Претерано јадење, главната причина за дебелината
Дебелината е состојба што го става во опасност нашето здравје, понекогаш дури и животот. Прекумерното јадење, поврзано со недостаток на вежбање, е главната причина за прекумерна тежина.
Кога трошиме многу калории, особено во форма на масти и шеќери, но не правиме доволно физички вежби за да ги согориме потрошените калории, телото ја складира вишокот енергија во форма на масти.
Енергетската вредност на храната се мери во калории. Општо земено, физички активниот маж треба да троши околу 2.500 калории на ден за да ја одржи својата фигура, додека подеднакво физички активната жена треба да се ограничи на максимум 2000 калории на ден. Кога сакаме да изгубиме тежина, овој внес на калории мора да се намали, така што телото е принудено да користи енергија од насобраните масни наслаги.
Прекумерното јадење се случува кога, на долг рок, консумираме повеќе храна отколку што ни треба. Поголемиот дел од времето, прекумерниот внес на калории се јавува на емоционална позадина. Еве неколку знаци на присилно јадење:
- Прекумерна потрошувачка на храна
- Се појавува потрошувачка на храна по чувството на ситост
- Брза храна
- Појава на чувство на срам/одвратност/вознемиреност по прекумерна потрошувачка на храна
- Депресијата и вознемиреноста се јавуваат истовремено со неконтролираната потреба за јадење
- Повторено губење на тежината, нема резултати
- Јадење тајно, криење на празно пакување храна и контејнери
Не сите луѓе кои прејадуваат го прават тоа емотивно, но оние кои го прават тоа може да се препознаат со неколку лесно препознатливи знаци:
- Гладот што се појавува кај емотивното битие се решава одеднаш, за разлика од вообичаениот глад, кој се појавува постепено
- Поединецот посакува одредена храна
- Предметното лице јаде дури и откако ќе почувствува дека е уморен или го задоволил апетитот
- После јадење храна, се појавува чувството на вина
Ако се сомневате дека јадете компулсивно и поради тоа имате проблеми со телесната тежина, препорачливо е да побарате помош од психолог, кој може да ви помогне да ги решите емоционалните проблеми.
Прекумерното јадење предиспонира, на долг рок, кон дебелина, но исто така доаѓа и со ризици како што се: кардиоваскуларен ризик, артритис, рак или други сериозни болести.
На краток рок, прејадувањето може да ги има следниве последици:
- Гадење
- Чувство на преполност
- несоница
- Главоболка
- разбирливост
- Болка во градите
Грешки што можат да предизвикаат дебелина:
- Потрошувачка на големи количини преработена храна
- Прекумерна потрошувачка на производи за брза храна
- Прекумерна потрошувачка на алкохол
- Потрошувачка на преголеми порции
- Потрошувачка на многу сокови или слатки пијалоци
Прекумерното јадење станува навистина опасно за фигурата кога е поврзано со седентарен начин на живот. Ако прејаденото лице вежба физички вежби, тогаш дел од вишокот калории се согоруваат преку спорт. Но, недостатокот на вежбање овозможува вишокот калории да се чува како маснотии.
Лекарите препорачуваат возрасни најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет (аеробик, фитнес, брзо одење, возење велосипед) неделно. Ова значи дека можете да спортувате 30 минути на ден, 5 дена во неделата.
Ако веќе страдате од прекумерна тежина или дури и дебелина, потребна ви е поинтензивна програма за физичка активност.
Со дебелината може да се бориме преку диета и спорт. Голем број промени во животниот стил ќе му помогнат на пациентот да достигне нормална тежина. Во случај на дебелина од 2 или 3 степен, лекарот може да одлучи дека е потребна операција за борба против дебелината.
Без оглед на тоа како се третира дебелината, задолжително е пациентот да остане буден дури и откако ќе успее да изгуби тежина - во спротивно, постои можност пациентот да се врати на високиот индекс на телесна маса.