Пресметајте ја потрошувачката на калории RUNNER S WORLD
Горење калории Така можете да ја пресметате потрошувачката на калории
Како да знам колку калории трошам? Специјалист за спортска медицина д-р. Андреас Ниш ја објаснува теоријата на метаболизмот и знае која формула може да се користи за пресметување на потрошувачката на калории:
„Колку енергија и со тоа калории се согоруваат при физички напор може да се измери. Со т.н. индиректна калориметрија, потрошувачката на енергија може да се пресмета релативно прецизно со мерење на внесот на кислород.
4,5 килокалории (kcal) се трошат на литар потрошен кислород ако се согоруваат само маснотии и 5,1 kcal ако јаглехидратите се метаболизираат само. Ако трчате поинтензивно, процентот на согорување на јаглени хидрати се зголемува и вредноста е поблиску до 5,1 од 4,5 kcal на литар кислород. Толку од физиологијата на метаболизмот накусо.
Фактори кои влијаат на потрошувачката на калории
На потрошувачката на калории по единица време влијаат многу фактори. Особено треба да се спомене телесната тежина, брзината на трчање, профилот на трасата, условите на земјата и, се разбира, колку економски трчате. Економијата на трчање кажува колку kcal енергија треба да пренесете на килограм телесна тежина на километар. Економијата на трчање понекогаш може значително да варира помеѓу различни тркачи и може да се подобри во одредени граници преку обука.
Студиите покажаа дека со продолжено изложување како на пр Б. во маратонско трчање економијата се влошува кон крајот на трката, затоа се потребни повеќе kcal на километар поминато растојание. Ова зависи на пр. Делумно со фактот дека редоследот на движењата се менува како резултат на заморот на одделните мускулни групи кои се корисни за движење и се оддалечува од индивидуалната „идеална линија“. Теоретски, сите овие фактори ќе бидат земени во предвид со континуирано мерење на внесот на кислород за време на вежбање, т.е. потрошувачката на калории може да се одреди релативно прецизно. Во секојдневната обука, сепак, не е практично редовно да се мери внесот на кислород. Така станува потешко со попрецизно одредување на потрошувачката на калории за време на обуката. Мерењето на отчукувањата на срцето за време на вежбање може да помогне, под услов да ја знаете вашата индивидуална врска помеѓу отчукувањата на срцето и навлегувањето на кислород од дијагностичкиот преглед на изведбата во кој исто така беше измерено и внесувањето кислород. Сепак, многу малку луѓе ги имаат овие информации.
Земете ја предвид врската помеѓу внесувањето на кислород и пулсот
Индивидуалните системи за мерење на пулсот имаат функција што укажува на моменталната потрошувачка на калории. Нивната техника ги зема предвид телесната тежина, возраста и z. Понекогаш, исто така, индивидуалното однесување на срцевиот ритам на тркачот. Во просек, можно е приближно одредување на потрошувачката на калории, но во поединечни случаи треба да се очекуваат позначителни отстапувања. Ова се должи на фактот дека дури и кога се вклучени фактори како што се телесната тежина итн., Не се зема предвид индивидуалната врска помеѓу навлегувањето на кислород и однесувањето на пулсот. Покрај тоа, треба да се напомене дека под одредени оптоварувања надворешните влијанија можат да влијаат на пулсот без истовремено да ја менуваат потрошувачката на калории.
Добар пример за ова е работење на повисоки температури, на кои пулсот е често значително поголем, без навлегување на кислород, а со тоа и потрошувачката на калории се зголемува во иста мера. Без оглед на вредноста на мерењето на пулсот во контролата за обука, при пресметувањето на потрошувачката на енергија при трчање, вклучително и отчукувањата на срцето, не секогаш се подобрува точноста во споредба со едноставното правило: Километри течат x kg телесна тежина x 0,9 = потрошена енергија во kcal. Ако ви треба број на потрошени калории како дел од енергетскиот биланс за слабеење, таквата формула секогаш ја исполнува својата цел “.
Заклучок: потрошувачката на калории зависи од различни фактори
Доста низа фактори имаат влијание врз потрошувачката на калории. Ова ги вклучува профилот на маршрутата, економичноста на трчањето, телесната тежина, брзината на трчање и многу повеќе. Точната пресметка не е толку едноставна. Следната формула може да се користи како обично правило: трчање километри x kg телесна тежина x 0,9 = потрошена енергија во kcal.