Превенција и унапредување на здравјето Јадете сами!

Интермитентниот пост е популарен. Лекарите и научниците исто така му припишуваат здравствени придобивки на овој тренд. Прочитајте зошто работи методот и што треба да бараат медицинските професионалци кај своите пациенти.

Зборот „автофагија“ стана вообичаен во последните три години. Терминот првпат се појави по повод доделувањето на Нобеловата награда за медицина и физиологија во 2016 година. Јапонскиот биолог на клетки Јошинори Охсуми беше почестен за неговата работа на процесите на деградација и рециклирање во клетките. Автофагосот (= само-троши), составен од два антички грчки зборови, се залага токму за тоа.

Во оваа земја, меѓу другото. Проф. Френк Мадео за давање простор и внимание на автофагијата. Неговата истражувачка тема на Институтот за молекуларни биолошки науки на Универзитетот Карл-Франценс во Грац: Стареење и клеточна смрт. Покрај тоа, Мадео работи како експерт за наизменичен пост во опатијата Пернег во Валдвиертел. „Ако клетката почувствува недостаток на енергија, почнува да вари сè што не е заковано“, објаснува тој. „Овие се многу често штетни материи што се акумулираат за време на стареењето: агрегирани протеини што доведуваат до невродегенерација или оштетена митохондрија што може да предизвика рак.“ Мадео знае дека истражувачите за стареење се релативно поделени. Сепак, сите тие се согласуваат дека постот, соодветно. Намалувањето на калориите служи за продолжување на животниот век. Апстиненција од јадење 14 часа или повеќе го започнува процесот за автофагија.

Интермитентниот пост е погоден за здрави возрасни лица. Со медицински надзор, промената во исхраната се докажа и кај пациенти со дијабетес тип 2, хипертензија или метаболен синдром. Неговата популарност може да се види во новите изданија - од „Како Буда измисли наизменичен пост“ до „Интермитентен пост за професионалци“ имаше многу убави работи во 2019 година.

Целосната програма трае од 16 часа

Магист Маргит Фенсл, нутриционист и консултант за ТЦМ во Виена, коавтор на бестселерот „Фонтаната на младинскиот ефект“

„Што го прави повремениот пост толку лесен? Не ви треба само ништо да јадете неколку часа. Постојат различни пристапи. Откажувањето на вечера значи откажување на вечера, колку часа брзо е тогаш различно. На 10 во 2 добивате 36 часа пост. А постот за автофагија е од 14 до 36 часа пост. 16: 8 е најпопуларната форма на пост во интервал и автофагија. Докажано е дека промовира подмладување на клетките. Автофагијата тогаш обезбедува самочистење и регенерација на клетките; истражувањето за ова беше наградено со Нобелова награда за медицина во 2016 година.

Бројот на часови е многу важен за да се донесе интензивен процес на автофагија во клетките. Затоа што ова е течен. Почнува полека. Колку подолго постиме, толку повеќе се активира автофагијата и станува активна во сите ткива и органи. Целосната програма потоа трае од 16 часа. Јадењето помалку навечер исто така се препорачува. Студиите покажуваат дека истиот оброк навечер доведува до поголемо ниво на шеќер во крвта отколку наутро. Лекарите треба да внимаваат на следново кај своите пациенти: Многу студии покажуваат дека наизменичното постење го намалува крвниот притисок, ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува нивото на стрес. Пациентите треба редовно да доаѓаат во лекарската канцеларија, бидејќи идеално лекови за висок крвен притисок може да се намалат, па дури и да се запрат. Сè уште нема студии за бремени жени и доилки, затоа ве советуваме да не го правите ова.

Јас комбинирам повремено постење за моите клиенти со ТКМ. Покрај 16: 8, ве советувам да јадете најмалку 4 часа пред да одите во кревет, бидејќи меридијаните за варење се најслаби навечер. Јас исто така советувам против премногу сурова храна. Успесите се одлични. Пациентите или клиентите честопати се прашуваат како може да се спроведе меѓуинцидентен пост на одмор. Најдобро е да се намали интервалот на дванаесет часа на одмор. На овој начин, ефектот на автофагија може да се појави во мала мера и рутината да се одржи. Кога престојувате во бања, треба да разговарате за тоа што е можно со докторот за бања. И, посните празници што се потпираат на наизменичното постење, едноставно можат да се уживаат “.

Наједноставниот модел е 1 ден јадење и 1 ден пост

Проф. Хенриет Валтер, специјалист по психијатрија и психотерапија, Виена 5

„Особено психијатријата се занимава со хронобиологија, деноноќниот ритам на благосостојба, активност и одмор, сон и будност повеќе од 50 години. Нашиот метаболизам се прилагоди на времето од денот како време за јадење и ноќта како време за спиење без храна. Сега знаеме дека будењето во текот на ноќта е поврзано со депресија и јадење навечер со зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од дијабетес. Апстиненцијата од храна, дури и во текот на денот, на крајот доведува до губење на тежината. Сепак, по некое време, телото се префрлува во режим на заштеда на енергија, што резултира во јо-јо ефект.

Интермитентниот пост реагира на ова, и постојат различни модели. Наједноставниот модел е 1 ден јадење и 1 ден пост. Бернхард Лудвиг го разви моделот 10: 2. Детално, ова значи 36 часа пост, проследено со 12 часа јадење. Убавата работа со повремениот пост е тоа што е некомплицирано и лесно може да се интегрира во нормално, не премногу стресно секојдневие. Според мое искуство, времето на постење е тешко да се задржи на почетокот и многу брзо (во рок од една недела) тоа функционира добро. По слабеењето на неколку килограми, повторно започнуваат времиња кога е потешко да се изгуби тежината. Најважно е да се потпрете на долгорочен успех, а не на вообичаената шема на диета за брзо губење на тежината. Ментално, терапевтскиот пост доведува до избалансирано расположение.Соведувањето со телото создава новооткриена внимателност во справувањето со себе си. Овој метод е несоодветен за луѓе со акутен стрес, хронично отворени рани, слаб имунолошки систем или слаба тежина. Womenените кои дојат и се бремени, дефинитивно треба да ги вклучат своите колеги кои лекуваат.

Не само губење на тежината е тема на заздравување на постот, туку и на автофагијата, еден вид процес на рециклирање на ниво на клетка. Кога се гладни, старите или неправилно свиткани протеини се разградуваат од самото тело со цел да се генерира енергија. Секако, ова веднаш ви паѓа на ум здраво стареење, пост против карцином и слични области кои одат далеку од слабеењето. Понатамошните истражувања ќе покажат кои терапевтски можности ќе се отворат во врска со микробиомот “.

Проф. Хенриет Валтер, специјалист по психијатрија и психотерапија, Виена 5

Оние кои имаат чувство за она што им треба, помалку користат

Д-р Екарт фон Хирсхаузен, уметник и автор на медицинско кабаре