Пресметајте ја идеалната тежина БЕСПЛАТНО
Пресметајте ја вашата идеална тежина бесплатно со Фудаби
Која е мојата идеална тежина?
Пресметувањето на вашата идеална тежина може да изгледа тешко, но тоа не е магија. Некои методи ги земаат предвид само возраста, полот и висината (на пример, калкулаторот што претпоставува БМИ), други имаат за цел да утврдат колку мускулна маса има или колку се густи коските. И токму тука започнуваат проблемите: Која е најдобрата тежина? Идеалната тежина е во опсег што само делумно се поклопува со нормалната тежина.
Која е мојата идеална тежина?
Идеалната тежина може да се пресмета. Калкулаторот нормално сака да знае дали е маж или жена, се прашува возраста, висината исто така. Ако идеалната тежина се пресметува само со употреба на индексот на телесна маса (кратко БМИ), тоа обично не е толку значајно. Па - која е идеалната тежина? Вашата идеална тежина можете сами да ја пресметате: Ако ја знаете вашата нормална тежина како жена, можете да ја помножите оваа бројка со факторот 0,85. Мажите треба да ја помножат својата нормална тежина со фактор 0,9.
Приближната нормална тежина се добива со одземање на 100 од вашата висина во сантиметри. Нормалната тежина е секогаш поголема од идеалната. И бидејќи возраста и физичката форма не се вклучени во оваа многу едноставна пресметка, се даваат толеранции за идеална тежина. Ова значи дека наместо единствена нумеричка вредност за идеална тежина, даден е опсег (на пример, идеалната тежина за жени со висина од 1,68 м е 54 до 68 кг). Ако сакате да ја знаете идеалната тежина за дете, треба да се консултирате со педијатар.
Слабејте на вашата идеална тежина?
Да, во повеќето случаи тоа е токму она што ви треба. Не се вознемирувајте кога ќе ја одработите идеалната тежина - таа е релативно мала. Помотивирачки е доколку прво се ориентирате на нормална тежина и се обидете да го постигнете тоа. Пресметајте ја вашата идеална тежина и засега игнорирајте ја. Премногу високи цели (или премногу ниски цели во овој случај) имаат тенденција да се демотивираат. За да ја достигнете вашата идеална тежина, треба да ја промените вашата исхрана.
Пресметајте ја идеалната тежина и навистина постигнете ја
Намалување на јаглехидратите се препорачува за долгорочно, здраво и не премногу стресно губење на тежината. Ова автоматски ќе го намали внесот на калории. Можете да пресметате колку калории му се потребни на вашето тело секој ден. Врз основа на оваа вредност, треба да ја смените вашата исхрана на високо-протеински оброци.
Можете да уживате во бобинки и зеленчук богата со растителни влакна, а што и да е богато со протеини е добро. Кога на вашето тело му треба енергија (што обично се обезбедува од јаглени хидрати), тоа ќе започне полека да ги распаѓа масните резерви за да ја добие потребната енергија. Но, дури и со ригорозна промена во исхраната и целосно откажување од јаглехидрати, нема да ја достигнете вашата идеална тежина за неколку дена. И што е најважно, ако откриете дека слабеете, не враќајте се веднаш на старите навики. Трајно сменете ја вашата исхрана.
Со спорт до вашата идеална тежина?
Појдете по скалите наместо во лифтот, велосипедот наместо во автомобилот, направете му на вашето куче долги прошетки. Можете исто така да добиете спортско хоби. Но, треба да избегнувате да ги празнувате после тренингот. Невообичаена, повремена физичка активност ве искушува да го направите тоа. И, пред сè, треба да се консултирате со вашиот лекар за тоа дали и колку вежбате, каков вид спорт и со која фреквенција е добро за вас. Уживањето во вежбањето е една работа, идеалната тежина што треба да се постигне е секако важна цел. Но, што навистина може да очекувате од вашето тело е друга работа.
Сумирајќи: пресметајте ја вашата идеална тежина, променете ја исхраната, вежбајте.
Како да ја пресметам мојата идеална тежина? Ова прашање е на почетокот. Така, можете да го користите калкулаторот за да ја пресметате вашата идеална тежина, или можете сами да го направите со методот опишан погоре. Потоа поставете цел. Не ставајте своја цел да ја добиете вашата идеална тежина во рок од една недела или еден месец затоа што и онака нема да можете да го направите тоа. Реално е дека ќе ги видите првите резултати од вашиот нов начин на живот по две до три недели. Со помош на вашиот лекар, креирајте нискокалоричен, високо протеински план за јадење и движете се. Треба да ја направите оваа транзиција и да се држите до новиот начин на живот откако ќе ја достигнете идеалната тежина.