Преземете го дневникот за храна како PDF
Откријте каде се кријат дебелите мажи во вашата дневна рутина. Забележете кога ве болат виршлите. Забележете кога јадете, што јадете и колку јадете. Најдобар и најлесен начин да го направите ова е со јасно поставена книга за исхрана, што можете да ја преземете тука како PDF.
Сега го пресметавте индексот на телесна маса и знаете каква количина калории ви треба секој ден. Сега е време да откриеме колку всушност јадете. Ако сте се здебелувале со текот на годините, па дури и неодамна, тоа очигледно укажува на позитивен енергетски биланс. Тоа е, сте потрошиле повеќе калории отколку што сте користеле.
Можете да добиете прецизно знаење за вашите навики во исхраната, за тајните опсесии и за нивното вообичаено снабдување со енергија со водење дневник за исхрана. Пожелно е да се чува овој примерок најмалку 10 до 14 дена. Ова е исклучително важен чекор на патот до вашата посакувана тежина. Собраната информација е валидна, само ако во ова време јадете исто колку што јадевте порано, вклучувајќи ги и сите бомби „КалоВриВен“, во кои би уживале во нормален случај. Дневникот конечно треба да го претставува вашето снабдување со храна на реален начин.
Но, зошто воопшто треба да се вложи овој напор? Само на овој начин можете да пресметате која количина храна ви е потребна од ден за ден за да се заситите и колку калории има во просек во оваа количина. Водичот за исхрана исто така обезбедува важни информации за вашите индивидуални вкусови и преференциите на храната. Брошурата ви покажува која храна во суштина придонесува за дневно снабдување со калории.
Примерна игра: Книгата за исхрана на еден млад човек вели дека тој троши 1500 грама храна со 2300 килограми храна секој ден. Значи тој мора да ја јаде оваа количина (во грамови) за да се чувствува сит. Чувството на ситост во голема мера зависи од количината што ја троши. Содржината на КалоВриен е од второстепено значење. Значи, ако сакате да изгубите тежина без да се изгладнете, треба да ги намалите калориите, притоа одржувајќи иста количина на храна.
Ние создадовме брошура за исхрана како PDF-датотека за вас. Сè што треба да направите е да го преземете и да испечатите 14 листови во следните две недели.
Ако ја чувате книгата за исхрана веќе две недели, подготвени сте да ја одредите количината на калории. Најдобар начин да го направите ова е да ја користите нашата трпеза за храна: