Пресметка на рамнотежата на калориите - кој дефицит на калории е најефикасен (тежина, диета, монитор на срцето)
дали е точен следниот мисловен воз? Основна метаболичка стапка + сите потрошени калории во текот на денот = вкупно барање Вкупно барање - 500 kcal = губење на тежината
Дали дефицитот на калории од 500 е реален или премногу висок? И, дали има смисла да се носи монитор за отчукувања на срцето и лента за градите цел ден? Дали вредностите се реални? Ми изгледаат доста високи. Пример денес: Носав часовник околу 4,5 часа, одев на прошетка; се движеше умерено. Потрошувачка на калории 875 согорување на маснотии 113g
Може ли да верувам во тоа Или, вредностите не се толку високи колку што ми се појавуваат? (женски, доцни 30-ти, 155 см, 55 кг)
Однапред благодарам многу, Беренике
2 одговори
Лентата за градите го мери човечкиот ресурс и потоа ги пресметува калориите за целото измерено време. Потоа треба да го одземете тоа од базалната стапка на метаболизам.
Пример: измерени 6 часа. Прикажани 800ккал. Базална стапка на метаболизам 24h 2000kcal. Базална метаболичка стапка 6h 500kcal. Активност за 6 часа: 300kcal.
Основен промет + промет на перформанси = вкупен промет
Вкупниот промет означува колку енергија (калории) можете да консумирате дневно без да добиете или да изгубите тежина.
Ако го намалите вкупниот промет за 500 kcal на ден, губите тежина премногу конзистентно - полека, но стабилно, без да ризикувате да подлегнете на некое страшно прејадување. Потребни се приближно 7.000 kcal за да се разложи 1 кг масно ткиво. Со намалување од 500 kcal, ова значи дека губите 1/2 кг неделно, правејќи 2 кг/месец. и 24 кг годишно.
Сега можете да користите едноставно правило од три за да пресметате дека вашиот монитор за отчукување на срцето ја одредил приближно точната вредност.
Запомнете, сепак, дека ова се само генерализирани вредности. На пример, хормоналните флуктуации не се земени во предвид. Исто така, ниту една формула и ниту еден часовник во светот не може да утврди дали имате нормален, брз или бавен метаболизам на маснотиите.
Дали има некој трик или набудување од кое би можел да заклучам дали имам прилично брз/бавен метаболизам на маснотиите?
Прашањето може да биде наивно; Првпат поинтензивно се занимавам со овие теми.