Пресметка на калории - Интернет личен тренер
Диетите препорачани за губење на тежината, како и оние наменети за оние кои одат во теретана за да вежбаат и добиваат мускулна маса, вклучуваат трошење на одреден број калории, според добро утврден модел и распоред. Ова вклучува избор на најсоодветна храна и пресметување на бројот на калории што ги содржи секоја порција. Оваа активност понекогаш може да ве обесхрабри, особено кога сте на почетокот на патот и не знаете како да го организирате вашето мени, така што ќе имате корист од сите потребни хранливи материи, притоа одржувајќи го ограничувањето на калориите.
Ние секогаш мора да започнеме од сегашната состојба. Анализата на тековниот внес на калории е од суштинско значење, а потоа доведува до развој на долгорочен план. Доколку се направат измени, тие мора да бидат квалитативни само во оваа фаза, привлечни особено за цели производи, необработени и со што помалку шеќер.
- Апликации за телефон
Сега е полесно од кога било да ги пресметате вашите калории од оброк благодарение на технологијата. Постојат многу телефонски апликации кои ви даваат информации за енергетската вредност на производите и ви овозможуваат да го организирате менито една недела однапред според нив.
Исто така, тука се оние апликации што ја следат вашата физичка активност, или со броење на чекорите или со пулсот. Иако не се совршени, овие апликации се од вистинска употреба.
- Минимален план
Откако правилно го идентификувавте вообичаениот дневен внес на калории, следете го чекор 2, имено, тој за утврдување на одредено дневно барање за калории. Ако го следите неколку дена, телото се однесува добро, тогаш тоа значи дека ова е вистинската потреба на телото. Ако сте премногу гладни, тоа значи дека не јадете доволно и тогаш мора да направите квалитетно прилагодување. Ако мислите дека треба да ги намалите калориите, тогаш можете да се одлучите за помали порции.
Основни оброци
За да можете да водите сметка за калориите, добро е да создадете неколку основни оброци, чијашто содржина на калории ја имате добро утврдено. Овие секогаш ќе бидат на дофат на раката и ќе имате целосна контрола над нив. Забележувајќи ја секоја содржина на калории за секоја храна, ќе можете многу полесно да ги комбинирате. Покрај тоа, секогаш ќе ги подготвувате на ист начин и ќе ви одземе уште помалку време.
Дури и ако на почетокот ќе консумирате приближно исти оброци, со текот на времето ќе додадете нови производи и ќе се диверзифицирате.
- Порционирана храна
Единица спакувана храна го одредила бројот на калории содржани на пакувањето. Овие можат да бидат исклучително корисни, особено затоа што тие не се само слатки, туку и храна наведени во исхраната, како што се конзервирана туна или риба, сирење, месо (генерално преработено), протеински шипки, мешавини на семиња, итн.
Не се важни само калориите
Покрај бројот на калории, важно е да се води евиденција за количината на влакна внесени во текот на еден ден, без разлика дали пиеме доволно вода или дали одредена храна ни прави добро или не. Ако се засноваме на режим што се повторува, во кој периодично воведуваме и отстрануваме елементи, следењето на нивните ефекти е многу полесно да се постигне и можеме да дејствуваме соодветно.
- Пресметката на бројот на калории не мора да трае бесконечно
Ова е добрата вест. Откако ќе го разберете механизмот и многу добро сте испланирале неколку оброци што можете да ги заменувате, но и што можете да воведете покрај нив, пресметката на калориите може да заврши. Ако го следите планот што го тестиравте и видовте дека работи, не мора повеќе да ја пресметувате секоја табела, само проверете дали не се лизгате. Ако направите големи промени, тогаш вратете се на пресметување нови производи додека не ги идентификувате вистинските делови и оптималните комбинации.