Пресметајте ја основната метаболичка стапка - Сите информации овде! ✅
Колку калории вашето тело навистина користи дневно? Само ако ја знаете вашата базална метаболизам што е можно попрецизно, ќе знаете колку калории треба да заштедите дневно за брзо да изгубите тежина. Сепак, постои и улов. Бидејќи во зависност од вашата телесна тежина и вашата мускулна маса, вашата базална метаболизам се менува постојано. Затоа, на патот кон вашата фигура од соништата, има многу смисла ако точно знаете, како да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам. Ние ќе ви кажеме како точно работи ова и што всушност се подразбира под вашата базална метаболичка стапка!
Што се подразбира под базална стапка на метаболизам?
Вашата базална стапка на метаболизам е количината на енергија или калории што вашето тело би ги користело дневно доколку сте целосно во мирување. Следните термини се исто така вообичаени за основната метаболичка стапка:
Технички гледано, основната метаболичка стапка се мери на празен стомак со празен стомак на температура од 28 степени Целзиусови. Количината на енергија се користи чисто за одржување на основните функции на вашето тело. Дури и ако основната метаболичка стапка од гледна точка на физиката треба да се мери во вати или џули, Мерење во килокалории докажано затоа што е подобро закотвено во главите на повеќето луѓе. Патем, основната метаболичка стапка се однесува на цел ден, т.е. период од 24 часа. Ова води кон следната изјава:
- Килокалории на 24 часа = kcal/24h.
Секој што треба да претвори информации од килоџули во килокалории, на пример, за подобро да додели вредности од светот на науката, може да ги користи следниве формули:
- 1 kcal = 4,18684 kJ
- 1 kJ = 0,2388 kcal
Кои фактори влијаат и на основната метаболичка стапка?
Како што споменавме порано, тргнете ја и тежината постојната мускулна маса влијае на основната метаболичка стапка на вашето тело. Истото важи и за овие други фактори:
- Возраст
- пол
- висина
- Здравствена состојба (на пример, релевантна во случај на зголемена телесна температура поради треска)
- Топлинска изолација (на пример, во форма на облека)
Базална стапка на метаболизам кај луѓето
Кај луѓето, црниот дроб и скелетните мускули имаат најголем удел во основната метаболичка стапка, околу 26 проценти. Мозокот троши околу 18 проценти од основната стапка на метаболизам, додека преостанатиот процент се должи на следниве органи:
- Срце: 9 проценти
- Бубрези: 7 проценти
- Други органи: 14 проценти
Така можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка
Постојат различни формули за пресметување на вашата базална метаболичка стапка. Сепак, не сите од нив се разбирливи за народните луѓе. Мифлин-Св. Формулата orеор се покажа како една од наједноставните формули. Можете да ја користите формулата MSJ за да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка како што следува:
За жените, s е еднакво на -61. За мажите оваа вредност е +5. Сепак, не мора да биде толку комплицирано. Затоа што ако сакате да знаете само приближно колку е висока вашата базална метаболичка стапка, тогаш можете да ја умножите телесната тежина со околу 25 килокалории. Се претпоставува дека вредноста е околу 10 проценти пониска кај жените.
Разлики помеѓу вашата базална метаболизам и вашата дневна потрошувачка на калории
Затоа што се движите наоколу во секојдневниот живот, а можеби и спортувате, вашата основна метаболичка стапка не може да се поистовети со потрошувачката на калории на ден. Бидејќи метаболизмот во перформансите исто така мора да се додаде на основната метаболичка стапка. Ако направите каква било физичка активност, потрошувачката на калории ќе биде значително поголема отколку ако сте само одмарале. Во зависност од тоа какви видови активности правите, можете да користите мултипликатор за да ја пресметате дневната потрошувачка на калории од основната стапка на метаболизам. Следните фактори играат улога:
- Фактор 1 за само седење или лежење
- Фактор 1.5 за работа на работна маса
- Фактор 1,7 за мешани активности (на пример, возач или лабораториски техничар)
- Фактор 1.8 до 1.9 за стоечки активности (на пример во малопродажба или во гастрономија)
- Фактор 2 до 2,4 за тешка физичка активност
Заклучок
Основната метаболичка стапка ви кажува колку калории вашето тело користи за функции што го одржуваат животот секој ден. Со множење на вашата тежина со 25 kcal, ја добивате приближната базална стапка на метаболизам. Треба да одземете 10 проценти од оваа сума од основната метаболичка стапка за жени. Сепак, вашата вкупна потрошувачка на калории, вклучително и потрошувачката на енергија на ден, е клучна доколку сакате да знаете точно колку калории треба да заштедите за успешно да изгубите тежина.
(57 Осврти, во просек: 4.29 од 5)
Се вчитува.