Причини и решенија за P90X и болка во грбот - ослабете
P90X, или Power 90 Extreme, е интензивна програма за вежбање од 13 недели, која станува сè попопуларна кај оние што сакаат брзо да се вклопат. Многу луѓе добиваат одлични резултати од оваа програма за вежбање, но важно е да бидете внимателни кога започнувате нова физичка активност. Барањата за јачина и флексибилност на P90X можат да предизвикаат болки во грбот кај оние кои не се во високо ниво на подготвеност кога ќе започне програмата.
P90X доаѓа со 12 ДВД-а кои се фокусираат на обука за силата, кардио и истегнување. Програмата може да се прилагоди со избирање на ДВД-ротација што ги поддржува вашите цели за обука.
Интернет-форумите се полни со луѓе кои бараат совет за тоа како да се избегнат болки во грбот за време на P90X. Следниве вежби многумина ги идентификуваат како водечки причини за болка во грбот.
Овој тренинг од 15 минути се прави три пати неделно. Вклучува низа вежби кои ќе ви помогнат брзо да ги градите стомачните мускули. Многу вежби кои се фокусираат на стомачните мускули предизвикуваат болка во грбот со ставање стрес на долниот дел на грбот.
Една вежба, особено изведена за време на Ab Ripper X, може да предизвика огромно оптоварување на долниот дел на грбот и колковите: ножиците за повеќе. Вежбата вклучува потпирање назад на подот со грб малку од подот и нозете ножици во воздухот. Тежината на нозете создава отпор во стомачните мускули и ги зајакнува. Стомачните стомачни исто така работат на одржување на горниот дел од телото од подот.
Кога нозете се во воздухот, виткачите на колкот, не само стомачните, работат напорно за да ги држат на место. Флексорите на колкот ја влечат карлицата, принудувајќи ја да се наведнува напред, со што се зголемува лакот во долниот дел на грбот. Ова може значително да ги оптовари мускулите на долниот дел на грбот.
Погледнете го видеото на http://www.youtube.com/watch?v=ftk8ZtAcTsg Еве совет како да го намалите наклонот на карлицата за време на вежбата „Ножици Фифер“. Во принцип, добра идеја е да го прилагодите Ab Ripper X на вашите индивидуални потреби, правејќи помалку повторувања на почетокот, паузирање на ДВД кога е потребно и елиминирање на болното вежбање.
Дреја ролот е вежба на крајот од основниот сегмент на синергистика на P90X. Можете да го видите тука: http://www.youtube.com/watch?v=xOb3RLgZOgc. Ова е многу интензивен тренинг за кој многу рецензенти веруваат дека не може да се направи на почетокот. Најголемиот дел од силата што е потребна за движење на вашето тело од седечка во стоечка позиција треба да доаѓа од вашето јадро. Ова бара многу нуклеарна енергија; Кога оваа сила недостасува, најверојатно ќе се најдете како се виткате над долниот дел на грбот за да го турнете торзото напред и да добиете импулс да се крене нагоре. Ова ги оптеретува мускулите на долниот дел на грбот.
Многу луѓе известуваат дека целосно ја прескокнуваат оваа вежба сè додека не напредуваат во програмата и не развијат значителна основна сила. Ако треба да ја промените формата за да изведувате вежба поради недостаток на сила, најдобро е да ја прескокнете вежбата додека не може правилно да се изврши.
ЈогаХ е дел од програмата P90X. Иако ова звучи како едноставна и релаксирачка компонента, е преполно со пози со кои можат да управуваат само напредните практичари на јога. Една од нив е положбата на плуг. Од стој на рамото, спуштете ги нозете до подот над главата додека горните делови на потколениците не се на подот, а колената не се до вашата глава. Ова бара огромна подвижност на 'рбетот, како и на мускулите и лигаментите од долниот дел на грбот до вратот и рамената.
Обидот да се направи плуг за прв пат со YogaX може да предизвика оптоварување на мускулите и лигаментите низ горниот дел од телото предизвикано од претерано истегнување. Многу други јога пози бараат сила што можеби првично ја немате. Почитувајте ја јогата како форма на вежбање и не инсистирајте на тоа дека сите пози најпрво се остварливи.
Напрегањето на мускулите е главниот ризик за грбот за време на P90X. Ако постојано се претерувате, ризикувате да ги оштетите зглобовите на 'рбетот и интервертебралните дискови. Прилагодете го тренингот за да одговараат на вашите потреби и прво не обидувајте се да бидете во чекор со инструкторот на видеото. Одвојте време, одморете се ако е потребно и избегнувајте тренинзи кои ви го преплавуваат грбот.