Престанок на пушење и намалување на телесната тежина - Naturheilpraxis Dr-Ing
Работи што треба да се знаат за откажување од пушење
Вам лично
- вреди да се откажете во секое време - без оглед колку долго и колку сте пушеле
- секое запирање на чад го промовира вашето здравје
- За среќа, телото е во состојба да се опорави добро во текот на неколку месеци и години се додека не се појавиле никакви хронични долгорочни ефекти
- осмели се да зачекориш во живот без цигари !
Околу 80% од сите пушачи се обидуваат да се откажат од цигарите барем еднаш во животот. И покрај значителните ризици по здравјето, само мал број на погодени (1 - 5%) успеваат трајно да го напуштат. Стапките на релапс се многу високи. Ниските стапки на успех се засноваат на високиот потенцијал на зависност од никотин. Никотинот се спушта на нервните клетки во мозокот, кои потоа ослободуваат гласнички супстанции кои имаат стимулирачки ефект, ја зголемуваат свеста и предизвикуваат благосостојба.
Бидејќи редовното внесување на никотин предизвикува зголемување на централните никотинергични рецептори на ацетилхолин, симптомите на повлекување се јавуваат кога не се зема внес на никотин (DHS, 2001).
Пушењето промовира стегање и калцификација на крвните садови, што може да доведе до сериозни нарушувања на циркулацијата, особено во коронарните артерии и надворешните екстремитети и што го зголемува ризикот од тромбоза.
Пушачите имаат значително намален животен век. Болестите на белите дробови предизвикани само од пушење се меѓу првите 10 причини за смрт во светот. Овие вклучуваат хроничен опструктивен бронхитис (ХОББ) и рак на белите дробови.
Тестирајте ја вашата зависност од никотин
Тестот Fagerström за зависност од цигари се користи меѓународно за да се дијагностицира зависност од тутун. Тој нуди можност за разбирање на важни димензии на зависност од тутун со шест прашања во врска со однесувањето на пушењето. Студиите покажуваат дека колку е поголема вредноста на тестот Fagerström, толку е поголема зависноста.
Можете да ја процените вашата зависност со само 6 прашања. Пробајте сами !
Тест на Фагестрем
Кога ја пушите првата цигара откако станавте?
(3) по 5 мин.
(2) по 6 - 30 мин.
(1) по 31 - 60 мин.
(0) по повеќе од 60 мин.
Тешко е да се откажете од пушењето на места каде пушењето е забрането?
Без која цигара не би сакале да ја правите?
(1) првиот наутро
Колку цигари пушите воопшто дневно?
(3) 31 и повеќе цигари.
(2) 21 - 30 цигари.
(1) 11 - 20 цигари.
(0) до 10 цигари.
Општо, пушете повеќе наутро отколку остатокот од денот?
(1) Да
(0) Не
Дали се случува да пушите кога сте болни и да морате да останете во кревет во текот на денот?
Евалуација на тестот Фагерстрем
- 0 - 2 поени: мала физичка зависност. Поголемиот дел од времето, сопствената волшебна одлука е доволна. Направи го!
- 3 - 4 поени: средна физичка зависност. Општо е тешко да се откажете од пушењето самостојно.
- 5 - 6 поени: силна физичка зависност. *
- 7 -10 поени: многу силна зависност. *
* Со силна или многу силна зависност, веќе не работи во 95% од случаите со единствена волја да стане непушач. Затоа, не заборавајте да добиете помош. Запомнете - секогаш вреди да се излезе.
Кои методи се соодветни ?
- Акупунктура на уво со трајни игли/игли за еднократна употреба
- во потешки случаи: поддршка со хомеопатијата и/или а
- Автологна терапија со крв
Што друго треба да знаете
Акупунктурата во ушите со трајни игли на 3 состаноци, одвоени 8-10 дена, е стандарден метод. Ова обично е доволно за ниски или средни зависности. Во случај на силна или многу силна зависност, одвикнувањето може да се олесни во секое време и индивидуално со дополнителна автологна терапија со крв и акупунктура на уво со игли за еднократна употреба на средни состаноци.
Вреди да се знае за губење на тежината
Вам лично
- Дали се осмелувате.
- Не мора да бидете слаби за да ја достигнете медицински препорачаната нормална тежина: лице со висина од 1,70 м е со нормална тежина ако тежината е помеѓу 53,5 и 72 кг (види подолу: индекс на БМИ). Значи, тоа е релативно широка област. Па качи на сланина.
- Дури и ако тоа не е вашата цел, и само вие твојот Ако сакате да ја постигнете вашата „целна тежина“, ја правите вистинската работа од здравствени причини.
Првите знаци на „премногу“ вклучуваат недостаток на издржливост и брз замор, во комбинација со обилно потење и отежнато дишење. Овие симптоми обично не се забележуваат сериозно, иако ако продолжите вака, ризикот од развој на сериозна болест се зголемува. Овие се:
Атеросклероза, висок крвен притисок, срцеви удари, мозочни удари, дијабетес мелитус тип 2 (дијабетес кај возрасни, дијабетес), рефлукс, рак на дојка, остеоартритис, дегенеративни 'рбетни болести, болести на жолчното кесе, гихт и синдром на опструктивна апнеја при спиење. Од една БМИ од 30 ризикот од болест е значително зголемен.
Сепак, новите студии покажуваат дека за проценка на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, тоа не е БМИ, туку шема на дистрибуција на маснотии WHtR е многу позначајно. Дали мастите се штетни, зависи и од тоа каде се наоѓаат:
- „Типот јаболко“ има свои масни наслаги во стомакот и на внатрешните органи
- „Типот круша“ има дистрибуција на маснотии што ги потенцира колковите и бутовите
Внатрешната стомачна маст од типот на јаболко е особено неповолна и затоа е поштетна за здравјето. Оваа маст влијае на метаболизмот на мастите и јаглехидратите (метаболизам на шеќерот). Ова го зголемува ризикот од дијабетес мелитус, артериосклероза, висок крвен притисок како и срцеви и мозочни удари со можна директна смрт. Типот на круша живее со помал ризик за овие болести.