Причини за консумирање на семе од лен
Преглед
Семето од лен е добар извор на диетални влакна и есенцијални масни киселини Омега 3. Влакната од семето од лен се наоѓаат главно во семката. Консумирани пред оброк, влакната содржани во семето од лен го намалуваат чувството на глад.
Откријте подолу некои од главните причини зошто можете да вклучите ленено семе во вашата дневна исхрана.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здравствени придобивки од семе од лен
Семето од лен е богато со:
- витамини и минерали, вклучувајќи витамини од групата Б, магнезиум и манган
- влакна - растворливи и нерастворливи
- фитохемикалии, вклучително и неколку моќни антиоксиданти, како што се лигнани
- Омега 3 масни киселини, неопходни за борба против воспаленија. Семето од лен е одличен извор на алфа-линоленска киселина. Ленено масло е составено од 50% алфа-линоленска киселина - пет пати повеќе од масло од орев или канола, други важни извори на алфа-линоленска киселина.
- Семето од лен помага во намалување на холестеролот во крвта и го регулира нивото на шеќер во крвта - Истражувачите веруваат дека ленените влакна влијаат на дејството на холестеролот и ја спречуваат неговата апсорпција во телото. Растворливите влакна од ленено семе го намалуваат холестеролот, помагајќи да се спречи таложење на плаки во артериите.
Семето од лен помага да се разреди крвта, со што се намалува ризикот од атеросклероза. Ова може да го намали крвниот притисок, да спречи мозочен удар и срцев удар. Во исто време, ленените влакна го намалуваат шеќерот во крвта, што е многу важно за луѓето со дијабетес тип 2.
- Борба против рак - Истражувањата покажаа дека семето од лен игра важна улога во борбата против ракот, особено кај ракот на дебелото црево и дојката. Овие придобивки се резултат на високи концентрации на лигнани, кои го инхибираат развојот на канцерогени тумори.
- Го забавува губењето на коските - Студиите кај стаорци со дијабетес покажаа забавување на коскената загуба откако животните се нахраниле со семе од лен. Корисниот ефект се припишува на високата концентрација на масни киселини присутни во семето од лен.
- Контрола на телесната тежина - Со конзумирање на семе од лен, ситоста се смирува побрзо и се одржува подолг временски период. Ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е да јадете семе од лен 30 минути пред оброците, за да го контролирате апетитот.
- Подобрување на здравјето на дигестивниот систем - Влакната во составот на ленено семе го олеснуваат запекот и го регулираат цревниот транзит.
- Зголемен имунитет - Семето од лен содржи супстанции кои го намалуваат воспалението и му овозможуваат на имунитетниот систем да функционира подобро. Прелиминарните истражувања сугерираат дека семето од лен може да ги ублажи симптомите на автоимуни нарушувања како што се ревматоиден артритис, псоријаза, лупус, итн.
Мерки на претпазливост
Луѓето кои страдаат од инфламаторно заболување на дебелото црево, како што е Кронова болест, треба да избегнуваат семе од лен поради нивните лаксативни ефекти. Бремените жени и доилките не треба да јадат семе од лен, како и жените кои страдаат од миома, ендометриоза или полицистични јајници.
Мажите кои имаат зголемен ризик од карцином на простата ќе исклучат семе од лен од нивната исхрана.
Важно е да имате одобрение од вашиот лекар пред да додадете ленено семе во вашата исхрана.