Причината зошто не постигнувате ниту една своја цел - Јанек Клингман
Мојата новогодишна резолуција за 2016 година беше да започнам сопствен блог за фитнес. Не ја постигнав оваа цел. Написите беа лоши, почетната страница изгледаше ужасно и блогот никогаш не излезе на Интернет. Знам дека многу други се чувствуваат на ист начин со своите високи цели. Но, тоа не мора да биде, затоа што сега ќе дознаете што сме згрешиле цело време.
1.000 | Проценето време на читање: 5 мин
структура
1. Цел наспроти добра идеја
2. Како секоја цел да се добие во SMART формат
3. Зошто SMART целите не работат
1. Цел наспроти добра идеја
Како нутриционист, ќе разгледам одблизу. Вака звучат повеќето голови:
- „Сакам да ослабам тежина“.
- „Сакам да се вклопам“.
- „Сакам да се хранам поздраво.
- „Сакам да се ослободам од невешт надлактица.
- Сакам да ги изгубам мастите околу стомакот “.
- „Сакам да изградам маса.
Постојат доста проблеми што се јавуваат при ваквите „цели“. Всушност, јас не би ги нарекол овие реченици цели, само добра идеја. Мојот план да започнам блог за фитнес беше далеку од милји далеку од тоа да бидам вистинска цел. Дозволете ми да објаснам зошто.
„Сакате да поставите цел, тоа е доволно големо што во процесот на нејзино постигнување ќе станете некој што вреди да се стане.
- Jimим Рон (само-направен милионер)
Да започнете фитнес-блог или да изгубите тежина е добра идеја. Но, тоа е далеку од правење големи промени. Губење на тежината може да биде нешто. Ако целта ви беше „Сакам да ослабам“, ќе ја постигневте ако многу се потите во текот на ноќта од понеделник до вторник, а следното утро вагите покажуваат 200гр помалку.
Секоја добра идеја може да се претстави во цел. Ги формулирав сите мои тековни цели користејќи го СМАРТ методот. Ефектот е неверојатен. Јас веќе го постигнав мнозинството од моите новогодишни резолуции и со сите други направив голем чекор во вистинската насока. SMART е класичен модел за тоа како треба да поставувате цели. Да го погледнеме зборот СМАРТ. Целите се:
- Специфични
- Мерливо
- Остварливо - толку достапно
- Реален
- Навремено - така датум кога ќе сакате да го постигнете
2. Како секоја цел да се добие во SMART формат
1) Целите треба да бидат јасно дефинирани: специфични. Да ја разгледаме добрата идеја. "Сакам да ослабам тежина". Да се каже дека само сакате да изгубите тежина не е доволно. Треба да биде попрецизно. Покрај телесната тежина, веројатно сакате да го изгубите масното ткиво. Специфично значи и колку сакате да изгубите тежина.
Значи, во чекор 1) целта се трансформира во: „Сакам да изгубам 5 кг телесни масти“.
2) Вашиот проект треба да биде мерлив. Кога станува збор за губење на маснотии, следете ги значајните вредности. Вагите, обемот, големината на облеката, огледалните слики, здравствените обележувачи во крвната слика, вашето расположение или ниво на енергија и перформанси во спортот - сè што може да го илустрира вашиот успех. „Сакам да изгубам 5 кг телесни масти.“ Алатката за мерење може да биде BIA - скала со таканаречена анализа на биоимпеданса што ви покажува телесни масти во%.
3) Вашата цел е остварлива. Постигнувањето на резултатот е привлечно за вас. Вреди да се стремиме. Релевантни за вашата идна иднина. Ова е твоето „зошто“. Зошто сакате да изгубите 5 кг маснотии? Тука разјаснувате важни причини за себе. Без разлика дали станува збор за подобро разголување за поголема самодоверба. Или дали вашиот погон треба да го намали ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести. Повеќе за тоа подоцна. Сега сме се поблиску до ова прашање:
„Сакам да изгубам 5 кг телесни масти за да се чувствувам поудобно во моето тело.
4) Да се изгуби 10 кг телесна тежина за еден ден не е целосно невозможно, но треба да биде резервирано за амбициозните УФЦ борци. Затоа, вашата цел треба да биде реална. Согорувањето на 5 кг масна маса варира во тешкотии во зависност од тоа каде ќе започнете. Ако вашата почетна точка е онаа на дебел човек со БМИ над 35, тогаш можете побрзо да ја достигнете целта. Ако сакате да изгледате повеќе дефинирани за летото и имате само малку маснотии околу стомакот, тогаш веројатно ќе потрае малку подолго за да ги изгубите тие 5 кг маснотии.
5) Временска компонента прави вашата цел да изгледа важна и, пред сè, итна. Работењето временска рамка за вашата цел може да ви помогне да останете мотивирани. Да поставиме реална цел со одреден датум:
„Сакам да изгубам 5 кг телесни масти за 10 недели за да се чувствувам поудобно во моето тело.
Многу подобро од „Сакам да ослабам“. Дали ја забележувате разликата Дали веќе го чувствувате ефектот на новата цел? Тоа мотивира.
3. Зошто SMART целите не работат
Вашата цел треба да биде една работа пред сè: Емоционална. Имате силна желба - желба. Имате мотив - тоа е мотивација. Претворањето на целите во SMART формат има смисла, но не работи оптимално во светот на исхраната. Затоа го прилагодив пристапот.
„ПАМЕТНИТЕ цели не работат. Барем не кога станува збор за исхраната. Емотивната компонента за возење недостасува “.
- Johnон-Франсис Кенеди
На следниот блог ќе научите како конечно да ја постигнете целта. Со силен емотивен погон, можете да ги надминете и најголемите пречки. Во следната статија ќе објаснам зошто треба да започнете со „зошто“. „Започнете со зошто“ е името на мантрата и тоа е гаранција за успех за здраво и привлечно тело.
Исхраната е емотивна: На предавање за исхрана во април 2018 година, се ослободив од едно од нарушувањата во исхраната. Затоа што причината зошто моментално јадете како што треба, има врска со вашите навики и чувства.
Едвај чекате да ја прочитате целата приказна? Потоа преземете ја мојата бесплатна е-книга за тајната на здравата исхрана - имено, како да поставите точни и реални цели. Бесплатна е-книга за преземање - Тајната на здравото јадење