Превенција на алцхајмерова деменција преку здрава исхрана
За свесна и насочена диета понекогаш се вели дека има неверојатни до авантуристички ефекти. Прво на сите: Нема магичен куршум што може едноставно да го изеде ризикот од Алцхајмерова болест. Сепак, луѓето кои јадат свесно имаат помала веројатност да развијат Алцхајмерова болест.
Јадењето здрава исхрана не е само превенција за умот, туку и го подобрува целокупното здравје. Правилото е „она што е добро за срцето, исто така, е добро и за мозокот“. Се разбира, ова важи и за луѓе кои веќе имаат Алцхајмерова болест или друга деменција.
Диета и деменција
Бидејќи диетата има влијание врз физичкото и менталното здравје, таа е важна за превенција од Алцхајмерова болест на два начина. Здравата исхрана не го штити само мозокот. Во исто време, има позитивно влијание врз кардиоваскуларните заболувања, високите нивоа на холестерол и дијабетесот - сите болести за кои постои сомневање дека промовираат деменција.
- Овде можете да дознаете повеќе за вежбање, на пример, ако сакате да ја намалите вашата тежина.
Енергетски потреби и хранливи материи
Иако човечкиот мозок сочинува само мал дел од нашата телесна тежина, тој бара многу енергија од нашата исхрана (20 проценти) со цел да функционира оптимално. Калориите што ви требаат треба да бидат во вашата исхрана како јаглехидрати од цело зрно. Тие главно се користат во мозокот во форма на глукоза (шеќер).
На мозокот му требаат и протеини и омега-3 масни киселини со долг ланец. Таканаречените антиоксиданти, исто така, треба да бидат вклучени во исхраната, бидејќи содржат хранливи материи кои ги штитат нервните клетки и се борат против слободните радикали. Антиоксиданти има во овошјето, зеленчукот, зелениот чај и маслиновото масло.
Медитеранската диета го снабдува мозокот со важни хранливи состојки и ја зајакнува неговата подготвеност за одбрана. Јадете многу овошје и зеленчук, маслиново масло и ореви, но малку црвено месо и многу риба. Кога станува збор за рибите, треба да се одлучите за мрсна морска риба како лосос, треска или скуша, бидејќи тие содржат многу омега-3 масни киселини со долг ланец. Пијте доволно, се препорачуваат два до три литри на ден. Ова исто така може да вклучува храна со кофеин, како што се кафе или чај.
Кога купувате, внимавајте на видот и количината на маснотии и содржината на шеќер во храната. Проверка на вашите навики во исхраната и осигурување дека пиете доволно течности ви помага да одржувате урамнотежена исхрана. Не фокусирајте се на неколку намирници и избегнувајте еднострани приоди во исхраната, како што е диета. Бидејќи само урамнотежената исхрана го обезбедува нашето тело со сите потребни хранливи материи. Клучно е и другите превентивни мерки како што се вежбање, ментална кондиција или здрава исхрана се исто така трајно дел од здравиот начин на живот.
- Прочитајте повеќе за факторите на ризик.