Престанете со анаболна диета Анаболна диета (АД)
Престанете со анаболна диета
на Гнашер »12 септември 2009 година 11:34 часот
сега сум 2 дена од крајот на моето АД.
Го избегнувам јо-јо ефектот ако сега ги зголемам KHs за околу 10g секој ден
и да ги намалиме мастите за околу 5g? Дали е тоа премногу брзо или може да го зголемам KH побрзо?,
т.е. 20g повеќе јаглени хидрати на ден/10g маснотии помалку?
Податоци пред диетата (1,81 м): 92 кг со 19,8% KfA
Во моментот: 73 кг со 12,6% KfA
Досега во мојот АД:
160-180гр протеин
20-30g јаглехидрати
160-180гр маснотии
и сега сакам да градиме на:
300гр протеин
250гр јаглехидрати
80g маснотии
Одг: откажете се од анаболна диета
на hkf »12 септември 2009 година 11:36 часот
Тогаш го зголемив својот KH за 50g неделно и ги намалив мастите за иста количина калории.
Во првата недела изедов 50 g KH наутро
втора недела 50g наутро и 50g после тренинг
трета недела 50g наутро 50g пред и 50g пост
четврта недела можете да одите директно на вашите 250 г KH
Одг: откажете се од анаболна диета
на џетакер »14 септември 2009 10:25
Прашањето останува отворено.
Честитки за успехот
Тоа е добра вредност!
Се надевам дека и јас ќе можам да го сторам тоа
Одг: откажете се од анаболна диета
на voglschweinshaxn »30.09.2009 17:09
здраво, пред да отворам нова нишка, ќе се обидам да ја реанимирам.
сега направете го АД подолго, но без да вчитате денови. тогаш треба да биде повеќе кетогена диета.
Бидејќи имав и имам брзи успеси и секако не сакам да ги јадам повторно ненамерно, би ме интересираше како успеавте да се префрлите од анаболна/кетогена диета во „нормална“ диета и дали и колку ставате со каква количина јаглехидрати имаат.
Благодарам однапред!
Одг: откажете се од анаболна диета
на дебитантниот »30 септември 2009 година 19:49 часот
Одг: откажете се од анаболна диета
на voglschweinshaxn »30.09.2009 22:04 часот
Одг: откажете се од анаболна диета
на пупка87 »01 октомври 2009 12:34
Би сакала да бев подготвена!
Колку долго „диетиравте“ и како беше со вашата сила/мускули во АД и сега?
Одг: откажете се од анаболна диета
на Гнашер »06 октомври 2009 година 23:12 часот
Би сакала да бев подготвена!
Колку долго „диетиравте“ и како беше со вашата сила/мускули во АД и сега?
Силата веќе претрпе доста, веројатно ја доби со кардио
малку премногу претерана. Деновите со дефицит од 2500 не беа невообичаени.
Но, во моментов повторно оди нагорнина.
Сега сум на 74,5 кг околу 1 месец по крајот на н.е.,
па се надевам дека го заобиколив јо-јо ефектот.
Маснотиите се намалуваат за 5g на ден и KH се зголемуваат за 10g.
Сега започнав со моето ЕП (околу 3000 килокалории на ден).
Се надевам дека можам да ја задржам Kfa на одредено ниво до одреден степен
со намалување на јаглехидрати и кардио кардио двапати неделно на празен стомак.
Всушност, само сакав разумна почетна точка за изградбата во најкус можен рок
создадете преку АД и да не ги туркате старите 20% Kfa дури и повисоко.
Одг: откажете се од анаболна диета
на џетакер »07 октомври 2009 08:11