Причини за болка во колената колк на мускулите и упатства за глутеус
Причина за болка во коленото: При дијагностицирање и лекување на болка во коленото, многумина гледаат само на мускулите кои се во непосредна близина. Особено механизмот на колкот делува на оската на ногата. Затоа, секогаш е вредно да се анализира целото движење, особено ефектот на глутевите.
Мускулите на колкот како причина за проблеми со коленото
Во дел 1: Како и зошто се појавува болка во коленото? веќе ги опишавме можните причини за болка во колената. Во продолжение, пред сè се дискутира за влијанието на мускулите на колкот.
Друг случај на синергистичка доминација се јавува при киднапирање на колк. Абдукцијата на колкот или ексцентричната контрола на колкот при адукција е контролирана од глутеусот и тензорната фасцијална лата (TFL) преку илиотобијалниот лигамент (ITB). Преголемата доминација на TFL и ITB може да доведе до оштетување или недостаток на активност на глутеусот.
Неактивниот глутеус е исто така главната причина за појачаната ИТБ, што пак предизвикува болка во коленото како резултат на поврзаноста со ТФЛ. Прекумерното влечење на TFL и ITB доведува до надворешно ротирање на тибијата, што пак предизвикува екстремни ротациони оптоварувања на коленото.
Нарушена биомеханика како причина за болка во колената
Главната причина зошто глутевите се подобри во контролирањето и движењето на колковите отколку на колковите или ТФЛ е што глутеусот поминува само преку еден зглоб, додека мускулите на тетивата и ТФЛ преминуваат два зглоба. Со цел да се извршат движења на контролиран и прецизен начин, треба да се користат мускули кои се прицврстуваат што е можно поблиску до проксималниот крај на коската.
Тука глутеусот е во многу подобра позиција да го контролира движењето на фемурот. Ишиокуралните мускули и ТФЛ се долги мускули кои исто така се прицврстуваат дистално на коската и затоа не можат да извршат прецизна контрола. Но, како може глутеусот да ја изгуби својата доминација кога нејзината главна задача е да го контролира фемурот од колкот?
Зошто глутеусот може да предизвика болка во коленото?
Има многу врска со тоа како тренира атлетичарот. Спортистите главно ги тренираат мускулите на предниот и задниот дел на бутот и телето во просторијата за тегови за долниот дел од телото. Ако навистина правите вежби специјално за глутевите, како што се сквотови, тогаш тоа ги правите со биомеханика што го става глутеусот во неповолна почетна позиција. Спортистите кои страдаат од хронични проблеми со коленото постојано ги покажуваат истите редослед на движење.
Ако движењата се такви што мускулите на задниот дел на бутот ги преземаат задачите на глутеусот како главен двигател, тогаш има симптоми на преоптоварување. Пример: сквотот. Ако глутеалните мускули се нарушени во нивната функција, резултатот е неурамнотежен ритам на колкот и коленото: има прекумерна флексија и продолжување на коленото зглоб. Во исто време, опсегот на движење од колкот е ограничен.
Сквотови како причина за болка во колената
Спортистот ги турка колената далеку напред, над врвовите на нозете. Ова става екстремно високи сили на квадрицепсите и тетивата на пателата. Исто така, постои аддукција и внатрешна ротација на фемурот, што дополнително го издолжува глутеалниот мускул.
Ова, од своја страна, сè повеќе ја ограничува подвижноста на колкот. Резултат: Глутеусот е деактивиран. Ако глутеалните мускули не ја исполнуваат својата функција како главни движечи на колковите, фемурот механички се распаѓа: Адукцијата и внатрешната ротација ги преоптоваруваат предоминантните мускули, како што е TFL и ги издолжуваат глутеалните мускули.
Мускул кој е исклучително скратен или издолжен не може да работи оптимално. Во овој случај, тоа е задниот дел на глутеусот средно и глутеусот максимум што бутните коски не можат да го контролираат поефикасно заради нивната издолженост, а не бутните мускули.
Ослободете ги секвенците на движење и спротивставете се на болката во колената
Така, неповолната биомеханика доведува до маѓепсан круг, на крајот од кој глутеалните мускули стануваат целосно овенат: Ако редоследот на движење е таков што задните задачи на глутеусот како главен двигател, тогаш има симптоми на преоптоварување. Задните бутни мускули имаат неповолна почетна точка, што доведува до внатрешно ротирање и адукција на бутот и, како резултат, до понатамошно издолжување на задниот дел на глутеусот медиус.
Од проширена основна позиција, глутеусот медиус сега е уште помалку способен да ја изврши својата задача за контрола на фемурот. Ова создава уште поголем вртежен момент на коленото. Силите што дејствуваат на коленото зглоб не можат да се шират, но доведуваат до екстремен стрес на мекото ткиво, особено на тетивата на пателата.
Причина за болка во колената: Под заклучок
Локацијата на повредата не може секогаш да се изедначи со потеклото на проблемот. Ако сакате да дојдете до дното на хронична болка во коленото, мора да ги разгледате биомеханичките односи и да ги научите редоследот на движење.
Тој треба да користи мускули кои се биомеханички дизајнирани за задачата што ја извршуваат како главен двигател.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld
Со оваа програма можете повторно да ги ставите под контрола проблемите со коленото. Едноставно од дома!
Дали знаевте дека никаде на друго место не се користат толку многу вештачки зглобови на коленото како во Германија? Изненадувачки, зглобните скепии се исто така една од најчестите процедури за болка во коленото. Неверојатната работа е што повеќето од овие операции се апсолутно непотребни! Ова е потврдено со обемна студија на Фондацијата Бертелсман.
Во многу случаи, насочените вежби честопати се доволни за повторно да се стават под контрола проблемите со коленото. Концептот на онлајн систем за обука за оптимално здравје на коленото вклучува иновативен систем за обука. Таа се заснова на трите столба на подвижноста, стабилноста и силата.
Обуката е наменета за сите луѓе со прекумерна мускулно-фасцијална напнатост, со воспаление на коленото, постоперативно по рехабилитација со физиотерапевт и општа болка во колен зглоб поради асиметрија и нерамнотежа, како и здрави и безболни спортисти кои сакаат превентивно да си го обезбедат здравјето на коленото.
Благодарение на различните можности за подобрување, секој пациент/спортист е земен со моменталниот статус и потоа бележи редовен напредок!
Од удобноста на вашиот дом: едноставен, но ефикасен!