Причината за повредите во фудбалот
Повредите во фудбалот обично се нарекуваат лоша среќа. Тоа не е целосно точно. Се разбира, срамота е кога луѓето ќе се повредат. Со фудбалерите има и финансиски загуби и тие не се во можност да ја остварат својата професија и страст, барем не во блиска иднина. Но, токму поради ова, важно е да се разберат причините за голем број на повеќето повреди.
Повредите обично се поврзани со многу фактори. Важна точка е генетската диспозиција, на која секако не можете да влијаете како тренер. Сепак, многу други аспекти тренерот и играчот можат да ги променат на подобро. Клучниот збор тука е превенција.
Горивото: превенција преку диета и сон
Две многу фундаментални точки - кои главно се одговорни на фудбалерот - се спиењето и исхраната. Лошата исхрана не само што ја зголемува тежината, маснотиите и послабиот метаболизам, туку исто така ги намалува перформансите и еластичноста на играчот. Овие поени може да доведат до преоптоварување на играчот или на друг начин неспособен да толерира соодветен стрес. Многу повреди можат да бидат резултат. Не за џабе гуру за фитнес Рејмонд Ферхејен, на пример, зборува за фудбалерите како Формула 1 болид. Исхрана е гориво што се снабдува. Несоодветното гориво ќе влијае на многу аспекти на болидот во Формула 1.
Слично е и со спиењето. Колку помалку играч спие, толку е поголема веројатноста да се повреди. Постојат многу причини за ова. Честопати има дури и невролошки аспекти. Играчите предвидуваат и реагираат побавно и неточно, што ги тера да се однесуваат несоодветно во играта. Ова го зголемува ризикот од повреда и индиректно (избегнувајќи дуели предоцна) и директно (лоша координација). Понатаму, телото е едноставно исцрпено без сон, мускулите и лигаментите се повеќе склони кон преоптоварување и неточни реакции.
Формула 1 болид: превенција преку правилна обука
Покрај генетската диспозиција, диетата и спиењето, клучна е и работата за секојдневно тренирање. Погрешен избор на вежби за обука, на пример, може да има фатални последици. Најдобри примери се изолирани спринтови и/или трчања за издржливост, кои и денес се широко користени за обука на издржливост и денес.
На пример, научници за спорт и обука во НБА во интерните анализи открија дека повредите на препоните и адукторите се екстремно високи по специјалните единици за обука за развој на издржливост на брзината. Стапката на повреди драматично опадна кога спринтевите никогаш не беа направени подолги од десет метри за време на тренингот. Голден Стејт Вориорс - сегашни победници во НБА - исто така во голема мера се збогуваа со класичните единици за вежбање на кошаркари и тренираат - како што се Мурињо, Шмит или Фавр во фудбалот - скоро исклучиво со форми на игра. Последицата? Фитнесот е висок, повредите се ниски.
Така е и во фудбалот. Изолираните единици за издржливост не само што се неефикасни во тренингот на фудбалско специфично ниво на подготвеност (и целосно занемаруваат многу други тренинг содржини), туку исто така можат да бидат една од најголемите причини за акумулација на разни повреди.
„Не верувам во повреди на меките ткива. Ако добиете повреда на мекото ткиво во фудбалот, направена е грешка “. - Роберто Мартинез
Еден фактор е обука во погрешни аспекти. Играчот потоа може да работи со едно темпо долго време, но нема соодветни вештини за фудбалска игра. Ако тој е принуден да го стори тоа на фудбалски натпревар, тој оди (премногу) далеку од неговите граници и ризикот од повреда драстично се зголемува затоа што играчот едноставно нема фудбалска издржливост и покрај добрата основна издржливост.
За биомеханичкиот и нервниот систем, неспецифичен тренинг за фудбал значи и висок ризик и зголемена веројатност за повреда. Мускулите и тетивите се преоптоварени, особено во одредени аспекти, и затоа се склони да се повредуваат кога се под стрес. Во исто време, тие едноставно се обучени на погрешен начин. Обуката создава одредени структури во мускулите и тетивите кои на крајот се кревки под различен вид на оптоварување. Кога овие структури се кршат, се појавуваат повреди.
Нервниот систем е исто така исклучително важен тука. Проприоцептивниот систем, структурата на нервите и преносот на информации, како и нивната обработка на информации во мозокот не функционираат соодветно, што исто така го зголемува ризикот од повреда енормно, бидејќи мозокот и телото не се во состојба адекватно да ги обработуваат дразбите и да реагираат на нив. Ова важи и за чувството за рамнотежа, па дури и за визуелниот систем, кој со своите задачи го стабилизира фудбалерот за време на акциите.
Понатаму, за фудбалерите е исклучително важно тие да имаат не само издржливост, туку и регенеративни вештини. Ако овие не се обучени во интервали со помош на специфични фудбалски вежби во вистинскиот ритам, играчите не можат соодветно да се опорават и да се заморуваат помеѓу дејствата. Овој замор, пак, доведува до акутни повреди во играта.
„Играчите на високо ниво имаат помалку време да земат здив помеѓу своите постапки. (...) Ова е она што го прави играњето фудбал на повисоко ниво толку тешко. (...) Ова не ве учи да закрепнувате побрзо помеѓу постапките. Трчањето на издржливост ги прави играчите побавни. (...) За време на трчањето со издржливост со едно темпо, брзите мускулни влакна стануваат побавни, што резултира со играчи кои ги извршуваат своите постапки на помалку експлозивен начин “. - Рејмонд Ферхајен
Одржување: (индивидуализирана) периодизација и ротација
Само да се изберат вистинските форми на обука не е доволно за да се избегнат повредите што е можно повеќе. Исто така е важно играчите да бидат под стрес во точна мерка. Колку траат формите на игри? Колку се интензивни? Како точно се градат? 3-на-3, на пример, има сосема поинакво физичко оптоварување од 6-на-6. Колку е стресно во кој момент од подготовката? Дали има играчи на кои им треба посебно внимание? И, како да започнам со подготовките и како да тренирам во текот на целата сезона?
„Тоа е општ проблем во фудбалот, ако направите премногу рано, во првите неколку недели од пред-сезоната, ќе развиете краткорочна кондиција. Ако направите иста количина на фитнес-работи распределени во текот на шест недели, ќе развиете подолгорочна фитнес што ќе трае 10 месеци “. - Рејмонд Ферхајен
Како што покажува овој цитат, подготовката честопати е погрешно периодирана. Играчите се преоптоварени на почетокот на претсезоната (честопати дури и неспецифично), при што повредите можат да се акумулираат во следните недели и месеци поради замор. Не е за ништо што ризикот од повреда се зголемува по времетраење на играта, но повторно се намалува накратко по паузата на полувремето.
Плус, овој фитнес трае кратко. Верхејен се залага за постепено периодизација што полека ги развива играчите и ги одржува на високо ниво на свежина со цел да се избегнат повредите.
Правилната периодизација не влијае само на тимските поени и на правилните форми на обука. Треба да се фокусира и на поединецот во групата. Индивидуалните играчи можат едноставно да имаат побрзи мускулни влакна, затоа им треба различен вид на оптоварување. Ова е уште една причина зошто континуираното следење на играчите и нивните (физички) индикатори за перформанси е исклучително важно. Во многу случаи, помалку подготвените играчи се обучуваат повеќе и понапорно наместо помалку.
Во својата книга „Периодизација на фудбалот“, на пример, Ферхејен напишал за фактот дека Крег Белами постојано бил извлекуван од вежби и дека времето за тренирање му било скратено. Наместо да биде помалку фит, се случи спротивното. Товарот беше доволен за да се развие издржливоста на Белами, тој имаше помалку повреди (а со тоа и падови) и генерално беше поподготвен да изведе.
„Поради ограничената количина кислород, експлозивните мускулни влакна повторно се одвиваат побавно помеѓу дејствата. Фудбалерите со многу брзи мускулни влакна затоа се борат да продолжат да прават многу активности деведесет минути “.
Физиологот Јеспер Андерсен дури за „Спортски Geneен“ изјави дека фудбалерите во данскиот прволигаш имаат просечно помалку брзи мускулни влакна од просечниот Данец. Осомничена причина: Истиот тренинг во фудбалот за секого, што значи дека фудбалерите со брзи мускулни влакна честопати се повредуваат во младоста и на крајот не можат (или не можат) да станат професионалци. Студиите на Верхајенс дури откриле дека нивниот раст може трајно да се наруши.
Затоа, играчите секогаш мора да бидат земени предвид индивидуално кога прават вежби во група. Ова се однесува на физичките, менталните, техничко-тактичките, па дури и на невролошките компоненти. Нивото на перформанси на секој играч мора да се земе предвид за да се тренира идеално. Играта исто така мора да се разгледа. Во некои случаи, забележана е до 9 пати поголема веројатност за повреда во игрите во споредба со тренингот.
Уморни или едноставно несоодветни играчи честопати би било добро доколку учествуваат во тимски тренинг (дури и подолг временски период) без да трчаат во игрите (од самиот почеток). Верхејен зборуваше, на пример, за фактот дека играчите треба да се градат што е можно подолго по повредите, а потоа постепено да се воведуваат во стресот на играта.
Една можна шема би била да се стават 15 минути во една игра, 30 минути во следната, пауза, потоа 45 и 60 минути и потоа постепено да се зголемуваат кон деведесет минути. Патем, Верхејен препорачува само еден натпревар неделно, прво дваесет минути, потоа половина, 65 минути и конечно деведесет.
Патем, нешто слично не треба да се забележува само при рехабилитација со свое периодизација, туку и во младоста, па дури и со нови потписи.
Околината: анализа на надворешните аспекти и факторот на среќа
Последниот аспект секако се причините што тренерите често ги земаат како изговор за многуте повреди - дури и ако тешко им е дадена одговорност за нив. Обично тоа се многубројните патувања, распоредот на игри, репрезентативните настапи, двојниот товар, противникот или лошата среќа што се дадени како причини за повредите. Ова секако е точно.
Како и да е, Верхејен, кој веќе беше спомнат неколку пати, претпоставува, на пример, дека 80% од повредите можат едноставно да се избегнат преку подобар тренинг и соодветна периодизација. Индивидуалните програми за рехабилитација, исто така, покажаа дека веројатноста за повторна повреда може да се намали за 75%. Постојат дури и регионални разлики во повредите. Во Северна Европа, играчите се повредија почесто, во Јужна Европа има повеќе солзи на вкрстените лигаменти (особено без влијание на противникот). Повеќето претпоставуваат дека северните Европејци имаат тенденција да ги претренираат своите играчи, додека јужните Европејци честопати не се доволно способни за оптоварување. Постоењето на оваа варијанса на оптоварување ги покажува основните причини.
Правилниот тренинг може драстично да ја намали веројатноста за повреда, пред се, се разбира, во случај на повреди на „мекото ткиво“. Фрактури на коските обично се исклучени тука, но сепак можат индиректно или во поединечни случаи исто така да се прикачат.
Но, едноставно, работата на обучувачот е да планира околу овие надворешни аспекти. Разгледувањето на авионското заостанување при планирање на тренинг камп, соодветни паузи за национални играчи, ротација на индивидуални позиции и планирање на составот се исто така важни аспекти што мора да се земат предвид.
Како и да е, одредени аспекти секако мора да се признаат. Брутален фаул, едноставно крајно непријатна ситуација или приватните проблеми на играчот не можат и не треба да бидат виновни за тренерот. Исто така е јасно дека не може сè да се реализира; Фудбалот едноставно значи премногу пари (а фудбалерите честопати се премногу амбициозни) за да им дозволат на уморни играчи да паузираат од важните игри. Во овој поглед, едноставно би било фер кон играчите и тренерите доколку одредени аспекти на двојниот товар бидат олабавени од одговорните институции.
Сепак, треба да биде јасно дека многу игри за краток временски период не само што ја зголемуваат веројатноста за повреда, туку и ги намалуваат перформансите. Повремено, ротацијата на клучните играчи може дури да биде корисна.
Заклучок
„Лоша среќа за повредите“: Ретко кој збор бил толку точен и толку погрешен во исто време. Навистина е лоша среќа само во една петтина од случаите. Во четири од пет случаи во тековниот натпреварувачки фудбал, тоа е различен вид лоша среќа: имено несреќа што не сте биле соодветно обучени и периодирани. Повредите се крајно опасни за секој фудбалер. Дури и по скоро совршен тек, стапката на враќање на претходните перформанси е обично нешто над 90%. Нормално оваа вредност е значително помала.
Јасно е дека многу треба да се промени. Ова започнува со асоцијациите кои ги преоптоваруваат играчите и можат да завршат со недисциплинирани, невнимателни играчи. Во многу случаи, сепак, тренерите предизвикуваат повреди и на тој начин спречуваат нивните играчи да го искористат својот потенцијал. Особено, дури се играчи на млади кои страдаат од тоа. Во овој поглед, тренери како Мурињо, Фавр и Шмит се блескави примери.
Другите дури користат и свои лошо однесување за да останат на работа. Јенс Келер, на пример, еднаш ги именуваше многуте повреди како причина зошто тимот не може да ги постигне посакуваните резултати.
По неговото ослободување, некои храбри луѓе рекоа дека повредите не се оправдување. Evenе беше уште поправилно ако повредите зборуваа против Келер како дополнителен аргумент. Келер, меѓу другото, побара „Кевин-Принс Боатенг ќе мора да игра повреден на следниот натпревар“, бидејќи состојбата со персоналот беше многу лоша во тоа време. Интересно, Келер на почетокот на минатата сезона во Шалке изјави дека тој не знаеше ниту дали има тренинг програма за толку многу играчи во составот. Тој цитат со Боатенг дојде околу месец и половина подоцна.
Наместо да им давате одмор на таквите тренери и да ги игнорирате причините за повредите, можеби треба да се сфати следново:
„Ако не постигнувате голови, анализирате зошто и размислувате што треба да направите на тренинг; исто е и со повредите. Ако имате многу повреди на мускулите, треба да погледнете зошто тоа се случува. Претседателите можеби не се свесни колку е важен тренерот во ситуацијата со повредите во еден клуб. Играчите се следат за повреди, но можеби е идеја да се следат и тренери. Постои докажана корелација помеѓу повредите и успехот. Ако сакате добра превенција од повреди, мојот прв совет е да бидете свесни дека тренерите се најважните луѓе во однос на повредите. Тренери кои велат дека немаат среќа со повредите покажуваат дека тие навистина немаат знаење за овие работи. Не е лоша среќа. “- д-р. Јан Екстранд
РМ е ФК Барселона од Спилверлагерунг: Својот зенит го достигна есента 2011 година против Осасуна. Забавен факт: Кога го прашуваат, тој секогаш тврди дека е МР, а не РМ. Сепак, тој е среќен со следниве пофалби со лоша совест.