Пресметајте ја количината на вода што ја пиете и количината на вода што ви треба за време на вежбање преку Интернет
За жал, вашиот интернет прелистувач не поддржува тековни технологии.
Би бил среќен да се вратам со понов прелистувач!
Можете, на пример, следново бесплатно преземање:
Логирај Се
Веќе сте клиент во Bergfreunde, тогаш најавете се тука
Ние сме неутрални во однос на климата! Научи повеќе"
Потребни ви се литри вода за пиење!
Пресметката се заснова на заедничка студија на Камелбак и Институтот Кореј Стрингер.
Содржина
- Потреби за човечка вода
- Колку пијалок на ден?
- Може да пиете премногу?
- Дехидратација и недостаток на течности
- Знаци на дехидратација
- Симптоми на недостаток на течности
- Фази на дехидратација
- Исполнување на потребите за вода
- Храна и пијалоци
- Изотонични пијалоци и спортска исхрана
- Управување со вода на турнеја
Калкулаторот работи според вашиот Податоци за телото (Возраст, тежина, пол) и моменталниот статус на хидратација се евидентирани. Во основа прашуваме: дали ја започнувате својата активност со дефицит на течност или сè е во ред? Калкулаторот за потребите на течности потоа се обидува да разбере, каква активност сакате да започнете и колку ќе биде исцрпувачки. Повеќе од кој било друг фактор, интензитетот има значително влијание врз вашите потреби за течност. Дали трчате на ваш личен лимит 30 минути? Или, вашето 30-минутно трчање е повеќе со лежерно темпо на џогирање? Производството на пот, а со тоа и потребата за хидратација може да варира во голема мера. Конечно, компјутерот бара Влијанија врз животната средина вашата активност. Трчањето на 35 ° е понапорно за телото и бара повеќе ладење отколку на температура околу 27 °. Условите во животната средина имаат огромно влијание врз тоа колку се потите.
Компјутерот ги проценува сите овие влезови и излези две препораки:
- Вкупно количество вода потребна за време на активност за да се надополни загубата на течности
- Колку вода да се пие на час
Дневните потреби за вода на луѓето
Колку вода треба да пијам секој ден?
Дневниот биланс на течности е околу 2,5 литри во секојдневниот живот. Претпоставувајќи околу 300 ml вода за оксидација, што се создава за време на процесите на согорување во телото (согорување на гликоза и масни киселини за производство на енергија) и околу 700 ml течност што се консумира со цврста храна, како што се овошје и зеленчук, сепак мора да приближно 1,5 литри бидете пијани за да постигнете избалансиран баланс на течности.
Може да пиете премногу? Што се случува тогаш?
Човек често го слуша советот дека не може да се пие доволно. Но, тоа не е точно. Сосема е ирационално затоа што пиете претерано големи количини нема докажани придобивки за човечкиот организам. Вишокот течност во телото се елиминира преку бубрезите. Како резултат, урината станува помалку концентрирана и екскрецијата се зголемува. „Да се ослободиме“ од вишокот вода е дополнителен товар за човечкото тело.
Со пот не само што губиме вода, туку и многу есенцијални минерали. Особено кај спортистите за издржливост, стравот од дехидрираност честопати доведува до пиење премногу вода. Ова на крајот може да доведе до минерали присутни во организмот да се разредат екстремно и да се отстранат од телото преку екскреција. Потоа доаѓа Минерална рамнотежа надвор од рамнотежа на што телото реагира со парадоксален симптом: жед.
Ако пиете уште повеќе, осигурувате дека содржината на минерали во клетките станува сè помала, додека клетките апсорбираат се повеќе вода. Ова може да доведе до главоболки, гадење и дезориентираност. Во најлош случај, мозокот отекува и се јавуваат нарушувања на срцевиот мускул. Тогаш т.н. „Труење со вода“ дури и да доведе до смрт.
Дехидратација и дехидратација
Први знаци на дехидратација
Почетокот на дехидрација често може да се препознае со типичен симптом: жед . Меѓутоа, кај некои луѓе чувството на жед е помалку изразено или отсутно, особено кај постарите лица. Compалби како физичка слабост или главоболка исто така може да укаже на недостаток на течности. Дехидрираноста обично се поврзува со нарушување на рамнотежата на солта (рамнотежа на електролит).
Симптоми на дехидратација
Знаците на дехидратација (недостаток на течности) можат да бидат многу различни и исто така зависат од тоа дали телото има претежно вода Електролити (соли) или изгубиле и двете подеднакво.
Физичките симптоми на дехидратација вклучуваат:
- сува и бледа кожа, суви мукозни мембрани
- општо чувство на слабост
- урина со темна боја
- Гадење и главоболка
- Мускулни грчеви
- Заматување на свеста, вртоглавица, дезориентираност
- кеси за очи
Кога дехидрацијата станува опасна?
Дехидрираноста се забележува во различни степени во зависност од степенот на загуба на течност. Во лесна дехидратација постои загуба на течност од 3 до 5% од телесната тежина. Ова се манифестира со жед, мала сувост на кожата и мукозните мембрани и јасно потемна боја на урината.
А. умерена дехидратација постои со губење на течност од 6 до 8% од телесната тежина. Симптомите може да вклучуваат потонати очи, сува кожа и мукозни мембрани, забрзано чукање на срцето и значително намалено испуштање на урина.
Без забава: Тешка дехидратација
Во тешка дехидратација загубата на течности е од 9 до 12% од телесната тежина. Меѓу другото, ова може да доведе до низок крвен притисок (хипотензија) и стоечки набори на кожата: Ако формирате преклоп на кожата на стомакот или задниот дел на кожата со два прста и потоа го пуштите, преклопот не се измазнува веднаш, но останува исправен неколку секунди.
Со загуба на течност од 12 до 15% станува збор шок на телото. Се јавува екстремна циркулаторна слабост и нарушувања на свеста како летаргија, тешка конфузија и делириум и може да доведат до кома.
Во случај на сериозни симптоми, препорачливо е да се консултирате со лекар што е можно поскоро или, доколку е потребно, да ја известите службата за спасување на планина. Колку побрзо може да се помогне на погодената личност, толку подобро.
Покријте ги потребите за вода
Како треба да ги покријам потребите за вода?
Идеални пиперки за жед се Вода и благи билни и овошни чаеви . Без разлика дали вода од чешма или газирана/бесплатна минерална вода е до личен вкус. Пијалоците што содржат кофеин, како што се кафето и црниот чај, не само што треба да бидат вклучени во рамнотежата на течностите, туку и да бидат вклучени, бидејќи тие немаат трајно, туку само краткорочно, диуретично дејство. Ако сакате, можете да испиете чаша вода со кафето (како што е вообичаено во традиционалните кафе-куќи). Алкохолот, исто така, има привремен дехидрирачки ефект - во „поголема доза“. Во случај на умерена потрошувачка, алкохолни пијалоци како пиво, исто така, треба да бидат вклучени во рамнотежата на течности. Тоа исто така се брои течност проголтана од храна како од овошје и зеленчук со дневно внесување на течности.
Колку се добри изотоничните пијалоци и спортската исхрана?
Кога се пот, телото не само што лачи вода, туку и минерали (електролити) како натриум и калиум. Изоотонични пијалоци - исто така Електролитни пијалоци наречен - содржат иста концентрација на минерали како крвта и затоа брзо се апсорбираат од телото. На овој начин, загубата на електролити преку пот може да се компензира со електролитите во пијалокот.
До кој степен спортистите-аматери се специјални Спортски пијалоци потребата и каква употреба тие имаат контроверзност и зависи од видот на спортот и интензитетот на тренингот. Рекреативните спортисти првенствено треба да се обидат да ја надоместат загубата на вода и електролити предизвикани од потење.
Засладените електролитни пијалоци имаат недостаток што шеќерот ја одложува апсорпцијата на водата во организмот. Но, не мора да бидат посебни и скапи изотонични пијалоци. Сокот од јаболко во сооднос 1: 3 измешан со минерална вода со висок натриум прави идеален, изотоничен пијалок за спортови на издржливост.
Како да ги покријам моите барања за течности при турнејата?
Постојат неколку начини секогаш да имате доволно вода за пиење со вас. Има шишиња за пиење во бројни големини, така што секогаш има соодветен што се вклопува во држачот за шишиња на велосипедот, страничните џебови или во самиот ранец. Хидратантни меурчиња со соодветно црево ви овозможуваат удобно да носите поголеми количини вода во ранецот и да го пиете брзо и лесно доколку е потребно.
Ако на патот треба повторно да наполните вода, се препорачува, течни води сакаат да претпочитаат чисти планински потоци или природни извори и внимателно да ја проучуваат околината. Ако во пасиштето има крави директно над него, веројатно е дека водата е загадена. Општо, водата над шумата и дрворедот во планините (таму исто така многу ретко пасат животни) е претежно безбедна за пиење.
Топена вода како и да е, од снег и мраз вода од бунари или дождовница треба да се пие само ако не постои друга можност за добивање вода. Водата што се топи содржи помалку минерали и може да биде загадена со честички од прашина.
Употребата на таблети за дезинфекција на вода е особено корисна во области кои се многу пасени со животни и каде што генерално има малку вода во областа. Важно е да дознаете за опциите за добивање вода пред турнејата.