Причини за надуеност и корисни совети ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Подуеност на стомакот Ова помага против непријатни звуци на телото

Обично се случува во најнеповолниот момент, кога колегите или пријателите се во близина, па дури и на состанок: Тогаш прдежот ви бега повеќе или помалку бучно и „миризливо“ и би сакале да потонете во земјата. Вие не сте сами во ова. Повеќето луѓе се мачат со гасови, од кои некои се болни. Секако, непријатно е гас или гасови, како што технички се нарекуваат непријатни цревни ветрови. Меѓутоа, во повеќето случаи, причините се безопасни.

Во оваа статија:

детален план за 8 недели
21 паметен рецепт
Промена на диета наместо диета
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што се гасови?

Од медицинска гледна точка, надуеноста е сосема нормална, безопасна последица на дигестивните процеси. Маснотиите, јаглехидратите и протеините треба да ги разложи телото на нивните одделни делови за да можат да влезат во крвотокот. Ова главно се случува во желудникот и тенкото црево. Сè што не е целосно распаднато тука, влегува понатаму во дебелото црево, а со тоа и во областа на цревната флора. Ова е составено од безброј микроорганизми кои ги одржуваат цревата и имунитетот во рамнотежа. Бактериите се хранат со останатата храна и дел од нив ја прават употреблива. Ова создава гасови.

Колку воздух во цревата е сè уште нормален?

Варењето на нормалниот оброк произведува околу 15 литри гас. Поголемиот дел дифундира во крвта преку цревниот wallид и се издишува преку белите дробови. Остатокот од него го остава телото како рамнина - или, како што велат повеќето, како кутриња. Едно кученца се состои од 40 ml гас. Или поточно: Направено од 60 проценти азот, 15 проценти јаглерод диоксид, 20 проценти водород и 5 проценти кислород.

Во просек, мажите бегаат од 12,7 прдежи на ден - некој повеќе, некој помалку. Сè додека можете да се ослободите од прекумерното насобирање на гасови природно без болка, не мора да се грижите (барем здраво). Меѓутоа, ако стомакот отече многу или дури ве боли, ова е знак дека гасовите не можат доволно да избегаат надвор. Може да имате нетолеранција на храна или воспалително заболување на желудникот или цревата. Во овој случај, треба да побарате совет од лекар.

Зошто лисиците смрдат?

Во теорија, сите горенаведени гасови се без мирис. Но, и најмалата будала е доволна да има ситни траги на соединенија на сулфур, главно водород сулфид, за да се трансформира во верзија на себе со смрдлив мирис. Сметка работа: сулфурот е скоро секогаш вклучен во цревата, бидејќи елементот се наоѓа во бројни аминокиселини. Но, потрошувачката на храна што содржи сулфур, како зелка или зеленчук од праз, исто така придонесува за непријатен мирис на гасови. Од медицинска гледна точка, миризливиот гас е исто толку безопасен како и неговите роднини без мирис. Но, и двајцата имаат една заедничка работа: Тие се крајно непријатни, ако не и непријатни. Доволно причина да размислите што всушност предизвикува гасови.

Што предизвикува гасови?

Покрај одредена храна или цели групи на храна, однесувањето доведува и до силно формирање гас. Еве ги најчестите предизвикувачи на гас:

Која храна треба да ја избегнувам ако имам гасови?

Млеко: Многумина не можат да ја разложат лактозата на млечниот шеќер затоа што не произведуваат доволно лактаза (ензим). Алтернативи: ферментирани млечни производи (кварк, матеница, јогурт), во кои лактозата е скоро целосно разложена. Производите од соја млеко се целосно без лактоза. Предупредување: Диметикон, лек за гасови, содржи лактоза.
Минерална вода: Јаглеродната киселина обично се отстранува со подригнување, но кај некои има и гасови. Алтернатива: претпочитајте да пиете мирна вода!
Засладувач: Ксилитол, сорбитол, малтитол или изомалт го зголемуваат ризикот од надуеност (може да се користи од цревни бактерии). Алтернатива: аспартам, сахарина или ацесулфам.
Слатки: Често содржат фруктоза, која некои луѓе не можат да ја варат добро.
Слатки: Шеќерот „храни“ квасец во цревата, што може да предизвика гасови. Алтернатива: не јадете слатки со храна богата со растителни влакна. Значи: нема десерт после чили, нема нутела на интегрален леб.
Гума за џвакање: Постојаното џвакање поттикнува голтање на воздухот, што може да предизвика скокачки стомак.
Пиво: Пивото не го зголемува бројот на надуеност, го зголемува мирисот. Зошто е непознато.
Крем: Шлагната храна содржи многу воздух што исто така влегува во цревата (исто така влијае на многу лесни производи, кои се исечени на поголем волумен).
Мешунки: Мешунките содржат многу растителни влакна, кои промовираат здрава цревна флора, но исто така можат да предизвикаат гасови. Алтернатива: натопете долго време. Измијте исушени мешунки, истурете ги со врела вода и впијте дванаесет часа. Користете свежа вода повторно да зоврие.
Леб од цели зрна: Диететските влакна обезбедуваат измама. Алтернатива: Ситно меленото брашно од интегрално брашно честопати се поднесува подобро. Полека префрлете ја исхраната на леб богата со растителни влакна. Цревната флора се прилагодува на променетата понуда.

Како можам да се ослободам од надуеност?

На прв поглед, животот без бензин изгледа прилично тежок - но тоа е измамен. Земете ги следниве совети со срце, а потоа еднаш засекогаш може да ставите крај на непријатните ветрови од цревата.

Водете дневник за храна: За една недела, запишете точно што јадете и кога имате бензин секој ден за една недела. На овој начин можете да ги изложите насилниците и, доколку е потребно, да препознаете шема. На пример, ако гасови секогаш се појавуваат по конзумирање млеко, ова може да биде знак на нетолеранција на лактоза. Тестирајте се од докторот.
Топлина: Ако повторно ве погоди, топлината помага. Едноставно, ставете загреана перница со зрна или шише со топла вода на стомакот и опуштете се. Исто така добро: направете топла целосна бања.
Абдоминална масажа: Масирајте го стомакот околу копчето за стомак во насока на стрелките на часовникот користејќи нежен притисок. Тоа ги олабавува гасовите.
Ким, анасон, анасон и ко: Без разлика дали се во форма на чај, капки или во форма на капсула - зачините и билките го стимулираат варењето и ја ублажуваат болката во гасовите и стомакот.
Премести: Jогирање, возење велосипед, лесен тренинг на стомачни мускули или само кратка прошетка низ блокот - вежбањето ги тера цревата така што храната не се задржува непотребно во дигестивниот тракт.
Релаксација: Спуштете се прво пред да ги јадете оброците. Јадете полека со свесно џвакање (џвакајќи го секој залак најмалку 20 пати) значи дека голтате помалку воздух и го олеснувате варењето на храната.

Заклучок: Подуеноста на стомакот не е удар на судбината

Подуеноста во стомакот е безопасна во повеќето случаи, и се јавува одвреме-навреме кај секого. Но, тие можат лесно да се избегнат со неколку едноставни совети. Секако, не можете целосно да спречите формирање гас. Особено луѓето со чувствителен дигестивен тракт имаат побрзо гасови. Но, со правилен избор на храна, доволно вежбање и свесни, бавни оброци, можете да направите многу за рамно јадро и мирно црево.

Затоа мажите не треба да ги кријат своите проблеми со менталното здравје

Тоа е она што го откриваат вашите цревни ветрови за вашето здравје