Обука на празен стомак - добрите и лошите страни

Од FITBOOK | 13 август 2020 година, 16:23 часот

За луѓето што вежбаат пред појадок се вели дека имаат корист од согорувањето на маснотиите, се вели повторно и повторно. Но, вежбањето на празен стомак е навистина ДИЕТНА тајна?

Во основа, на нашето тело му треба енергија со цел да постигне врвни перформанси во спортот. Дали е неопходна храна пред тренинг за да се надополнат резервите на енергија? Не, велат некои спортисти: Вежбањето на празен стомак наводно согорува повеќе маснотии. Но, дали е тоа дури точно? И дали е тоа исто така здраво?

FITBOOK го праша Винфрид Банзер дали „постениот тренинг“, како што се нарекува и трезниот тренинг, навистина ги топи масните наслаги. Тој е професор по спортска медицина и беше на чело на Институтот за спортски науки на Универзитетот во Франкфурт, а. м. Неговото истражување се фокусира на дијагностика на перформанси и контрола на обука, како и нутриционистичка медицина. И специјалистот за спортска медицина д-р. Д-р Мајкл Деспегел објаснува кога тренингот пред појадок е од корист.

Зошто да вежбате на празен стомак?

Тезата е: на празен стомак, телото ги допре масните наслаги со цел да добие енергија. Апаратот за согорување работи со полна брзина. Ако целта на тренингот е првенствено слабеење, тренингот на празен стомак може да доведе до посакувано слабеење. Многу луѓе сметаат дека спортот на празен стомак е и онака попријатен.

Проф. Д-р Банзер потврдува дека теоретски масните наслаги може да бидат нападнати со празно складиште на јаглени хидрати, но појаснува дека на крајот тоа е само мит. Бидејќи: „Без разлика дали е на празен стомак или после јадење, снабдувањето со енергија во организмот е секогаш исто. Значи, нема разлика во потрошувачката на енергија без разлика дали тренирате на празен стомак или не. “Експертот исто така дава надеж:„ wouldе мора дополнително да ги зголемите перформансите за да го постигнете посакуваниот ефект на согорување на маснотиите “.

Студијата покажува позитивен ефект

Британски истражувачки тим предводен од Др. Во студија објавена во октомври 2019 година, Роб Единбург од Универзитетот во Бат дошол до заклучок дека вежбањето пред појадок навистина го стимулира согорувањето на маснотиите: Според Единбург, двојно повеќе маснотии се согоруваат пред појадокот отколку потоа. Во студијата учествуваа 30 мажи со прекумерна тежина. Едната група тренираше пред појадок, другата после појадок - со идентични тренинзи и адаптиран внес на храна. Трета контролна група, сепак, воопшто не го сменила своето однесување.

Авторите на студијата велат дека испитаниците изгубиле тежина подеднакво во текот на шестнеделниот период на студии - без оглед дали вежбале пред појадок или после. Кога станува збор за губење на тежината, времето кога тренирате не прави никаква разлика.

Коавтор на студијата Др. Сепак, Хавиер Гонзалес ги нагласува големите здравствени придобивки од трезвениот тренинг: „Нашите резултати сугерираат дека промената во времето на јадење во споредба со кога спортувате носи длабоки и позитивни промени во општата здравствена состојба“. бидејќи телото реагира подобро на инсулин ако вежбате пред појадок. Нивото на шеќер во крвта подобро се чува под контрола и ризикот од развој на дијабетес или срцеви заболувања може да се намали.

Ален мешалка

лошите

Секој што сака да развие мускули треба да јаде пред тренинг

Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел гледа многу позитивни аспекти при вежбањето пред појадокот. Сепак, тој разликува кога станува збор за целта на тренингот: „Ако станува збор само за поддршка на слабеење, тогаш тренингот на празен стомак е секако добар метод. Согорувањето на маснотиите е оптимизирано затоа што нема нарушувачки елементи во фазата на низок инсулин што го блокираат согорувањето на мастите. Губењето на тежината е маргинално само доколку испитаниците продолжат да јадат премногу високи калории “.

Од друга страна, ако тренирате да градите мускули, треба да јадете нешто пред да вежбате. Деспегел објаснува: „Вежбањето пред појадок никогаш не е анаболно. Само кога телото е оптимално снабдено со јаглехидрати, протеини и маснотии пред тренинг, може да изгради мускули. Покрај тоа, перформансите на празен стомак не се доволно високи за да се одржат перформансите за време на тренингот на долг рок. ”Деспегел препорачува тренинг со претходен внес на храна за сите оние кои сакаат да развијат мускулна маса и имаат доволно трпеливост и време.

Вежбањето на празен стомак има ризици?

Секој што веќе страда од проблеми со циркулацијата, наутро треба да избегнува тренирање на празен стомак. „Вежбањето на празен стомак може да доведе до масовно опаѓање на перформансите“, предупредува проф. Банзер. Вртоглавица како резултат на низок шеќер во крвта и малаксаност може да предизвика чувство на слабост. Ризикот од повреда е соодветно висок. „Ако некој е веќе слаб или дијабетичар, обуката на празен стомак може да доведе до недостаток на шеќер и постои ризик од хипогликемија.“ Симптоми на хипогликемија или низок шеќер во крвта се забрзано чукање на срцето, потење и треперење. Внимание: Ако концентрацијата на шеќер во крвта продолжи да опаѓа, тоа може, во најлош случај, да доведе до хипогликемичен шок, што е опасно по живот. Декстрозата или шприцерот со сок од шеќер нуди брза помош.

Ако одлучите да тренирате на празен стомак и покрај ризиците, треба да разгледате неколку работи:

  • Спортување наутро: Така можете да спречите долги временски периоди без јадење
  • Пијте чаша вода пред вежбање
  • Подобро кратко џогирање отколку вежбање со тегови
  • Интензитетот на вежбата одржувајте го на ниско ниво

Што е метод-воз-низок-натпреваруван-висок?

Методот Train-Low-Compete-High е тренд што е популарен кај спортистите на издржливост, на пр. Тркачи на маратон Б., е многу честа појава. Обично, тренирате со слаба продавница за јаглени хидрати. Лебот, тестенините итн се тогаш табу. Од друга страна, единиците за интензивна обука и натпреварите се натпреваруваат со целосна меморија. Ова првенствено е наменето за стимулирање и обука на метаболизмот на мастите и формирањето на митохондриите (митохондриите се нарекуваат и централи на клетките).

Спречува тренирање на празен стомак од градење мускули?

Друга поента на критичарите е дека тренингот на празен стомак спречува или промовира губење на мускулите. Тезата е дека телото ја добива потребната енергија од разградување на протеините во мускулите. Тоа е само делумно точно. Телото го складира шеќерот како гликоген во црниот дроб и мускулите и ја црпи потребната енергија од него за време на вежбање. Само кога ќе се исцрпи оваа гликогенска перница, телото ќе почне да добива енергија од кршење на мускулите. Оваа точка обично не се појавува. Затоа што тогаш телото би било толку ослабено што тренингот ќе мора да се прекине. Ако многу слаби луѓе сакаат да градат мускули, не е препорачливо да ги прескокнуваат оброците пред да вежбаат. Попрво треба да обрнете внимание на зголемениот внес на калории со цел да ги „нахраните“ мускулите.

Вегански протеин | БАТА БАНАНА од путер од кикирики

Правилна исхрана по вежбање

Закуска после тренинг секогаш треба да се испланира, без оглед дали целта е слабеење или зголемување на мускулите. По вежбање, резервите на енергија во организмот треба да се надополнат. Така, тој може да се опорави и да изгради ново мускулно ткиво. Затоа, на гликогенската складиште во мускулите особено им се потребни вистинските хранливи состојки со цел да се регенерира. Храна богата со протеини и јаглени хидрати спречува распаѓање на протеините во мускулите.

Препорачаната храна вклучува:

  • Компири
  • ориз
  • Јајца
  • Риба
  • месо
  • кварк со ниски маснотии
  • Протеински шејкови

Заклучок: Нема ништо против опуштено трчање на празен стомак, се додека обрнете внимание на доволно снабдување со енергија после тренингот и го одржувате нискиот интензитет на тренингот.