Престанете со стресното јадење - hkk
Оние кои се постојано електрифицирани, честопати несвесно ги менуваат своите навики во исхраната и јадат премногу и премногу нездраво. Ова го зголемува ризикот од дебелина - и уште поважно е да се откријат и спротивстават на овие механизми.
Справување со стресот е важно. Но, она за што многу луѓе воопшто не се свесни: начинот на кој тие јадат исто така може да стане несакана форма на управување со стресот. Бидејќи оние кои се електрифицирани често имаат постојан апетит. Ова го зголемува ризикот од прејадување - и премногу погрешна работа. Бидејќи со стресот, желбата за маснотии и слатки исто така се зголемува.
Но, како може феноменот што е од чисто психолошко потекло да ги промени навиките во исхраната - и со тоа да влијае на телото? Ова се должи на фактот дека за време на стресот се ослободуваат одредени хормони, кои го подготвуваат целиот организам за опасна ситуација и мобилизираат сили што овозможуваат борба или бегство: мускулите се напнати, дишењето и пулсот се забрзуваат. Во исто време, сите функции што моментално не се потребни се придвижуваат. Ова особено вклучува варење.
Не е важно дали тигар со сабја со заби стои одеднаш пред вас, припадник на непријателско племе или дали тоа е „само“ бурна и непријатна ситуација на работа или дома. Нашите тела реагираат на стрес со истите механизми што обезбедија опстанок на нашите предци. Дури и реакциите што се случуваат во организмот кога ќе ја оставите стресната ситуација зад вас и денес се исти како и во минатото. Ова вклучува особено: Телото регистрира зголемена потреба за лесно достапна енергија, т.е. особено слатка и мрсна храна, со цел да ги надополни залихите што може да се потрошат со борба или лет.
Билтен ахој!
Дали веќе го знаете нашиот билтен? Сè за здравјето, спортот, исхраната и многу повеќе.
Побарувачката без оглед на потрошувачката
Она што е вознемирувачко од гледна точка на современите луѓе е: Оваа желба исто така се контролира хормонално и затоа е независна од тоа дали енергијата воопшто била искористена - или не. И бидејќи во повеќето стресни ситуации во денешно време ниту борбата, ниту летот не се соодветни или корисни, нема забележително зголемување на потрошувачката на енергија. Но, слаткиот и мрсен апетит што го чувствуваме се чувствува многу реално. Покрај тоа, стресот промовира импулсивни реакции и на одреден начин го спречува донесувањето на добро разгледани одлуки. На крајот на краиштата, нашите предци немаа време да изберат помеѓу лет или борба. Сепак, оваа склоност да се дејствува импулсивно во комбинација со зголемен апетит за слатка и мрсна храна не останува без последици - особено кога слатки или закуски се достапни во канцеларија или дома.
Особено, луѓето кои се под постојан стрес лесно можат да изгубат контрола и преглед на потрошувачката на закуски и слатки. Сепак, важи и следново: не сите реагираат на ист начин на стрес кога станува збор за внесувањето храна. Петина од населението не е или само малку под влијание на овие механизми. И 40 проценти дури и јадат значително помалку - што исто така може да биде проблематично. Сепак, со преостанатите 40 проценти се јавува опишаниот ефект - и однесувањето во исхраната станува еден вид негативно управување со стресот.
Како можете конкретно да се заштитите ако спаѓате во споменатите 40 проценти?
- Чувајте слатки и закуски на растојание
Бидете сигурни дека што е можно помалку од особено калоричните третирања дома или во канцеларија. Ова го намалува ризикот од напади на импулсивно грицкање! Избегнувајте шопинг кога сте бурни и гладни. Бидејќи токму тогаш особено голем број слатки завршуваат во количката. Но, бидете внимателни: оваа стратегија, користена сама, често трае само неколку дена. Бидејќи колку е подолго откажувањето, толку е поголема желбата. Уште поважно е да ги примените следниве точки:
- Станување свесен за стресот.
Јасно ставете што конкретно ве стресни - и во кои ситуации соодветно реагирате. Затоа што ако дури и не ги знаете причините за стресот, ништо не можете да направите во врска со тоа.
Водич за диети
Барате информации, совети и трикови на тема исхрана? Само прочитајте го упатството и откријте ги загатките на универзумот. барем некои.