Пресметка на калории, потрошувачка и несакани ефекти од минималното внесување - размена на оџаци

На кратко, моето прашање е: "Како всушност функционира пресметката на калориите?" Сега ќе се обидам детално да го опишам моето прашање. Додека сурфав на Интернет, најдов калкулатор кој тврди дека може да го одреди минималното барање за калории. Преку обратен инженеринг, најдов дека формулата не е ништо повеќе од тоа

Мојата тежина * 24 = вкупната количина на калории што му се потребни на моето тело

Потребни вкупни калории - 500 = минимален внес за моето тело.

[што навистина не се однесува на лица со 0-45 кг]

Сепак, имам две прашања:

Кој е минималниот број на калории што му се потребни на моето тело ако правам кардио + нормална рутина за фитнес + дневна работа во домот и канцеларијата? Се сомневам во горенаведената формула.
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина преку контрола на калориите без да му наштетите на организмот. Пр. Ако мојот дневен внес е 1200 калории, тогаш ќе треба да согорувам повеќе од 1200 калории секој ден за да ги намалам мастите?

Според моето знаење, повеќе мускули користат повеќе калории (исто како мотор на автомобил, повеќе коњски сили, поголема потрошувачка на гориво). Ограничувањето на внесот на калории може да го оштети растот на мускулите?

жал за мојот лош англиски јазик

одговори

Мислам дека ако имате барем некои од вашите основни вредности на TDEE пресметани, може да биде корисно ако имате прекумерна тежина и вашето тело се навикна на ниска потрошувачка на калории, на пример поради волја.

Тежината на телото x 24 е апсурдна количина, што за мене значи дека на моето тело му требаат приближно 4200 калории за одржување. Мојот вистински пресметан TDEE е

2536. Само одете на калкулаторот Google TDEE и ќе ги најдете оние засновани на научни вредности, па дури и оние што можете да ги прилагодите врз основа на нивото на активност.

Најдобар начин да изгубите тежина без да претрпите оштетување на метаболизмот е да ги намалите калориите за 500 од вашиот TDEE и потоа повторно да го прилагодите вашиот TDEE за губење на тежината. Кога наидувате на сериозен дефицит, губите тежина за кратко време, а потоа се плато. Во многу случаи кога некој не е во можност да изгуби тежина и покрај силното вежбање, тој или јаде премногу (на пр. Над нивото на калориско одржување) или едноставно не е доволно (доволно да јаде за да го исполни пресметаниот минус на TDEE минус на калорискиот дефицит).

Постојат многу формули за пресметување на потребните калории. Некои дури се базираат на наука. Сепак, бидејќи секоја индивидуа има различни барања засновани врз нивниот животен стил итн., Сметам дека најдобриот начин за контрола и следење на калориите е да се запознаете со големината на порциите и содржината на храната. Не би користел одредена формула за да одговорам на вашето прво прашање. Наместо тоа, јас би водел дневник за храна што го бележи количеството калории и хранливи материи што се трошат во одреден временски период (да речеме две недели). Ако сите работи се исти и вие сте во можност да ја задржите моменталната тежина во ова време, ова треба да ги обезбеди вкупните вредности на калории и хранливи материи. Сега на второто прашање. Откако лабаво ги пресметавте калориите за одржување, лесно можете мали Направете прилагодувања (на пример, 250 до 500 калории) за да го зголемите/намалите внесот на калории врз основа на вашите цели. Јас би го повторувал овој процес редовно (6 месеци?) Врз основа на вашите специфични цели.

Главниот концепт е да не се погоди, што консумирате за хранливи материи. Повеќето луѓе погодуваат на ниска страна и ја потценуваат нивната потрошувачка на калории.