ЕМОЦИОНАЛНА ХРАНА Не сте недисциплинирани - тренинг на сјај
Емоционално јадење: Не сте мрзливи, слаба волја или недисциплинирани!
Луѓето со прекумерна тежина се недисциплинирани, мрзливи и слаба волја, па дури и запоставени.
Многу од моите клиенти се изложени на оваа стигматизација секој ден.
Факт што постојано ме потресе длабоко во мојата работа како тренер и алтернативен практичар за психотерапија специјализиран за проблеми со телесната тежина.
Во оваа статија сакам да го разбијам овој мит и да објаснам што навистина се крие зад вишокот килограми.
Кој е концептот на емотивно јадење?
За жал, храната не е чиста ингестија за сите нас. За многу луѓе, храната служи за друга цел.
Дури и во детството, ние луѓето развиваме стратегии кои ни помагаат да го најдеме нашиот пат подобро во тешки ситуации. Потоа ги користиме овие стратегии сè додека не бидат цврсто закотвени во нашиот нервен систем.
Можеби како дете научивте дека храната е особено добра за вас кога сте тажни или дека ве смирува кога сте под притисок.
Но, можеби тоа исто така ви даде чувство на сигурност кога сте биле осамени или сте биле окупирани кога сте досадно.
Можеби вашите родители секогаш ве наградувале со храна кога сте направиле нешто особено добро. Како резултат, може да биде дека храната позитивно се закотви во вас и да продолжи да служи како награда, па дури и да се изедначува со чувството на loveубов.
Честопати неколку фактори се здружуваат истовремено.
Емоционалното јадење доведува до несвесни навики
Навиките се развиваат преку овие научени и често повторувани стратегии. Можете да замислите појава на навика како река што прави патека низ песочник. Колку повеќе вода тече, толку подлабоко станува отпечатокот.
Колку почесто посегнувате по храна од емотивни причини, толку подлабоко станува отпечатокот во вашиот мозок.
„Проблемот“ со навиките е што тие се потсвесни. Поради ова, ги доведувате во прашање овие стратегии научени во детството, во повеќето случаи никогаш повеќе. Не сте ни свесни дека не јадете од глад, но копнеете по нешто сосема друго.
Јадењето емотивно не значи дека имате дисциплина
Работејќи со моите клиенти, одново и одново доживувам дека луѓето со прекумерна тежина мислат дека се недисциплинирани или слаба волја и затоа не можат да изгубат тежина.
Овој самоомаловажувачки начин на размислување произлегува, од една страна, преку веќе споменатата стигматизација и, од друга страна, затоа што сè уште не сфатиле дека не само што треба да сторат без вкусната храна, туку и дополнителната функција, а со тоа и излезот за нивните емоции.
Затоа заеднички развиваме комплетно нови однесувања во коучингот со цел да создадеме нови вентили. Ова ви овозможува да се справите поинаку со вашите чувства.
Посните луѓе веќе немаат волја, едноставно не страдаат од емотивно јадење.
Слабите луѓе понекогаш мораат да се собираат заедно додека јадат. Но, не им е тешко како некој што јаде од емотивни причини, бидејќи тие треба да се одречат само од храната, а не од дополнителните функции скриени зад неа.
Дали има области од животот во кои сте особено дисциплинирани?
Јас секогаш ги прашувам моите клиенти дали можат да размислуваат за области од животот во кои тие се подисциплинирани од другите луѓе околу нив.
Како за вас Можете ли да помислите нешто да направите со тоа?
Воопшто не е толку лесно, бидејќи ние често сме слепи за сопствените сили, на крајот на краиштата, лесно е за нас.
Би сакал да ви дадам неколку практични примери кои се надевам дека ќе ви помогнат да размислите во вистинската насока.
„Можеби сте повремено пушач и не можете да разберете како некој треба да пуши цигара првото нешто наутро“.
Или можеби не можете да ги разберете луѓето што треба да бидат на нивните мобилни телефони или да играат компјутерски игри итн.
Можеби ти е полесно отколку на колега да работиш без пиво после работа. Иако можеби исто така сакате да пушите цигара, да го проверите вашиот мобилен телефон или да пиете пиво после работа, во овие случаи ви треба многу помалку дисциплина за да ги избегнете овие импулси отколку кога јадете.
Причината зошто ви е полесно во овие ситуации е што овие работи не се поврзани со дополнителни функции што се важни за вас. Исто како и кај природно слабата личност, храната не е емотивно поврзана.
Престанете со емотивно јадење и изгубете тежина на долг рок
Во првиот чекор, важно е да бидете свесни за ова однесување и дополнителната функција што стои зад него. Вториот чекор е нови стратегии да се развие за да се справиме со овие емоции поинаку.
Водењето дневник за храна помага да откриете кои емоции се регулираат со јадење. Особено е важно да ги забележите чувствата таму што ги чувствувате во моментот на јадење.
Запишувањето има ефект дека процесите на донесување одлуки биле скриени во нашата потсвест со години и се повикуваат назад во свеста.
Јас исто така имам еден Само-тест создаден за да ви помогне да дознаете повеќе за себе и мотивациите што стојат зад вашите навики во исхраната.
Ослободете се од емоционалното јадење
Откако ќе разберете што имате намера да правите со вашите навики во исхраната, време е да развиете нови однесувања за да можете да се справувате со вашите чувства поинаку во иднина.
Бидејќи секогаш има неколку методи за да се постигне истиот резултат.
Примери:
- На пример, ако имате тенденција да јадете од стрес, би можеле да побарате алтернативи за справување со стресот држи белешки, на пример, читање, медитација, танцување, спиење итн ....
- Кога ќе излезеш досада јадете, размислете за начините на кои можете да направите нешто поразлично.
- Кога ќе излезеш Тага/фрустрација јадете, а потоа запишете како сè уште можете да се утешите. z Б. повикајте пријател, слушајте музика, шетајте, спортувајте, водете дневник за благодарност итн ...
- Кога јадете сами награда, тогаш најдете нови начини да го направите тоа. Како за букет цвеќе, топла када, одлична книга итн ...
Ова се само примери, се разбира. Важно е да сте отворени и да најдете пристап до вашата креативност.
За да можете да стапите во акција: Земете парче хартија и пенкало и запишете ги сите работи што можете да ги замислите, а кои можете да ги направите наместо храната.
Потоа изберете можност за ова и пробајте наместо да јадете најмалку 3 недели. Не обидувајте се да направите премногу одеднаш или да го мешате целиот живот. Чекор по чекор, кон вашето лично чувство на добра тежина и нов начин на живот.
Зошто три недели? Бидејќи психолошкиот закон вели дека се потребни најмалку три недели за да се постават нови навики. И штом новото однесување стане навика, ќе ви биде многу полесно да останете без храна во овие моменти.
Крајна линија - Емотивно јадење е причината што ви е тешко да изгубите тежина.
Не сте ниту мрзливи, ниту недисциплинирани, но едноставно не научивте на кој било друг начин да се справите со вашите емоции. Затоа ви препорачувам да го користите дневникот за храна и само-тестот за да ја откриете вистинската причина за вашето однесување во исхраната. Веднаш штом знаете на што сакате да се стремите со вашето однесување во исхраната, можете да пробате нови и поздрави методи за справување со вашите чувства.
Ако сметате дека ви треба поддршка во овој процес, контактирајте ме во секое време.
Јас сум alternativeулија алтернативен практичар за психотерапија, животен тренер, автор на книги, подкастер и професионален спортист.
Со мојата компанија Shinecoaching, специјализирав проблеми со тежината.
Под името на Начин на живот тенок Нудам 10-неделна програма преку Интернет во која ве придружувам во 10 чекори без вежбање и без диета и со многу само -убие на патот до посакуваната тежина.
Наместо совети за вежбање и исхрана, сепак, започнувам со причината за дебелината и го барам решението таму каде што се појави проблемот - во мојата глава.
Целта на тежината не се постигнува вештачки преку строг план на исхрана, туку преку внатрешно автентично закрепнување.
Програмата користи Моќ на психологијата, да развивате нови навики, да фрлате стари верувања и да ви помогне да постигнете природен, тенок начин на живот.
Theе ја дознаете психолошката позадина, зошто диетите не функционираат, за што емотивно јадење и пред се како може трајно да се раствори.
Овде можете да дознаете повеќе за програмата и следниот почеток.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте ме во секое време.