Превенција; Кардиоцентар Франкфурт

Повеќето кардиоваскуларни болести, како што се висок крвен притисок и коронарна артериска болест (на пример, срцев удар) се резултат на нашиот нездрав начин на живот. Се разбира, постојат и други, на пример, вродени болести или таканаречени семејни диспозиции, во кои засегнатото лице ги добива горенаведените болести и покрај разумниот начин на живот.

Но, ова не е правило. Всушност, поголемиот дел од кардиоваскуларните болести може да се спречат од самиот почеток со соодветен начин на живот (т.н. примарна превенција) или барем на понатамошниот тек може да се влијае поволно (т.н. секундарна превенција) доколку се почитуваат некои важни основни правила.

Следниот дел разгледува различни пристапи кон исхраната:

исхрана

1. Здрава исхрана

Нашиот дневен внес на храна има различни аспекти:

треба да ја покрие потребата на нашето тело за извори на енергија, минерали, витамини и есенцијални материи
социјалните и психолошките компоненти на исхраната мора да бидат земени во предвид
Храната треба да има добар вкус и да се консумира свесно со задоволство
Треба да се одржува соодветна рамка за јадење, особено кај децата
Неколку мали оброци имаат поголема смисла од неколку калорични оброци - јадете што е можно помалку по 22 часот.
Компулсивно придржување кон диетите - ако не е медицински наведено - може да биде дури и понеповолна од придржувањето кон личните преференции; под услов да се во согласност со одредени општи правила

Енергетската содржина на одделните хранливи материи е различна:

Јаглехидрати 4 kcal/g
Протеин 4 kcal/g
Маснотии 9 kcal/g
Алкохол 7 kcal/g

Препораки:

Општо, може да се каже дека во Централна Европа се конзумираат премногу протеини (колбаси, месо и сирење), премногу заситени масти и премалку растителни влакна (овошје, салата, зеленчук). Доколку се почитуваат горенаведените препораки, не е потребен дополнителен внес на витамини или хранливи материи во форма на таблети - со исклучок на бременост или екстремен стрес и евентуално старост.

Овој совет може да се спроведе на многу начини и многу вкусен - видете на пр. Т.н. медитеранска диета. Но, германската кујна под влијание на регионот, исто така, нуди фантастична разновидност. Мали табуа се дозволени - под услов да не станат правило.

Овие општи препораки се модифицираат со посебни барања за болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или срцева слабост. Ако веќе имате срцево или васкуларно заболување, горенаведениот совет често треба да се комбинира со дополнителен внес на таблети, особено во однос на нивото на липиди во крвта.

2. Здраво слабеење

Препорака за слабеење често се дава.
Но, прво се поставува прашањето:

Кој треба да изгуби тежина?

Луѓе со тежина далеку поголема од нормата и зголемување на телесната масна маса што го надминува нормалното ниво (особено кај болести како што се дијабетес мелитус, висок крвен притисок, срцев удар или васкуларни заболувања, но исто така и со срцева слабост, треба да се насочи тежина близу до идеалот)

Во минатото се користеше таканаречената формула Брока:

Висина во см - 100 = нормална тежина (за жени минус 10%)

Денес индексот на телесна маса е пошироко прифатен:

БМИ = телесна тежина во КГ
——————————————
Плоштад на должината на телото во м

Пример: тежина 80 кг, висина 1,80 м
БМИ 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 кг/квадратни метри

Степен на прекумерна тежина I: БМИ 25 - 29,9 кг/м2II степен со прекумерна тежина: БМИ 30 - 39,9 кг/квадратни метриСтепен со прекумерна тежина III: БМИ ›40 кг/квадратни метриСтандардна тежина: БМИ 20 - 25 кг/квадратни метриПодмала тежина: БМИ .5 18,5 кг/квадратни метри

Околу 40% од сите возрасни лица во Германија веќе припаѓаат на категоријата I. прекумерна тежина. Особено луѓето со БМИ> 30 кг/м2 треба да изгубат тежина. Треба да се провери дали постои основна болест. Ова може да биде недоволна тироидна жлезда, влијание на лекови како што се невролептици или стероиди.

Како по правило, прекумерната тежина е предизвикана од следниве фактори:

семејно расположение
Неисхранетост
нарушување во исхраната
Седентарен начин на живот

Губењето тежина обично треба да вклучува зголемување на потрошувачката на енергија преку вежбање и намалување на снабдувањето со енергија:

внесот на енергија треба да биде приближно 500 kcal/ден под претходниот (приближно 1200 - 2000 kcal/ден во зависност од возраста, полот, почетната тежина и активност)
содржината на маснотии мора да се намали
Треба да се планира долгорочно намалување на телесната тежина: приближно 1-2 кг месечно или 5-10% за 6 месеци (за остатокот, видете ги нашите препораки во делот „Исхрана“)
Диети за несреќи, диети од надвор и мешавини што не се проверуваат треба да се одбијат
Препорачливо е најмалку 30 минути вежбање 5 пати неделно (под услов да не постои сериозна основна болест)
придружните дискусии и мерките за поддршка (проекти за самопомош, итн.) понекогаш се корисни. Тука треба да се зајакне доброволна контрола на однесување (волја).
Лековите што го инхибираат чувството на глад или ситост треба да се земаат под строг надзор на лекар доколку курсот е тежок. Несакани ефекти може да се појават кај сите лекови.
Хируршки мерки, како што е создавање на мини-стомак, исто така, треба да се преземат во случај на сериозен напредок (БМИ> 40 кг/м2, и покрај обидот за диета). Овие интервенции се резервирани за специјализирани лекари или центри (на пр. Клиника на Црвен крст, придружен центар за дебелина)

Движете се

Недостаток на вежбање како дел од нашиот животен стил се разви само во последните неколку децении со зголемување на технологијата и растечкиот просперитет. Феномен во голема мерка непознат за претходните генерации, вклучувајќи го и оној на нашите родители и баби и дедовци.

Денес, недостатокот на вежбање веќе е проблем кај децата. Дали повеќе сакате да седите пред ТВ или вашиот компјутер отколку да бидете физички активни. Надминување и на најкратки растојанија со автомобил за возрасни е друга можна стратегија за да се избегне движење.

Во нашиот дел „здраво слабеење“ веќе дадовме совети како да вежбате доволно. Многу важна, лесна за спроведување и исто така многу ефтина е препораката за секојдневни активности, како што се качување по скали наместо користење на лифт или ескалатор.

Ако тоа не ви е доволно или ако ви треба повеќе структура, водство и поддршка, вие сте во добри раце во спортско студио. Сепак, ова треба да има соодветни квалификации и да не биде само таканаречена „Муки-Буде“.

Престанок на пушење

Пушењето е основен фактор на ризик за артериосклероза, затоа е пионер на сериозни болести како срцев удар, мозочен удар и таканаречена нога на пушач. Но, пушењето не игра само одлучувачка улога во стареењето на крвните садови. Директните ефекти на никотинот и другите токсини на пушењето, кои штетат на здравјето, исто така го зголемуваат ризикот од развој на многу тумори (на пример, рак на белите дробови).

Така, кампањите против пушење имаат смисла на сите нивоа.

За да се спречат адолесцентите да започнат, Кардиоцентарот учествува во настани во училиштата и другите социјални институции. Овие програми, исто така финансирани од градот Франкфурт, не се наменети само за да ги информираат младите за ризиците, туку и за да им овозможат свесно да се воздржат од пушење од позиција на своја моќ.