Пресметајте колку калории се согоруваат за еден ден

еден

Бројот на потрошени калории дневно е директно поврзан со губење на тежината, зголемување на телесната тежина или контрола на телесната тежина.

За човек да изгуби тежина, треба да согорува повеќе калории отколку што внесува, создавајќи дефицит на калории. Но, за да го направите ова, треба да знаете колку калории согорувате секој ден.

Во оваа статија, ќе разгледаме како некој може да открие колку калории согорува на ден.

Што е калорија?

Колку калории

Повеќето луѓе мислат дека калориите се поврзани само со храна и губење на тежината. Сепак, калоријата е единица на топлинска енергија. Калорија е количина на енергија што е потребна за да се зголеми 1 грам (g) вода за 1 ° C.

Ова мерење може да се примени на многу различни механизми за ослободување на енергија надвор од човечкото тело. За човечкото тело, калориите се мерка за тоа колку енергија му е потребна на телото за да функционира.

Храната содржи калории. Различна храна има различен број на калории, што значи дека секој оброк има различна количина потенцијална енергија.

Постојат три основни типа на храна што ја сочинуваат целата храна што ја јадат луѓето: јаглехидрати, протеини и масти. Овие три различни видови храна имаат различни количини на потенцијална енергија по грам.

Распаѓањето на калориите по грам за секој вид храна е како што следува:

  • Јаглехидрати: 4 калории на грам
  • Протеини: 4 калории на грам
  • Масти: 9 калории на грам

Пресметка на дневна потрошувачка на калории

колку

Да се ​​биде во можност да сфати колку калории се согоруваат секој ден е важно за секое лице кое сака да одржува, губи или дебелее.

Знаењето кои фактори придонесуваат за согорување на калории, може да му помогне на лицето да ја промени својата исхрана или програма за вежбање за да ја постигне целта.

Еден препознатлив начин да се пресмета колку калории согорува едно лице секој ден е формулата Харис-Бенедикт.

Првично развиен на почетокот на 20 век, тој беше ревидиран повторно во 1984 и 1990 година за да се подобри нејзината точност.

Формулата Харис-Бенедикт е релативно едноставен процес кој вклучува множење на нивната базална метаболичка стапка (BMR) со нивното просечно дневно ниво на активност.

BMR е бројот на калории што човекот ги троши со едноставно постоење. BMR варира во зависност од возраста, полот, висината и генетиката. За да се пресмета БМР, едно лице користи инчи за висина, килограми за тежина и години за возраст во следниве формули:

  • За мажи: 66+ (тежина 6,2 x) + (12,7 x висина) - (6,76 x возраст)
  • За жени: 655,1 + (4,35 x тежина) + (4,7 x висина) - (4,7 x возраст)

Резултатите од пресметката на BMR потоа се користат за размножување наспроти просечната дневна активност на лицето. Поените се доделуваат врз основа на тоа колку е активна личност.

Точките на ниво на активност се како што следува:

  • 1,2 поени за лице кое вежба малку или воопшто не вежба
  • 1,37 поени за малку активна личност која прави лесни вежби 1-3 дена во неделата
  • 1,55 поени за умерено активна личност која прави умерени физички вежби 3-5 дена во неделата
  • 1.725 поени за многу активна личност која тренира напорно 6-7 дена во неделата
  • 1,9 поени за дополнителна активна личност која или има физички напорна работа или има особено предизвикувачка рутина за вежбање

Кога се пресметува BMR и се одредуваат точките на активност, двете вредности се множат. Збирот е број на потрошени калории на просечен ден.

На пример, за да пресметате колку калории ќе потроши 37-годишен човек, висок 6 метри, 170 фунти, кој е умерено активен, формулата ќе изгледа вака:

(66 + (6,2 × 170) + (12,7 × 72) - (6,76 × 37)) 1,55 × = 2,63 калории на ден

Оваа бројка покажува дека човек со оваа возраст, висина, тежина и ниво на активност би потрошил 2.663 калории и би ја задржал тековната тежина. Тој може да ја зголеми или намали тежината трошејќи повеќе или помалку од оваа количина во текот на неколку дена.

За оние кои не сакаат сами да ја завршат математиката, на Интернет има голем број на бројачи на калории. Повеќето користат слична формула за пресметување на потрошените калории.

Лекар или нутриционист исто така треба да им помогне на луѓето да сфатат колку калории согоруваат секој ден.

Фактори кои влијаат на потрошувачката на калории

Многу фактори влијаат на тоа колку калории согорува едно лице секој ден. Некои од факторите кои влијаат на дневно согорување на калории се надвор од контролата на лицето, додека други може да се променат.

Овие фактори вклучуваат:

  • Возраст: Колку е постара личност, толку помалку калории се согоруваат на ден.
  • Пол: Мажите согоруваат повеќе калории отколку жените.
  • Количина на дневна активност: Оние кои вежбаат повеќе согоруваат повеќе калории.
  • Состав на тело: Оние со повеќе мускули согоруваат повеќе калории отколку оние со помалку мускули.
  • Големина на тело: повисоките луѓе согоруваат повеќе калории отколку пониските, дури и во мирување.
  • Термогенеза: Ова е количина на енергија што телото ја користи за да ја разгради храната.
  • Бременост: Бремените согоруваат повеќе калории отколку небремените жени.
  • Доење: Womenените кои дојат исто така согоруваат дополнителни калории.

Калории согорени преку вежбање или активност

Колку калории

Броењето калории за вежбање и активност варира од личност до личност. Возраста, полот, видот на телото и висината влијаат на тоа колку калории согорува лицето за време на физичката активност.

Општо земено, поинтензивна или напорна активност согорува повеќе калории отколку полесен напор.

Следните броеви на калории се базираат на лице од 155 фунти што ја прави следната вежба или активност 30 минути:

  • Аеробик: 211
  • Стационарен велосипед (лесен напор): 176
  • стационарен велосипед (умерен напор): 247
  • Прашина: 70
  • Градинарство: 176
  • Купување: 106
  • Пешачење: 211 година
  • Чистење на куќата: 106
  • Jогирање: 247
  • Трчајте 12-минутни милји: 282
  • Водење 10 мин. Милји: 352
  • Испратете милји од 7,5 милји: 428
  • Постелнина, вклучена преклопена облека: 70
  • Косење трева (нема косилки за возење): 141
  • игра со деца на игралиште: 141
  • Готвење: 70
  • Гребло: 141
  • Лопање снег: 211
  • Тенис (сингл): 282
  • Правосмукалка: 70
  • брзо одење: 141
  • Одете додека туркате количка: 70
  • Кревање тегови: 106
  • Јога: 141

Секој што сака да открие колку калории согорува, може да ја стави статистиката во калкулатор и да најде персонализирани резултати.

Совети за слабеење

Поединци кои бараат тежина треба да се обидат да создадат дефицит на калории следејќи ги овие совети:

  • се движат повеќе
  • јадете нискокалорична диета која е полна со здраво овошје, зеленчук и посни протеини
  • спијте доволно
  • пијте повеќе вода

Слабеењето може да биде многу тешко. Разбирање на тоа колку калории согорува телото на една индивидуа дневно и што да се прави за да се зголеми согорувањето на калориите дневно е клучно за успехот.