Престанете да губите тежина - 3 совети ако вашата тежина одеднаш престане
Конечно сакате да изгубите тежина и навистина се трудите. Во првите неколку недели, всушност, ќе изгубите неколку килограми. Се чувствувате добро и потврдено.
Но, одеднаш се случи нешто што не очекувавте: вашата тежина е стабилна повеќе од 3 недели и повеќе не се менува. Во најлош случај, дури малку повторно ќе се здебелите. И покрај целиот спорт и јадење помалку, не губите тежина повеќе.
Вие повеќе не го разбирате светот и сте целосно фрустрирани и разочарани. Дали навистина сè требаше да биде залудно.
За да ви помогнеме да ги надминете овие тешки фази во вашата исхрана, еве три корисни совети за вас.
1. Гледајте ги неуспесите како нормални
Што мислите: Колку проценти од сите луѓе со прекумерна тежина успеваат успешно да изгубат тежина и да ја одржат својата тежина? 50%? Или само 20%? За волја на вистината, само околу 5% успеваат. Да, навистина само 5%.
Зошто толку многу не успеваат? Точно, бидејќи повеќето од нив се откажуваат при првите потешкотии и назадувања.
Назадувањата и проблемите се прилично нормални и се јавуваат повторно и повторно. Работите не одат секогаш според планот. Во спротивно, слабеењето не би било предизвик и повеќе нема да има луѓе со прекумерна тежина. Аресењето на тежината е сосема нормално, особено ако сакате да изгубите повеќе од 20 кг и веќе неколку месеци слабеете.
Самото апсење на тежината може да има многу различни причини. Еве неколку можни причини:
- Вие трошите повеќе калории отколку што мислите. Студиите покажаа дека ние луѓето сме сиромашни во броењето калории и честопати сме далеку. Можеби е дека несвесно јадете стотици повеќе калории секој ден и затоа не достигнувате дефицит на калории за да изгубите тежина.
- Вежбањето согорува помалку калории отколку што мислите. Исто како што често ги потценуваме калориите во исхраната, ние ја преценуваме потрошувачката на калории преку вежбање.
- Во моментов имате повеќе задржување на водата во вашето тело. Можеби е дека тежината на вагата не се менува неколку недели, иако сте изгубиле телесни масти.
- Во моментов имате голем стрес или немирен сон. Преголемиот стрес и премалата релаксација го зголемуваат нивото на кортизол, што го отежнува слабеењето.
- На вашето тело му треба само пауза. На секои неколку месеци се препорачува едноставно да направите пауза од губење на тежината и да јадете на ниво на вкупниот промет. Ова му покажува на вашето тело дека не мора да гладува и нивото на хормоните може повторно да се стабилизира. После тоа, многу луѓе се чувствуваат подобро со губење на тежината.
Обидете се да ги видите проблемите што се јавуваат како можности отколку пречки. Најдобро е внимателно да ги анализирате калориите 1 недела. Не се подготвувајте непотребно и одвојте време да видите дали можете да најдете причина за престанок на телесната тежина.
2. Прилагодете ги лажните очекувања
Откако толку добро и брзо изгубивте тежина во текот на првите неколку недели, очекувате дека само ќе продолжи и дека ќе ја достигнете посакуваната тежина за многу кратко време.
Но, тоа е проблемот: вашите очекувања не се реални. Вашето тело не е машина. Задржување на вода, градење мускули и хормонални промени може да доведат до застој во тежината. Исто така, многу брзо се случува да јадете повеќе отколку што сакате 1-2 недели, на пример на одмор или за време на празниците.
Што помага сега да ги смените вашите очекувања?
Информациите се најдобриот начин да ги прилагодите вашите очекувања. Едуцирајте се и читајте написи, книги или теми. Со повеќе информации, имате попрецизни очекувања. И пореалистични очекувања помалку веројатно ќе останат неисполнети, што значи дека сте помалку фрустрирани ако изгубите тежина.
3. Фокусирајте се на патеката, а не на резултатите
Трасата е целта. Ако јадете помеѓу базалните и вкупните метаболички стапки што е можно повеќе денови и вежбате недела по недела во здрав амбиент, дефинитивно ќе изгубите тежина на долг рок. Едноставно, не секогаш ќе ги гледате резултатите веднаш.
Затоа е важно да се фокусирате на тоа што е потребно за успешно да изгубите тежина. Тогаш порано или подоцна ќе дојде успехот.