Пресметајте го вашиот BMRand AMR

RMB - Базална стапка на метаболизам

Важно е да се запознаете со сопствената стапка на метаболизам - стапката со која вашето тело користи и согорува калории. Единствениот начин да изгубите тежина е да согорувате калории со метаболизам во вашето тело. На овој начин ќе бидете на чекор до постигнување на посакуваната тежина.

Индексот RMB дава минимален број на калории што му се потребни на вашето тело секој ден за да функционира правилно за време на период на одмор, во однос на срцевиот ритам, дишењето и протокот на крв. Со други зборови, станува збор за тоа колку калории му се потребни на вашето тело само за да ги одржи виталните функции.

Индексот RMB мора да се пресметува на секои 2 kg дадени, бидејќи RMB ќе се промени со тежината.

RMA - активна метаболичка стапка

Индексот RMA се дефинира со додавање на калории потребни дневно за активности и основно намалување на RMB. Бидејќи RMA варира во зависност од нивото на вашата активност, тоа ќе се зголеми колку сте поактивни. За да ја пресметате вашата RMA, зголемете ја RMB во согласност со нивото на активност.

Во која категорија спаѓам?

Дополнителна светлина	1.3 (мажи и жени) Вклучува дневни активности како што се готвење, пеглање, возење, стоење
Светлина	1,6 (мажи)/1,3 (жени) Малку поактивен екс голф, пешачење - 5 км на час, грижа за деца, домашни работи
умерено	1,7 (мажи)/1,6 (жени) Велосипедизам, тенис, танцување, скијање, море 5,5-6,5 км/ч
Тежок	2,1 (мажи)/1,9 (жени) Рагби, фудбал, алпинизам, аеробик

Сега, кога ги знаете вашите основни и активни метаболички стапки, треба да знаете како да ги примените во вашиот секојдневен живот. За да ја одржите посакуваната тежина, дневниот внес на калории мора да биде еднаков на RMA (+/- 100 калории).

---