ќе стане, но не јаде ништо, а потоа вежба.
Која е разликата од една
не трезен тренинг?
Постојат две складишта во телото за гликоген, форма на складирање на јаглени хидрати, во црниот дроб и во мускулите. Нивото на гликоген во црниот дроб опаѓа преку ноќ. Гликогенот на црниот дроб се користи за одржување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и за снабдување на мозокот, црвените крвни клетки и нервните клетки со гликоза. Значи, ако се качите на велосипед кога сте трезни, тренирате со речиси празна продавница за гликоген во црниот дроб. Со цел да се обезбеди снабдување со мозокот, крвните клетки и нервниот систем, телото може да ги разгради кетонските тела во оваа „итна ситуација“ и да ја извлече потребната енергија од нив. Сепак, оваа ситуација не треба да се одржува предолго бидејќи го оптеретува телото.
Што треба да направам
вежба трезвена состојба?
Оние кои тренираат на празен стомак наутро, треба да го сторат тоа само со намера „да го подобрат метаболизмот на мастите“. Затоа е важно да се вози со мал интензитет. Секој што веќе извршил дијагностика на перформанси, може да се ориентира на нивниот аеробен праг или опсегот на обука GA1. Бидејќи срцевиот ритам е многу различен од човек на човек, општите изјави за опсегот на срцевиот ритам за обука за метаболизам на маснотии не се можни. Времетраењето на обуката треба да биде максимум 60-90 минути, бидејќи треба да му дадеме на нашето тело можност да ги надополни своите резерви на гликоген во црниот дроб со појадок што е можно поскоро.
Што е со еден
Трезните тренинзи се уште се важни?
За време на трезвена тренинг сесија, нивото на шеќер во крвта е многу ниско. Ова може да доведе до влошена способност за концентрација. Поради оваа причина, треба да се избере едноставна рута без патеки на коренот или слично за возење велосипед наутро.
Празни мускулни резерви на гликоген
наутро
Друг метод за тренирање на метаболизмот на маснотиите е тренинг постот со скоро празни мускулни гликогенски резерви.Ова се постигнува со тренинг сесија со висок интензитет ден претходно, така што мускулните резерви на гликоген се испразнуваат. Доколку нема внес на јаглени хидрати по оваа единица, мускулните гликогенски резерви не можат соодветно да се обноват и продавниците остануваат празни до следното утро. Последователното трезвено возење велосипед се одвива соодветно и со празни резерви на мускули и гликоген во црниот дроб. После тоа, се препорачува да се обезбеди полнење за регенерација и складирање преку појадок богат со јаглени хидрати.
Обука за метаболизам на маснотии
не мора секогаш да биде трезен!
Бидејќи нашите гликогени продавници работат независно една од друга и, следствено, ние не тренираме наутро со празни продавници на мускули, туку складишта на гликоген во црниот дроб, како што обично се претпоставува, исто така е можно да се спроведе обука за метаболизам на маснотии во различно време од денот. За ова е важно јаглехидратите да не се трошат директно пред возење велосипед, бидејќи инаку би се користеле за производство на енергија. Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да го јадете последниот оброк приближно 2 часа пред тренинг сесијата, што ја изведувате со слаб интензитет, за да не мора да тренирате со празни резерви на гликоген во црниот дроб.
Апсорпција на енергија кај
возења со долг велосипед
Честопати се чита дека внесот на јаглени хидрати за време на долго возење велосипед го намалува влијанието врз нашиот метаболизам на маснотии. На оваа теза треба да се одговори негативно и е веќе докажано научно. За време на долгите тренинзи, препорачливо е да носите со вас решетки, гелови или пијалоци што содржат јаглени хидрати, за да можете да ја одржуваме нашата концентрација во текот на целиот пат. Покрај тоа, и покрај доминантната употреба на маснотии како снабдувач на енергија, јаглехидратите секогаш се трошат, така што тие постепено ќе истекуваат на долга турнеја. Затоа, не плашете се од потрошувачката на јаглени хидрати, вашето тело ќе ви се заблагодари и сепак ќе го обучува метаболизмот на маснотиите.
Дали е обука за метаболизам на маснотии
мерилото на сите нешта?
Конечно, ако често тренирате трезвено и/или имате тренинг за метаболизам на маснотии во вашиот план за обука, дефинитивно треба да запомните дека истовремено вклучувате поинтензивни единици за да не го занемарите метаболизмот на јаглени хидрати! Бидејќи ако правите многу обука за метаболизам на маснотии, перформансите автоматски се влошуваат во регионите со интензивна изведба, така што треба да ги обучувате и во одделни единици за обука.