Пресметајте ја потрошувачката на калории - вака функционира! Списание Foodspring Австрија
За максимални резултати со вашето вежбање и диета, важно е да ги разберете вашите потреби за калории. Откријте од нас како да ја пресметате вашата индивидуална потрошувачка на калории.
Совет: за 12 недели до вашето тело за благосостојба! Со твоето План за исхрана и вежбање прилагодени на вашата индивидуална потрошувачка на калории. Обезбедете го нашиот сега Водич за облик.
Како се пресметува потрошувачката на калории?
Потрошувачката на калории ја означува количината на калории што ќе ги потрошите во текот на денот. Ова варира од личност до личност. Прво, тој ќе се претвори во Основен и промет на услуги поделени. Овие се под влијание на различни фактори. На висина, на Тежина а твојот Возраст се важни. Исто така твое Ниво на активност, така, без разлика дали седите во канцеларија цел ден или шетате многу, игра улога во пресметката. Збирот на двете продажни резултати во вашето дневно барање за калории.
Основна метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = потрошувачка на калории
Наш совет: твој индивидуално барање за калории лесно можете да се согласувате со нашите бесплатен калкулатор пресметај.
Откако ќе ги одредите вашите индивидуални потреби за калории, важно е да ги поклопите со вашите Прилагодете ја целта. Ако сакате да изгубите тежина, треба да земете умерена Дефицит на калории возење. Кога градите мускули, сепак, е Вишок калории поволна. Како твоето Потрошувачка на калории до вашата индивидуална цел Можете да дознаете за адаптирање во нашата Калкулатор калкулатор.
Што троши многу калории?
Секако, лежењето цел ден не користи толку калории колку половина час вежбање. Но, колку калории навистина се согоруваат при возење велосипед, џогирање или пливање? Е ви покажеме.
Jогирање на потрошувачката на калории
Кога станува збор за максимална потрошувачка на калории оди, тогаш џогирањето е дефинитивно на врвот. Половина час џогирање со умерено темпо троши приближно. 364 ккал.
Совет: премногу уморен за да трчате? Потоа почестете се на наши пред тренинг Пенливи аминоси. Природниот кофеин од гуарана ви дава што ви треба енергија, Да си го трчаш трчањето Освежувачки вкусно во Грејпфрут, диви бобинки или праски.
Возење велосипед со потрошувачка на калории
Ако велосипедирате на работа секое утро, можете да пешачите околу половина час. 46 калории книга на неговата потрошувачка сметка. Значи, ако велосипедирате вкупно еден час, тоа е 102 kcal што исто така ги консумирате на ден.
Потрошувачка на калории пливање
Оние кои сакаат да одат на пливање ќе бидат воодушевени: половина час трае приближно. 50 калории. Значи, секогаш е вредно вредно да ги повлечете лентите.
Потрошувачка на калории одење
Шетањето половина час почесто не само што се релаксира, туку и троши приближно. 30 kcal. Ако можете да направите брз чекор, можете дури и да добиете дополнителни калории.
Наш совет: потрошувачката на калории кај многумина други активности можеш во нашата Калориска маса провери. Колку мислите дека согорувате за половина час градинарство?
Инфографик
Што троши најмногу калории? Нашите можете да ги најдете на нашиот инфографик Топ 3:
Наш заклучок
Вашата потрошувачка на калории е составена од вашата Основен и промет на услуги заедно. Влијае на твоето ниво на индивидуална активност. Особено џогирање троши многу калории. Но, возењето велосипед, пливање или напорно градинарство согорува и многу калории.