Причини да се здебелите иако не сакате! Неколку добри совети
Дали сте во категоријата на оние кои го почитуваат здравиот живот, вежбаат, јадат зеленчук и овошје, спијат доволно, но сепак дебелеат? Откријте првите седум причини зошто се дебелеете. Причините за вишокот килограми се изборот што го правиме секој ден, а некои од нив не се баш инспирирани за вашата фигура.
Кафето
Практично нема калории, но ако изберете софистицирани комбинации, со млеко, сладолед и крем кафето станува калориска бомба што дури и не го сфаќате. Капучино со полномасно млеко и крем може да има и 370 калории. Во една лажица крем има 24 калории и 3 грама маснотии, а една лажичка шеќер има 25 калории. Откажувањето од шеќер од кафе и замена на кремот со обезмастено млеко елиминира 17.000 калории годишно, што значи околу пет килограми масно ткиво.
Не можете без шеќер? Во ред е, додадете засладувач или постепено намалете ја количината на шеќер во кафето. Seeе видите колку е добро кафето со малку шеќер. И, ако можете да пиете кафе само со млеко - можам и јас. - изберете обезмастено млеко и откажувајте се од каранфилче од млеко од кафе (тие имаат многу калории и додаваат хемикалии). Идеално е да се користи млечна пена. Постојат уреди што прават млечна пена, подобро од која било крема! Откријте колку калории има кафето!
Одење
Тоа е еден од најлесните начини да се движите, но ако грицкате секакви патерици при одење, многу е можно да се разбудите со неколку килограми вишок. Големата грешка е да се поврзе храната со која било друга активност. Никогаш не јадете ништо друго додека јадете. Чувството на ситост нема да го забележи вашиот мозок, кој е зафатен со нешто друго. Најлошото нешто е да гледате телевизија, да седите на компјутер и да грицкате. Знај! Многу е пријатно да се направи ова, но откажете се од оваа навика, дури и ако на почетокот ќе биде тешко.
Изберете да грицкате чипови од јаболка. Или чувајте чаша вода со вас. Не е добар како грст лешник, но е многу поздрав. Кога гледате телевизија и чувствувате потреба да направите нешто друго, држете антистресна топка во раката, парче пластелин за да продолжите да се извртувате помеѓу прстите или да направите гимнастика со гумен прстен на раката.
Јадење во бегство
Навистина здрав оброк треба да трае најмалку 20 минути. Јадењето нешто за помалку од 20 минути е сигурен начин да добиете вишок килограми, бидејќи ако јадете во бегство ќе јадете повеќе, и нема да сфатите дека сте уморни. Оброкот не треба да се комбинира со други активности, освен пријатен дијалог со семејството или пријателите.
Викенд ексцеси
Истражувачите откриле дека луѓето не сфаќаат дека јадат значително повеќе за време на викендите и особено во сабота, кога постои тенденција да се јаде повеќе маснотии и повеќе слатки, а овие калории секогаш се собираат. Соодветна диета мора да се следи секој ден. Покрај тоа, на слободни денови можете да направите многу други активности кои ве одвлекуваат од желбата да грицкате.
Големината на плочите
Колку е голема вашата порција? Едноставно е: ако јадете многу се дебелеете, ако јадете помалку слабеете, ако ги јадете вистинските делови ја одржувате телесната тежина. Во последните 50 години, порциите се зголемија за околу 50%, и ова е една од причините зошто се дебелеете. Луѓето се навикнаа да јадат преголеми порции што е штетно за нашето здравје.
Едноставно, се менуваат плочите што пред 50 години се користеа како тацна, со помали плочи, големи чинии со чинии со нормална големина, џиновски чаши со нормални, до 200 ml. Резултатите нема да се видат преку ноќ, но сигурно ќе се појават за неколку месеци! Дознајте повеќе за здравата чинија.
Нискокалорични диети
Очигледно нискокалоричните диети се начин да се ослободите од вишокот килограми, но всушност тие се една од причините зошто се дебелеете. Диетите со многу малку калории, ако не се почитуваат внимателно, особено во периодот после диетата, го фаворизираат јо-јо ефектот, а на крајот вкупниот број на килограми ќе биде поголем од оној што го имавте на почетокот на диетата.
Сите диети со помалку од 1400-1500 калории имаат ефект на забавување на метаболизмот. Ова го прави слабеењето бавно, неефикасно и без долгорочни резултати. Совршената диета значи намалување до 300 калории од внесот на калории донесен до почетокот на диетата.
Скокање над масите
Ова е голема грешка, бидејќи ефектите се слични на диетите со малку калории. Прескокнете еден оброк, стапката на метаболизам се намалува, а следниот оброк е целосно асимилиран и складиран! Решението: оброк до 300 калории на секои три часа, пет пати на ден! Плус мала чаша вода на секој час.