Превенцијата е најдобра заштита од настинка Медитонсин
најдобра заштита од настинка
Студената сезона е висока сезона за настинки и грип. Респираторните инфекции се најчестите болести. Статистички, тоа влијае на секој возрасен човек два до три пати годишно, и деца до дванаесет пати годишно. Во животот настинувавме до 200 пати и минавме околу три години кашлајќи и настинувајќи.
Кај луѓето со функционален имунолошки систем, мукозните мембрани на носот, устата и грлото обично се исто така вооружени - прва точка на напад за вируси на настинка. Мерките за зајакнување на имунолошкиот систем и општите превентивни мерки се затоа многу важни и создаваат насочена заштита од вируси на настинка и за мукозните мембрани и за целиот имунолошки систем.
Дополнителни информации може да се најдат на www.erkaeltungsratgeber.de.
Здравата исхрана
„Едно јаболко на ден го држи докторот подалеку“.
„Сакам да јадам јаболко, тоа го држи докторот подалеку.
Според препораките на DGE (германско друштво за исхрана), здравата исхрана треба да се состои пред се од свежа, растителна храна, како овошје, зеленчук, пулсира и производи од житни култури. Месото и колбасите привремено припаѓаат само на чинијата. Диетата со целосна храна со малку маснотии е идеален предуслов за силен имунолошки систем.
Витамини Витамини, особено витамин Ц и витамин Е, се важни за имунитетот.Овие содржат таканаречени антиоксиданти, кои се познати и како радикални чистачи. Радикалите се атоми и молекули, од кои некои се особено реактивни и можат да ги оштетат телесните клетки поради нивната зголемена активност. Може да резултираат со болести, вклучително и настинки. Слободните радикали чистачи ја ограничуваат зголемената активност и со тоа ги штитат клетките.
Природниот радикален чистач витамин Ц е содржан во агруми, бобинки од морето, шипки, јагоди и киви, како и во компири (јакна компири!), Анасон, кеale, бриселски зелки и пиперки. Витаминот Ц може брзо да навлезе во клетките и затоа дејствува брзо како радикален чистач. Витамин Е особено се наоѓа во растителни масла.
Сепак, природните антиоксиданти не ги има само во овошјето и зеленчукот што содржат витамини. Храна како што се кафе, чај, соја, маслиново масло, цимет или црвено вино, исто така, содржи антиоксиданси и затоа може да придонесе за фактот дека штетните радикали ја ограничуваат нивната активност.
За пушачите важат посебни правила во врска со внесувањето витамини и антиоксидансите што ги содржат. Витамини растворливи во масти (витамини А и Е) можат да го зголемат ризикот од карцином кај пушачите. Затоа, пушачите треба да побараат совет од својот лекар или фармацевт. Овошје и зеленчук Пет грст овошје и зеленчук дневно се сметаат за оптимални - или како суров зеленчук или како сок. Децата ги земаат детските раце полни. Ако консумирате доволно овошје и зеленчук, обично можете да направите без дополнителни додатоци на витамин. Лук и кромид Лукот и кромидот не само што му даваат неопходен удар на храната, туку можат да имаат и антивирусно и антиинфламаторно дејство врз организмот и со тоа да ја стимулираат неговата одбрана. Следното важи: Колку помалку лук и кромид се готват, толку е посилен овој ефект. Пијалоци Бидете сигурни дека пиете доволно течности - по можност минерална вода, добри овошни сокови или чај. Некои чаеви исто така можат да помогнат во ублажување на симптомите на настинка. На пример, чајот од цвет од лимета може да се пие ако имате треска и чај од мајчина душица ако имате кашлица. Чајот од бозел е дополнителен извор на витамин Ц.
Совети за здрава исхрана за зајакнување на имунолошкиот систем, исто така, може да се најдат на www.erkaeltungsratgeber.de.
Превенција преку спорт и вежбање
Бидејќи дишеме сув воздух за загревање секој ден во зима, мукозната мембрана на респираторниот тракт е посува отколку во лето и затоа е подложна на инфекции. Кога температурата на телото е постудена, имуните клетки во телото - вклучително и во мукозните мембрани - се слабо распоредени отколку кога температурата на телото е топла. Затоа, инфекцијата слична на грип е особено честа појава во зима.
Вежбањето и спортот на свеж воздух ја стимулираат циркулацијата на крвта, се добри за мукозните мембрани и со тоа ја зајакнуваат нашата одбрана. Следното се однесува: редовно, но умерено, бидејќи прекумерниот напор и исцрпеност можат за возврат да го ослабнат имунитетот.
Умерените спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање два до три пати неделно од половина час до три четвртини од час го зајакнуваат имунитетот. Долгите скокања или прошетки се добри и за вашето тело и душа.
Многу е важно буквално да облечете топла облека. Зајакнувањето на имунолошкиот систем нема никаква врска со замрзнување!
Информации, совети и трикови за спречување на настинка, исто така, може да се најдат на www.erkaeltungsratgeber.de.
Превенција преку стврднување
Свештеникот Себастијан Антон Кнајп (1821-1897) го откри лекот за вода уште во 1849 година. Тоа е мерка за зајакнување и зајакнување на здравјето за зајакнување на имунитетот и лесно може да се копира дома:
Утрински наизменични тушеви
Земете топол туш три минути, ладен 15 секунди, повторно загревајте три минути и потоа исушете се енергично или влажна кожа со масло за да ја задржите топлината.
Наизменична топла бања за нозе
Ставете ги стапалата во сад со топла вода (30 ° C) три минути, а потоа во ладна вода (10 ° C) 20 секунди (повторете три до четири пати). Потоа намачкајте ги стапалата со убаво масло за тело - тогаш топлината останува во телото.
Газење вода - едноставно добро ви оди Наједноставниот метод, не само за стврднување. Газењето вода има и смирувачки ефект и го поттикнува спиењето. Затоа е најдобро да го користите навечер. Стартувајте ладна вода за капење до средината на телето, одете неколку минути и подигнете ги нозете целосно од водата (голема чинија ќе го стори истото). Во зима можете да пешачите боси низ снегот за кратко време (околу половина минута). Масажа со четки за да се разбудите Секојдневното четкање на мозокот исто така ја одвива циркулацијата. Натопете ја четката за тело во околу 15 ° C студена вода, а потоа погалете ги телињата, заокружете ги колената, подигнете ги бутовите, па масирајте ги задникот, стомакот и грбот (работи и со сува четка).
Силата треба да се најде во спокојство
Нашиот имунолошки систем е особено активен за време на спиењето. Тоа оди против патогените микроорганизми и произведува многу антитела. Седум до осум часа се сметаат за добра основа.
Класичен, но ефикасен совет: Ако имате проблем да заспиете, испијте чаша врело млеко со мед пред спиење, ова има многу смирувачки ефект. Добар душек и пријатна климатска просторија (16-18 ° C) се најдобри предуслови за мирен сон.
Како што изјави Артур Шопенхауер:
„Спиењето е за луѓето што е ликвидација за часовникот“.
Учете од античките Римјани. Во шестиот час („сикста“, што одговара на сиестата), напладне, паѓаат крвниот притисок и температурата, како и крвните нивоа на погонот и хормоните за активност - ниско ниво на имунолошкиот систем. Пауза од 10 до 30 минути попладне ќе ве зајакне во втората половина на денот. Овој краток сон на современ германски јазик се нарекува и „дремење на моќ“.
Вилхелм Буш нè прави свесни:
„Пладневниот одмор е освежувачки, но главно не стигнувате до тоа.
Хигиената како заштитен фактор
Ние понекогаш се смееме на тоа кога Јапонците носат маска за лице за време на студената сезона. Не мора да одите толку далеку: постојат бројни други ефективни мерки против ширењето на вирусот.