ПРЕВЕНТИВНИ МЕРКИ ЗА ПЕРИОДИ ЗА ГРЕЕЕ
Дома Најави Превентивни мерки за греење на периоди
Категории
Потребни документи/водич
ПРЕВЕНТИВНИ МЕРКИ ЗА ПЕРИОДИ ЗА ГРЕЕЕ
1. Пијте многу вода и избегнувајте алкохол и кафе
Хидратацијата е неопходна во топлите денови, кога се препорачуваат вода, природни сокови и јогурти, додека не се препорачуваат пијалоци богати со кофеин и алкохол, вклучувајќи пиво - што се лади, а потоа омекнува.
2. Избегнувајте излегување помеѓу 11:00 и 18:00 часот
Исто така, не се препорачуваат прошетки помеѓу 11:00 и 18:00 часот, кога интензитетот на сонцето и температурите се максимални.
3. Облечете се во слободна облека, изработена од памук или природна свила
Физички напор треба да се избегнува помеѓу овие часови, а ако треба да патуваме треба да носиме облека направена од памук, лен или природна свила, лабава, парена облека што спречува затоплување.
4. Јадете хидратантна и храна богата со витамини
Во екстремно топли денови, диетата мора да обезбеди хидратација и да му обезбеди на организмот витамини, минерали и соли кои телото често ги губи преку пот. Доматите содржат калиум, витамин Ц, влакна и се природен извор на ликопен, фитонутриент кој ја штити кожата од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци. Тиквите содржат 94% вода, се малку калорични и богати со бројни хранливи материи, вклучувајќи фолна киселина, витамин Ц, калиум и бета-каротен. Краставицата е богата со вода, поточно содржи 95% вода, и има исклучително ниска содржина на калории, соодветно 12 калории на 100 грама. Нутриционистите велат дека овој зеленчук е погоден за рехидратација и ладење во текот на летото. Во исто време, меѓу храната означена за време на топлото време е лубеницата, која содржи 95% вода и е многу богата со бета каротен и бобинки кои содржат импресивни количини на антиоксиданти.
5. Обрнете внимание на температурната разлика помеѓу внатре и надвор
Префрлувањето од ниска температура, како на пример во дом каде што работи климатизацијата на надворешна топлина, може да предизвика топлински шок, предупредуваат лекарите. Тие тврдат дека е потребно извесно време за човечкото тело да се прилагоди на новите термички услови - прекумерно се поти, има зголемување на пулсот и чувствува непријатност. Најмногу погодени од големите температурни разлики се постарите лица, децата, бремените жени и хронично болните, во случај на срцеви заболувања постои и ризик од кардиореспираторен арест. Според лекарите, идеалната температурна разлика помеѓу затворен и надворешен простор треба да биде 5 степени Целзиусови.
6. Грижете се за ранливите луѓе
Исто така, за време на жешките периоди, посебно внимание мора да се посвети на старите лица, лицата со попреченост и децата и да се осигурат оние кои зависат од нас термички комфор и хидратација.