Причини за апетит и апетит - Блог - Фитнес Скандинавија

Нова сметка

За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.

Четврток, 15 февруари 2018 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Исхрана

Theелбата за слатко или солено, а можеби и не толку „редовно“ често им стои на патот на луѓето кои сакаат да прифатат поздрав начин на живот. Причините за желбите можат да бидат различни, од емоционални и психолошки до хормонални. Многу пати јадеме без да можеме да утврдиме некоја причина и едноставно подлегнуваме на искушенијата само затоа што избравме да го следиме принципот „ако телото ме замоли“. Денес ќе се обидеме да разговараме за причините за желбата за нездрави производи, но исто така и за методите со кои можеме да се бориме против нив.

Причини за желби и апетит

Постојат многу причини за желба за слатки и често, сè додека не дејствуваме со таблети, билки или можеби дури и со терапија, препорачливо е да ја анализираме нашата исхрана и да дејствуваме според неа.
Еве некои од најчестите причини за желби и прекумерен апетит:

1. Нередовни оброци - иако имало многу студии кои покажале дека малите и чести оброци не се клучот за успехот на здравиот начин на живот (видете наизменичен пост), плановите за јадење-стоп-јадење не се погодни за секого. Многу луѓе, откако ќе влезат во прозорецот за храна, прават нездрав избор и, барем во првата фаза, износот сигурно ќе биде поголем бидејќи гладот што се зголеми за време на „постот“ ќе биде поголем.

2. Недоволен внес на јаглени хидрати - диетите со малку јаглени хидрати често создаваат желба за слатки и храна полна со брашно, скроб или шеќер. Овој ефект е придружен со многу други последици специфични за диета со малку јаглени хидрати: главоболка, замор, запек, раздразливост, се чувствува во првите недели (или само денови), сè додека телото не се прилагоди. Моја препорака е да не консумирам повеќе јаглехидрати, затоа што јас исто така се придржувам на принципот на ниско-хидрати, туку да конзумирам доволно протеини и маснотии. Proteinивотински протеин помага во производство на невротрансмитери, а омега 3 масните киселини помагаат во хемиските комуникации. Покрај тоа, мозокот исто така ќе може да се прилагоди на вашите нови правила на исхрана.

3. Прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати, премногу преработени производи или премногу слатки производи - во одреден момент по усвојувањето диета со малку јаглени хидрати ќе забележите како вашите желби почнуваат да се намалуваат и нема да чувствувате потреба за мали закуски и задоволства помеѓу оброците. Најголемиот проблем што се јавува кога на телото ќе му дадеме слатка или преработен производ е тоа што ќе стане зависност и постојано ќе ја бара таа добра работа што сте му ја дале. решението за борба против желбата за слатки во оваа ситуација е да се елиминираат слатките и едноставните јаглехидрати.

4. Прекумерна потрошувачка на сол - ресторани, производи за брза храна, преработени производи, сите производствени компании намерно ставаат многу сол во своите производи за да ги стимулираат сетилата и да го одржат нашиот апетит за преработени производи во живот и да предизвикаат рамномерно еден вид зависност. Чипс, бисквити, многу конзерви, сирење, сосови на пазар или во ресторани, зачини, конзервирани супи, сето тоа ја зголемува потрошувачката и апетитот на сол и слатки вишоци. Исто така, многу торти, колачиња, пити, колачи, замрзнати десерти и бонбони содржат и доза морска сол.

5. Гладување - Веројатно сте забележале дека кога ќе се лишите од храна подолго време, имате тенденција да јадете повеќе отколку што би јаделе вообичаено. Затоа, ние дури и не одобруваме (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3) исклучително ограничувачки диети. На телото му е потребна енергија, и ако не јадеме доволно храна во текот на една недела, гладот на крајот ќе нè сруши. Фокусирајте се на храна богата со хранливи материи, нискокалорична, но висока густина - многу зеленчук, цели овошја, посно протеини (не целосно обезмастено!), Псевдоцерални култури.

6. Започнете да криете емотивен проблем со избор да јадете слатки - ако тоа го кажеме бидејќи, преработените производи ни даваат моментално задоволство. Природно е со оглед на тоа што се активираат многу процеси со кои ја лачиме супстанцијата на „среќата“, серотонин. За жал, среќата се живее за многу кратко време, по што владее длабока тага. На крајот на краиштата, јадењето треба да биде еден од најлесните проблеми за решавање и „управување“. Не е во ред да се лишиме од какво било задоволство, но ниту да веруваме дека нешто решаваме слабо јадејќи. Покрај тоа, оние производи како што се бисквити, кроасани, закуски, пити, сладолед или производи полни со шеќер нема да направат ништо друго освен да создадат проблеми во вашето тело: варење, болка, висцерална и телесна маст или други здравствени проблеми.

7. Недостаток на сон - дека спиењето има многу придобивки, веќе знаеме и можеби сте прочитале дури и дека недостатокот на сон влијае на нас на многу начини, вклучувајќи губење на тежината или недостаток на контрола над апетитот. Истражувањата покажаа дека по неколку непроспиени ноќи (или кога спиеме само 4 часа или помалку) центрите за мозок кои бараат задоволство се активираат повеќе кога сме изложени на искушенија како што се пица, колачи или кој било таков производ. Исто така, Универзитетот во Беркли презеде студија во која се анализираат желбите на 23 возрасни лица на кои им било презентирано 80 храна после ноќен нормален сон, соодветно по 24 часа лишување од сон. Во овој случај, недостатокот на сон ги промени областите на мозокот вклучени во користењето информации и донесување одлуки. Центрите за наградување не беа активирани повеќе поради недостаток на сон отколку во другите студии, но можноста за правилен избор на храна беше нарушена. Не е за ништо што многу тинејџери прават погрешен избор кога станува збор за јадење, можеби меѓу одговорностите на училиштето и родителите ќе биде хигиената на квалитетен сон.

8. Дехидратација или прекумерна потрошувачка на стимулативни производи - поттик се цигарите, кафето или амфетамините, ќе забележите како вашите желби исчезнуваат откако ќе се откажете од овие зависности. Се разбира, во почетокот веројатно ќе го почувствувате токму спротивното, бидејќи ќе почувствувате потреба да замените специфични гестови со други и веројатно ќе имате тенденција да посегнувате по некои мали задоволства, но овој проблем може да се држи под контрола доколку имате здрави закуски во оваа област. и храна со малку калории. Исто така, насекаде читаме дека дехидрацијата често предизвикува апетит и желба за слатки. Општо е добро да го направите следниов тест: кога чувствувате желба или сте гладни иако сте јаделе релативно неодамна, испијте малку вода и почекајте 15 минути додека не „стапи на сила“, само тогаш одлучете дали навистина чувствувате потреба да јадење или телото едноставно бараше одредена хидратација.

9. Сензорни фактори - Општо земено, мирисот и видот се најсилните предизвикувачи на желби. Ако навистина сакате пица, на пример, и видите реклама што ве повикува на вакво нешто, ќе се чувствувате како тоа дури и ако сте јаделе. Мирисот на колачиња свежи од рерна може да предизвика пријатни спомени од детството и ова повторно ќе може да утврди кај вас „потребата“ да ги јадете дури и ако не сте гладни.

10. Друга причина за желби, па дури и причина зошто не успеете да изгубите тежина може да биде отпорноста на лептин (https://www.drkellyann.com/leptin-resistence-and-getting-your-cravings-under-control/ ), хормонот кој генерира чувство на глад.

Како да се борите против апетитот и сладок апетит?

Еве неколку начини на кои апетитот може да се контролира и апетитот да се намали.

потрошувачка на храна богата со растителни влакна, протеини, вода и хранливи материи

практикување свесна потрошувачка на храна - свесно јадење

медитација - ги намалува стресот и вознемиреноста

спиење - регулира хормони кои создаваат апетит

терапија - да ги идентификува емоционалните проблеми што можат да генерираат желби

замена на нездравите навики во исхраната со други хоби и страсти - да се зголемат нивоата на серотонин и ендорфин