Пресметување на дефицит на калории Почетоците

Пресметајте го дефицитот на калории

на Татјана »23 ноември 2015 15:42

почетоците

Имам прашање за правилна пресметка на дефицитот на калории. Имам 24 години, висок 157 и моментално тежам 55 кг, но сакам да се вратам на своите 48 кг. Јас го замислив вака:
Бидејќи сакам да изгубам 7 кг, ќе претпоставам 7 кг маснотии. Тоа би било околу 50 000 kcal што би морал да заштедам. За да можам да работам приближно колку трае оваа „диета“ (иако сакам да ја сторам на долг рок), сакав да го разработам дефицитот на калории.
Според fettrechner.de, имам вкупно енергетско барање од приближно 1900 kcal (јас сум во канцеларија поголемиот дел од времето - седам, тешко каква било физичка активност (45 1,45)) и базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас секогаш претпоставувам толеранција од 100 kcal (да бидам сигурен).

Дефицит на калории: (-1800 kcal + 1400 kcal - 200) = -600 kcal

Вкупно барање: 1800 kcal
Намалување за приближно 400 kcal
Заштеда на калории преку дополнително вежбање (со кое потоа ќе започнам со „диетата“): -200

Дали правилно ми е пресметан дефицитот или треба да ја земам основната метаболичка стапка наместо вкупното барање?

Ги ценам одговорите и ве молам, не се потсмевајте дали е глупаво прашање