Причини Диетите не успеваат
Губењето тежина започнува од главата, затоа што ако треба да ја намалите својата тежина на долг рок и сакате да ја одржувате фигурата по успешна диета, треба да бидете свесни дека само неколку недели броење калории не е доволно. Во повеќето случаи, станува збор за проверка и промена на воспоставените обрасци на јадење и нездравите навики на живот, бидејќи дебелината се прикрадува, а не преку ноќ. Вашата сопствена волја и личен став се од клучно значење за успехот на диетата. Сепак, исто така може да биде корисно да се знаат причините зошто многу диети не успеваат по кратко време и како најдобро да се избегнат.
Нереалните цели поттикнуваат фрустрација и разочарување
Секој што се решил на диета, сака да види брзи резултати: напорот треба да биде вреден, и што е можно побрзо. Соодветно на тоа, пазарот на диететски производи е во подем со безброј апчиња, чаеви и пудри, од кои сите ветуваат исто: слабеење без проблеми и во најкус можен рок, најмалку 1 килограм на ден треба да исчезне без напор. Јасно е дека ваквото слабеење спаѓа во сферата на бајките затоа што треба да заштедите околу 7000 килокалории за да изгубите еден килограм телесни масти. Губењето на тежината што се случува на почетокот најмногу се должи на зголемената екскреција на вода. Ако продолжите да јадете како и обично, почетната тежина може дури и да се зголеми.
Колку и да звучи тешко: За трајно намалување на телесната тежина е потребно време и трпеливост, во зависност од почетната тежина, загубата од 1 до 2 килограми неделно е реална и разумна. Ова спречува распаѓање на мускулната маса и ги одржува здравјето и перформансите.
Скриени калории, потценети количини и недостаток на сон
Со исклучок на одредени болести, дебелината обично е резултат на лоша исхрана и физичка неактивност. Во многу случаи, количината на потрошени калории дневно е едноставно потценета, малата закуска помеѓу нив, конзервата кока-кола и пивото после работа не се вклучени. И обратно, многумина имаат тенденција да ги преценуваат своите активности и дополнителните калории што ги трошат.
Доволно спиење е особено важно за успешна диета, бидејќи постојан недостаток на сон промовира зголемување на телесната тежина, бидејќи е нарушено адекватно производство на хормони за раст на согорувањето на маснотиите и наместо тоа, има зголемување на хормоните што го зголемуваат апетитот.
Зошто гладувањето е несоодветно за слабеење
Само кога потрошувачката на калории е поголема од внесот на калории, телото почнува да ги распаѓа несаканите рачки за убов. Меѓутоа, ако сакате да го забрзате овој процес со драстично намалување на количината храна ќе го постигнете токму спротивното. По природа, нашето тело е дизајнирано да препознае претстоен глад (ништо друго не е толку радикална диета за тоа) и да реагира соодветно. Метаболизмот се забавува, сите невитални функции се гаснат и потрошувачката на енергија се одржува што е можно пониско. Значи, се случува покрај постојаното ржење на стомакот, треперење, главоболки и замор, да има и фрустрација на вагата затоа што целиот напор беше залуден. Cелбите веќе се неизбежни и доведуваат до страшниот „јо-јо ефект“, бидејќи телото сега прави се што може за да ги надополни резервите на маснотии и на тој начин да се складира за лоши времиња.
Поради оваа причина, таканаречените диети за несреќи, во кои е дозволен само многу ограничен опсег на храна, се целосно несоодветни за здраво, трајно губење на тежината. Колку е помала разновидност диетата, толку понагласено телото бара одредени видови храна и треба огромна дисциплина да не стане слаба.
Друга честа причина за неуспех во диетата е прескокнување на индивидуални оброци за да заштедите калории. Овој продолжен период на глад автоматски доведува до премногу јадење на следниот оброк. За време на диетата, три полни оброци на ден се важни и не треба да се избегнува особено богат појадок.
Не сите диети се исти
Ниту еден рецепт за диети не е универзално применлив, затоа секој што сака да изгуби тежина мора да го најде вистинскиот метод за нив и да обрне внимание на неколку работи. Диетата треба да одговара на навиките на јадење и живеење за да може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Цврсти инструкции, мала разновидност и многу забрани доведуваат до неподготвеност и фрустрација на диети исто толку брзо како и елаборат рецепти за кои е потребно секојдневно купување и часови на готвење. Упатствата за диета треба да бидат привлечни и да овозможат доволно слобода. Сега постојат голем број на добри, избалансирани диети со кои е можно здраво, континуирано губење на тежината и во кои индивидуалните компоненти можат да се менуваат. На овој начин, уживањето не се занемарува кога јаде и никој не мора да јаде нешто што не го сака.
Храна која спречува губење на тежината
Секој што внимава на малата содржина на маснотии во храната при слабеење, може да доживее непријатно изненадување на вагата. Звучи парадоксно, но има: храна што на прв поглед е идеална за диета со фигура, но сепак може да направи диета да пропадне. Овие вклучуваат популарни лесни производи, кои често се рекламираат како соодветни за диети, бидејќи се намалени со маснотии. Меѓутоа, при поблиска проверка, честопати станува очигледно дека само маснотијата што носи вкус е заменета со дополнителен шеќер. Сепак, бидејќи премногу шеќер во храната може да доведе до дебелина, исто како и храната со многу маснотии, оваа храна ќе ве одведе во лошо кон полошо. Покрај тоа, засилувачи на вкус и вештачки адитиви, како што се оние што се наоѓаат во преработената храна, имаат апетитивно дејство, така што автоматски јадете повеќе.
Засладувачите и вештачките засладувачи исто така можат сериозно да го загрозат успехот на диетата симулирајќи го недостатокот на внес на шеќер, а телото реагира со зголемен апетит и недостаток на ситост. Не е за ништо што овие вештачки засладувачи често се користат при гоење на животните.
Колку и да се важни витамините и влакната во исхраната, премногу овошје може брзо да ја зголеми телесната тежина поради содржината на фруктоза. Кога губите тежина, овошјето и соковите треба да ги сметате за слатки без маснотии, само да ги консумирате во мали количини и да претпочитате зеленчук.
Дури и целосно избегнување на маснотии може да го загрози успехот на диетата. За разлика од заситените масни киселини, есенцијалните масни киселини содржани во растителното масло се апсолутно неопходни за организмот да согорува маснотии.
Недостаток на вежба носи застој на вагата
Теоретски, можно е да се намали телесната тежина со пресметување на вашиот вкупен промет, соодветно намалување на тоа и со тоа трошење помалку калории на ден отколку што реално му се потребни на телото. Во пракса, сепак, случајот е дека телото се прилагодува на ова намалено снабдување со енергија за релативно кратко време, намалувајќи ја својата базална метаболичка брзина и намалувајќи го метаболизмот и со тоа согорувањето на маснотиите. Резултатот е исцрпувачки застој на вагата што понекогаш трае со недели.
Од друга страна, редовното вежбање има активирачки ефект врз метаболизмот, троши калории, го стимулира мускулниот раст и го подобрува расположението. Не е ни потребно да се постигнат врвни атлетски перформанси: Постојано повеќе вежбање во секојдневниот живот е поефикасно од неправилното, долгочасовно тренирање.
Прекумерна амбиција и претерани цели
Особено жените имаат тенденција да бидат многу критични кон себе и силно да се ориентираат на појавата на тенки фото модели во печатот и телевизијата. Новите диети секогаш се обидуваат без посакуван резултат. Наместо тоа, метаболизмот и согорувањето на мастите стануваат се повеќе слабите и во најлош случај ова доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина. Многу е подобро и поефикасно прво да ја откриете сопствената удобна тежина, земајќи ги предвид возраста, физичката форма и расположението. Потоа можете да работите кон оваа цел во мали фази, без притисок и непотребен стрес.
Диетите честопати пропаѓаат затоа што се сфаќаат како привремена мерка за третман. Меѓутоа, ако сакате да постигнете траен успех, не можете да избегнете сеопфатна промена во вашиот животен стил и навики во исхраната.