Претерувам со слабеењето (диета)

Moin moin спортски топови xddd секако исто така Јоло и на кого му велат што е тоа! Алда барем имам размавтано!

претерувам

Јас сум висок 182 и тежок 102 кг

Сакам да ослабам, моите потреби за калории се околу 2300 и сакав да го сторам тоа така што јадам само 1200 kcal и одам да џогирам секој ден додека не изгорам околу 300 kcal. Така пресметано заштедувам 1100 kcal и со џогирање 300 повеќе, па заштедувам 1400 kcal и ги согорувам на ден. Дали е тоа претерување? Дали ќе има јо-јо ефект? Размислував да одам на измамен викенд за да спречам јо-јо ефект.

7 одговори

Дали навистина ги знаете толку добиените бројки? дали FDH ги намалува вашите оброци на пр. Наполнете ја чинијата само еднаш за време на ручекот

Вечера помалку, исто така, помалку слатки. Леб од цели зрна, мешан 'ржан леб, спел леб, срна, овошје и зеленчук, секако вежбање, возење велосипед, одење, одење со средна брзина

и важно е да се одржи ова по слабеењето, морам и за да не се здебелам повторно.

премногу или помалку.
направете 500ккал помалку од 2300 пати.
повеќе не е навистина здраво и губите не само маснотии, туку и мускулна маса.

најбрзиот начин за слабеење е без јаглехидрати.
Значи -500kcal и 50 до максимум 80g јаглени хидрати на ден.
телото ги користи најбрзо. само кога нема повеќе да оди во резервите на маснотии.
затоа има и слаби луѓе кои изгледаат дебели. -> слаба маст

џогирање е добро.
сепак, јас би препорачал тренинг со тегови.
оди побрзо и џогирањето скоро само тренира издржливост. ова ги стимулира другите метаболички циклуси, кои го „спротивставуваат“ губењето на телесната тежина.
со тренинг со тегови - дури и ако се работи само за вежби со телесна тежина - трошите повеќе kcal и истовремено градите мускули.
ако сте сериозни во врска со тоа 3-4 пати неделно, препорачувам 2g протеини на кг телесна тежина на ден.

Cheatdays не го спречуваат јо-јо ефектот. Дневните измами се повеќе за психата да ја олесни диетата.

Вашиот внес на kCal е МНОГУ премал.

Барањето од 2300kCal не може да биде правилно. Најмногу вашата базална стапка на метаболизам. Јас сум 176 сантиметри на 88 кг и моментално сум во дефицит со 2500 кК

Во секој случај, ќе има јо-јо ефект. Треба полека да го намалите внесот на калории за да изгубите тежина, во спротивно ќе јадете 1400 kcal помалку, но тоа нема да ви донесе добро со вашата тежина.