Преземања - Тина Шварц
Овде ќе најдете корисни алатки за ваш успех.
Дневник за храна
Добијте чувство за тоа ....
Кога започнувате промена во исхраната, има смисла да се утврди точната почетна ситуација.
Дали ќе го направите ова со помош на апликација на вашиот паметен телефон или ќе го користите нашиот шаблон, зависи од вас.
Колоната „Причина/расположение“ треба да ви помогне да бидете повеќе свесни за оброците
- глад
- фрустрација
- вознемиреност
- Cелби
- Нервна храна
- итн.
Успех со само 3 едноставни правила
Секогаш носете ја тетратката со вас: Не ви помага ако е дома и вашиот проблем е „грицкање помеѓу“ во канцеларија
Напишете сè што јадете и пиете, вклучувајќи ја диеталната кола и еспресото со 2 парчиња шеќер
Бидете искрени со себе и не изневерувајте. Белешките се само за вас, не треба никому да му го покажувате овој дневник
Мислите дека е старомодно или глупо е да запишете сè?! Вие не сте сами таму, верувајте ми, многу луѓе се чувствуваат исто. Но, брзо ќе бидете изненадени од тоа колку трошите дневно, свесно или несвесно. Друга придобивка од документацијата, автоматски ќе јадете помалку.
Само пробај го.
Така што почетокот е полесен за вас, користете го ова Дневник за храна .
Кликнете тука за да преземете
Поставување на цел
Веројатноста за постигнување на цел се зголемува многукратно доколку целта е запишана. Безброј студии го потврдуваат ова. Најдобро е да ја дефинирате вашата цел денес користејќи го нашиот образец за поставување цели. Тоа е лесно!
Дневник за пијалок
Пијте помеѓу 1,5 и 2 литри нискокалорична течност секој ден! Ако се потите многу преку вежбање или во топли денови, тогаш секако треба да го разгледате ова и да го надоместите. Како по правило, пијте дополнителни 0,5 до 1 литар на час вежбање.
Особено во намалувањето на телесната тежина, распаѓањето на масните наслаги ослободува токсини што телото ги има складирано во масното ткиво. Потребна им е и многу течност за телото да може да ги излачува овие токсини.