Превенција на јо-јо ефект; Исхрана Германија
Ако изгубите тежина, природно сакате да ја задржите тежината што сте ја постигнале. Но, за жал, често се случува само неколку недели по завршувањето на диетата, да се појави добро познатиот јо-јо ефект и изгубените килограми да се вратат со плус.
Но, како ги спречувате подемите и падовите на вагите? Како можете да го избегнете јо-јо ефектот еднаш и засекогаш?
Ефектот јо-јо - отстранлив приклучок што може да се отстрани
За конечно да можете да изгубите тежина без јо-јо ефект, прво треба да разберете што е јо-јо ефектот и како се активира. Секој што некогаш бил на диета, знае што е јо-јо ефект. Гладувате килограм по килограм кон вашата тежина од сонот и едвај една недела или две по завршувањето на диетата не само што ги имате изгубените килограми на ребрата, не, тоа е обично неколку килограми повеќе. Токму тоа е јо-јо ефектот.
Ефектот јо-јо обично се активира од сложената интеракција на многу диети. Гладуваме, правиме без, се принудуваме на диета. Сето ова е негативно за нашето тело, како и за нашата психа и штом заврши диетата, јадеме повторно како порано и килограмите се враќаат соодветно.
Гледано од оваа едноставна гледна точка, скоро е невозможно да се избегне јо-јо ефектот со многу форми на диета. Затоа што ако се натерате да изгубите тежина, кој гладува со денови и ги мачи телото и умот, ќе ги извршите старите нутриционистички гревови повторно и повторно по диетата.
Лесно е да се спречи јо-јо ефектот
Значи, ако сакате да избегнете ризик од јо-јо ефект, треба да избегнувате диети со глад, диети при несреќи или генерално нездрави форми на слабеење. Гладувањето не работи! Здравото слабеење, од друга страна, е навистина препорачан начин за намалување на вишокот тежина и истовремено да се даде на јо-јо ефектот „забрана за куќа“.
Тоа е лесно. Ако не останете гладни, ако не мора да се присилувате да изгубите тежина, на крајот не можете да се повторите. Значи, кога наместо да гладувате, ја менувате вашата исхрана. Ако наместо досадна диетална храна, наоѓате здрави и вкусни алтернативи за старите добри нутриционистички гревови и ги интегрирате во секојдневниот живот, тогаш здравото слабеење повеќе не е диета сама по себе. Го префрлувате целиот свој секојдневен живот од нездрава диета со често премногу шеќер, маснотии и еднострана исхрана на здрава и балансирана исхрана и токму на тој начин го избегнувате јо-јо ефектот.
Ефектот јо-јо може да се избегне со:
- Избегнува диети од глад, предолго гладување или диети при несреќи
- Кога губите тежина, секогаш бидете сигурни дека ќе изгубите тежина на здрав начин
- при развивање на свесност за здрава исхрана
Чудо лек: здрава и урамнотежена исхрана
Затоа, најефективниот лек за јо-јо ефектот не е тврда диета, не гладувате со денови и, секако, само многу самодисциплина до ограничена мера. Не, чудотворниот лек против јо-јо ефектот едноставно се нарекува здрава и урамнотежена исхрана со физичка активност во секојдневниот живот.
Бидејќи оние кои се хранат здраво, кои се здрави и витални и кои свесно уживаат во своите оброци и не јадат мала закуска помеѓу еден состанок и следниот, нема да мора да стравуваат од јо-јо ефект пред сè. Здравото слабеење е клучот за долгорочен успех во слабеењето и токму ова значи дека јо-јо ефектот не може да се појави дури.
Јадете здраво и сепак имате јо-јо ефект?
Ако јо-јо ефект сè уште се појави по слабеење и покрај здравата исхрана, тоа не мора да значи дека фундаментално јадете погрешно. Секако, дури и здравата исхрана може да доведе до дебелина, а со тоа и до јо-јо ефект по слабеењето.
Пред сè, ако јадете премногу, благодарение на здравата храна можете брзо да се дебелеете. На нашето тело му треба само одреден број калории на ден, тие треба да се распределат на здрав и балансиран начин. Протеини, јаглехидрати, масти и разни елементи во трагови; Витамини и минерали се дел од балансирана исхрана. Меѓутоа, ако ова мени е малку дарежливо, тоа завршува во јо-јо ефект и покрај здравата исхрана.
Значи, ако се храните здраво и ослабете благодарение на вежбањето и здравата исхрана, а потоа одеднаш доживеете јо-јо ефект, треба едноставно да ја преиспитате количината на храна и да ја намалите на ниво што е доволно за потребите на сопственото тело. На овој начин го запирате јо-јо ефектот и гарантирано ќе изгубите тежина повторно.