При одење станува опасен Идрилог

Ние сме толку седечки што дојдовме да го подигнеме одењето во ранг на спорт, сметајќи чекори и калории и фалејќи се со овие бројки. Ако минатиот пат разговаравме за модата од 10 000 чекори и за митовите поврзани со тоа (видете ја статијата овде), денес напаѓам предмет на лошо држење на телото при одење.

Sayе речете дека секој знае да оди, дека ова го практикувам само од мојата година - други, порано, дури и на десет месеци. Да, секој знае да оди, не секој знае како да го направи тоа на здрав начин.

Дека сме родени со проблеми со држењето на телото, дека ги развиваме заради нашите чевли, начинот на живот или дури и поради емоционални проблеми, на пример, стресот се акумулира во рамената и се отпечатоци на телото што „свиткана“ позиција, со рамената донесена напред и малку подигнати до ушите), јасно е дека ги одржуваме овие нерамнотежи со секој чекор во текот на годините, ако не интервенираме за да ги исправиме со специјализирана помош.

За да ја расветлам оваа тема што влијае на сите, во секојдневниот живот разговарав со двајца специјалисти: Флорин Ликсандру, физиотерапевт CRON-Феникс и Раул Тома, личен тренер на Светска класа Романија, Спортска масажа Лиценциран терапевт во Велика Британија, носител на сертификација за управување со болка во долниот дел на грбот.

Кои се најчестите грешки во држењето на телото кои се јавуваат при одење?

Флорин Ликсандру: Не мора да зборувам за некои грешки во вистинска смисла на зборот, направени намерно, туку за некои детали на кои обично не обрнуваме внимание. Овие би биле деформации на 'рбетот или мускулна асиметрија што повеќето од нас ги имаат од разни причини, како што е продолжено седење во канцеларија.

Тие стануваат вистински непријатели при одење, бидејќи можат да предизвикаат голема болка, или при одење или откако ќе заврши. Очигледно, решението не е да се откажете од движење, туку да ги исправите објавите за целосно уживање во активности на отворено. Еве што треба да внимавате:

Какви реперкусии можат да имаат овие на долг рок?

Флорин Ликсандру: Главната последица заедничка за сите деформитети е болката, која, од една точка наваму, го надминува нивото на едноставна непријатност. Имавме пациенти чија болка ги спречуваше да извршуваат нормални, нормални активности. (т.е. да биде функционален, н.м.)

Овие проблеми може да се поправат со самоконтрола или потребна е физиотерапија?

Флорин Ликсандру: За жал, колку и да имате самоконтрола, сите дефекти на држењето на телото се корегираат само со физикална терапија, а објаснувањето е едноставно: мозокот на лице со деформитет или асиметрија научи дека деформацијата е нормална и не може да наметне корекција само по себе, но ќе секогаш пресоздавајте го држењето на телото во согласност со моделот.

На пациентот му е потребна физиотерапија прилагодена на видот на деформитетот, така што мозокот преку повторување ги учи правилните позиции. Покрај тоа, ако станува збор за мускулен дефицит, физиотерапијата ќе работи вежби кои ќе ги зајакнат мускулите таму каде што се ослабени или, напротив, ќе релаксираат хипертонични мускули.

После терапијата, вежби за одржување треба да се прават и дома?

Флорин Ликсандру: Принципот е ист како оној што се применува за губење на тежината: ако се откажете од вежбање откако изгубивте неколку килограми, што ќе се случи?

Конзистентноста е исто така многу важна во физикалната терапија. Идеално, по извршената корекција преку сесиите за физиотерапија, дел од вежбите треба да се одржуваат дома, пациентот треба да биде доследен и совесен со цел проблемот да се реши што е можно подолго. Или, барем, пациентот да наметне активен живот, да вклучи движење во дневниот распоред.

„Треба да се грижите за себе цел живот, односно да одржувате правилно држење на телото, така што мускулите не го губат тонот.

Флорин Ликсандру, физиотерапевт

Што можам да направам самостојно, дома или во теретана, за корекција на држењето на телото или за да ја задржам корекцијата откако ќе поминам физикална терапија?

Раул Тома: Грбот, пекторалните, абдоминалните и лумбалните мускули мора постојано да се обучуваат. Многу важно: мора да се земат предвид и практикуваат постуралните мускули. Овие се внатрешни мускули, не можеме да видиме како тие работат, тие не се вклучени во динамични движења. Нивната обука главно се прави преку изометрија и пилатес вежби.

Кога сакате да го поправите држењето на одење, треба да следите неколку едноставни совети:

држете ја брадата нагоре, паралелно со земјата (така, држејќи ја главата нагоре, ќе ја „принудам“ колоната да остане што е можно неутрална);
да заземе „горда“ позиција, со градите напред;
стомакот мора да се чува во состојба на постојана напнатост (ова не значи да се напнува како карате); не е тешко, се навикнувате по релативно кратко време;
ако треба да носите тежина, добро е да го направите ова во ранец, не во торба за рамо (ова, навремено, доведува до појава на сколиоза генерирана од несвесното кревање на рамото на кое ја држите торбата);
треба да дишете длабоко и редовно (за издолжување на 'рбетот и поефикасно користење на мускулите кои ја поддржуваат областа на градите, н.м.).

Значи, одењето е цела наука за која треба да бидеме свесни за да го направиме тоа безбедно за нашето здравје. Во спротивно, проблемите со држењето на телото ќе се влошат со возраста и нездравиот начин на живот, заснован на седентарен начин на живот. И ќе дојде време кога одењето веќе нема да ја прави вашата „убава нога“, туку ќе стане болна навика.