Престанете со пушењето и сепак останете слаби
Многу пушачи решија да се откажат од почетокот на новата година, било да е за нивното здравје или затоа што пушењето станува сè поскапо. Новата забрана за пушење во ресторани и пабови значи и дека се повеќе пушачи сакаат да се откажат од пушењето. Сепак, многу пушачи се плашат од дебелеење ако престанат да пушат. Сепак останете тенки. Дали е тоа можно?
Откажување од пушење: Последната цигара!
Пушач консумираат околу 300 калории повеќе отколку на ден Непушач. Ова е затоа што организмот компензира за недостаток на кислород во клетките и мора да ги отстрани штетните материи од телото. Ако обилниот пушач престане да пуши, вкусот се подобрува. Ова го прави јадењето подобар вкус, што секако го зголемува апетитот. Исто така Чувство на глад веќе не е преку тоа Инхибиран никотин. Во исто време, ендорфините, т.н. хормони за добро чувство, се ослободуваат во телото при пушење. Овие недостасуваат по запирањето на цигарата. За да се компензира за ова, поранешниот пушач често се наградува со чоколадо или слатки. Зголемувањето тогаш може да биде до 10 кг.
Помош за излез од дилемата.
Постојат само два начина да се избегне дебелеење: еден начин Внес на калории избегнувајте и Потрошувачка на калории зголемување.
Овошјето, зеленчукот и цели зрна сега треба да бидат на врвот на планот за исхрана. Слатки и масни оброци треба да се избегнуваат ако е можно. Влакна се особено важни. Тие ја поддржуваат цревната активност и побрзо ве исполнуваат. повеќе за влакната >>
За желбата да „ставите нешто во уста“ наместо цигара, секогаш имајте овошје на дофат. Тука е корисна „Кутија за садови“ со сецкани јаболка, моркови или грозје. Дури и гума за џвакање без шеќер го одвлекува вниманието и устата има што да направи.
Само направете после тоа Откажете од пушењето без диета, бидејќи за време на диетата, телото е постојано информирано дека е во итна ситуација. Тој брзо се прилагодува на намалениот внес на калории и подобро ги користи калориите. Тие исто така го зголемуваат факторот на стрес што веќе произлегува од откажувањето од пушењето. Не забранувајте се премногу, бидејќи забранетото станува попривлечно. Резултатот е прекумерно јадење. Наместо тоа, јадете свесно и со задоволство. Поделете го внесот на храна на три високо влакна Главни оброци богати со витамини и малку маснотии и две меѓуоброци. Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Значи, вашата изведба се одржува.
Никотински лепенки или гуми за џвакање на никотин се корисни во почетната фаза, бидејќи дозата на никотин полека се намалува и телото може полесно да се прилагоди.
Зголемете ја потрошувачката на калории!
Спорт е идеално средство Потрошувачка на калории да зголеми. Телото ослободува хормони на среќа, особено кога работи. На овој начин, дефицитот на ендорфин, кој повеќе не се ослободува со пушење, се компензира. Во исто време, се одвлекува вниманието од желбата за цигара.
Сепак, дозволете си евентуално Зголемување на телесната тежина не се обесхрабрувај! Ако јадете разумно и вежбате, метаболизмот повторно ќе се израмни по некое време. Тогаш брзо ќе ги изгубите килограмите што ги добивте.
Зголемувањето на квалитетот на животот исто така компензира за една или две фунти. Само два дена по последната цигара, сетилото за мирис и вкус повторно се рафинира. Дишењето се подобрува по три дена. И една година по откажувањето од пушењето, ризикот од кардиоваскуларни болести е само половина од поголем. Затоа никогаш не е доцна да се запре!