Престанок на пушење - приватен медицински тренинг др

Приватен медицински тренинг

Престанок на пушење

Пушење - бројки, податоци, факти

Скоро третина од населението во Германија пуши, но повеќе од половина од сите пушачи би сакале да се откажат! Бидејќи сите тие знаат: Пушењето е штетно за вашето здравје. Покрај тоа, се чини дека пушењето е сè помалку прифатено во општеството. Секој што има деца, сака да биде добар пример и затоа не треба да пуши во присуство на нивно потомство, бидејќи децата од домаќинства што пушат се поподложни на болести и имаат 70% ризик самите да станат пушачи. Чадот од цигари содржи повеќе од 5.000 штетни материи, од кои најмалку 40 се канцерогени. Пушењето убива 110.000 луѓе во Германија секоја година - тоа е повеќе смртни случаи отколку сообраќајни несреќи, убиства, самоубиства, СИДА, алкохол и нелегална дрога заедно.

Предности на непушењето

Секогаш вреди да се запре пушењето! Никогаш не е доцна бидејќи телото може да се регенерира:

Веќе 20 минути по последната цигара, крвниот притисок и пулсот се повторно нормални и циркулацијата на крвта во рацете и нозете повторно се подобрува.
8 часа подоцна, содржината на кислород во крвта се зголемува и концентрацијата на јаглерод моноксид се намалува.
По 24 часа, ризикот од срцев удар се намалува.
По 48 часа, нервните завршетоци се обновуваат, вкусот и чувството на чувствителност повторно се подобруваат.
По 2 недели циркулацијата се стабилизира и функцијата на белите дробови се подобрува.
По еден месец, кашлицата кај пушачот ќе се намали.
По една година, ризикот од срцев удар е преполовен во споредба со пушачот.
По 5 години, ризикот од рак на белите дробови е преполовен во споредба со пушачот.
По 10 години, здравствената состојба на никогаш непушачот е скоро достигната.

Престанок на пушење: преглед на различните методи

Ако пушач се обиде да престане да пуши без никакви средства, неговата шанса за успех е само 2 до 3%. Бидејќи пушењето е зависност од која е тешко да се ослободиме. Никотинот има поголем потенцијал за зависност од хероинот! Постојат различни методи и алатки кои можат да се користат за да се откажат од пушењето, и секој пушач мора да го најде патот што е вистински за него лично. Важно е да бидете подготвени за релапси и да не ги гледате како неуспех, туку како опција за втора шанса да ја направите повторно.

Мој совет: метод на крајна точка

„Методот на крајната точка“ (исто така познат како програмата „непушач за 6 недели“) може да се користи во група или сам и може добро да се комбинира со употреба на замена за никотин. Ова се индивидуалните чекори:

Медицински совет за откажување од пушење е корисен во многу случаи. Многу компании за здравствено осигурување плаќаат субвенција за курсеви за престанување со пушење обезбедени со квалитет. Замениците за никотин треба да ги платите сами.

Престанете со пушењето и тежината

Зголемување на телесната тежина од 2 до 5 кг по откажување од пушење е сосема нормално, бидејќи од една страна, основната метаболичка стапка на непушачот е во просек 200 калории (kcal) помала од онаа на пушачот (бидејќи никотинот го забрзува метаболизмот), а од друга страна, многу луѓе јадат прво откако ќе престанат да пушат повеќе од порано. Меѓутоа, ако се занимавате повеќе со спорт како поранешен пушач, тогаш половина година откако ќе се откажете од пушењето, вашата тежина главно се врати во првобитната вредност или е само малку над неа. Стравот од дебелеење во никој случај не треба да биде пречка за откажување од пушење! Подобро е свесно да се обрне внимание на храната за време и после откажување од пушење: Избегнувајте закуски и закуски, по можност овошје наместо слатки или грицкања, пијте многу вода или чај (го намалува чувството на глад) и доволно вежбајте. Тогаш зголемувањето на телесната тежина останува во поднослив опсег - па дури и целосно исклучено.