Пресметка на калории
Пресметка на калории за губење на тежината. Општо прифатен принцип вели дека жените треба да консумираат 2.000 калории на ден, а мажите 2.500 за здрав начин на живот, но нутриционистите тврдат дека овие бројки варираат во зависност од возраста и начинот на живот на секој од нас.
Калории во статистичарот за храна и старост, Натан Јау од Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес (UCLA) ги анализирал податоците од Министерството за здравство на САД за да утврди како е вклучена возраста во пресметувањето на бројот на калории што треба да ги троши едно лице. дневно за да се одржи оптималната тежина. За почеток, Јау идентификуваше карактеристики поврзани со начинот на живот: седентарен, умерен или активен. Потоа ја зеде предвид возраста, така што резултатите беа што поблиску до вистината.
Проверете ја табелата подолу и откријте колку калории треба да консумирате дневно, во зависност од вашата возраст:
Пресметување на потребните калории за еден ден Во зависност од тоа колку сте активни, може да имате фактор на активност 1,4 (седентарен), 1,5 (работа во канцеларија и лесен час вежбање), 1,6 (работа лесна физичка активност придружена со неколку вежби) или 1.9 (ако практикувате активности кои бараат многу). Помножете ја вредноста на факторот на активност со резултатот на равенката Харис-Бенедикт за да откриете какво е вашето дневно барање за калории. Еве ја формулата Харис Бенедикт: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V години) каде G е тежината, H е висината и V е возраста. Број на калории на ден за да изгубите тежина Преку оваа калориска пресметка откривме дневно барање за калории за одржување на вашата идеална тежина. Но, за да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат.
Но, уште помалку? Традиционално, за губење на 1-2 килограми неделно, калориите треба да се намалат за 500 до 1000 на ден. Но, овие огромни вредности ќе го вознемират вашето тело и ќе го нарушат одржувањето на правилна телесна маса.
Така, се препорачува постепено намалување на бројот на калории. Започнувате со 250 во првата недела и ја зголемувате оваа вредност само ако резултатите не се задоволителни. Како да согорувате калории Во мисијата на согорување на калории, неопходни се движењата и физичкиот напор од секаков вид, и тука ги вклучуваме сите активности во текот на еден ден. Еве корисна листа: часови за шопинг во супермаркет, каде што шетате меѓу полиците и ја буткате количката, можете да се ослободите од околу 150 калории; 30 минути пеглање ви заштедува околу 70 калории; 15 минути вакуумирање на куќата ви заштедува 40 калории; 15 минути качување по скалите секој ден ви помага да изгубите 120 калории.
Пресметување на потрошените калории со спортска аеробик - еден час аеробик ви помага да потрошите просечно 500 калории Трчање - еден час трчање со среден интензитет троши над 800 калории, додека ако се практикува со максимален интензитет, може да согори до 1.200 калории Пливање - 60 минути пливање ви помага да го обликувате вашето тело и да се ослободите од 500 калории Педали - во текот на еден час возење велосипед може да потрошите помеѓу 200 и 800 калории, во зависност од интензитетот со кој педалира. Да не заборавиме на одење! Еден час пешачење согорува 140 калории, додека побрзото темпо ви заштедува 400 калории во исто време.