Причини за несоница

Причините за несоница се ментални и медицински, а на квалитетен сон може да влијаат негативно и некои лоши навики и некои специфични или специфични супстанции

Причините за несоница се психички, но исто така и медицински, а на квалитетот на сонот може да влијае негативно и некои лоши навики и некои специфични супстанции или одредени биолошки фактори.

психотерапевт Делија Кодреану ја дефинира несоницата како „нарушување што предизвикува спиење“ (намалување на нејзиното времетраење и/или длабочина) или прекумерна поспаност. Несоницата се карактеризира со нарушување на квантитетот, квалитетот или регулацијата на спиењето.

Несоницата е чадор термин за примарни нарушувања на спиењето, што се должи или се поврзани со психо-емоционални и адаптивни нарушувања, специфично поврзани со културата, возраста и полот, но исто така и општите медицински состојби или поврзани со потрошувачката на возбудливи материи (кофеин, тутун, алкохол, енергетски пијалоци и/или психотропни лекови).

Несоницата се карактеризира со: тешкотии заспивање, немирен сон, прекинување, будење пред нормалното време без можност повторно да заспиете или тотален недостаток на сон ".

Медицински причини за несоница

Постојат многу медицински ситуации (некои поблаги, некои посериозни) кои можат да доведат до несоница. Во некои случаи, само здравствената состојба може да предизвика несоница, додека во други, симптомите на болеста може да доведат до непријатност во животот на една личност, што го отежнува спиењето.

Назални/синусоидални алергии
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како што е гастроезофагеален рефлукс
Ендокрини проблеми како хипертироидизам
Артритис
Астма
Невролошки проблеми како што е Паркинсонова болест
Хронична болка
Болка во грбот

Лековите како што се користат за настинки, алергии, висок крвен притисок, срцеви заболувања, болести на тироидната жлезда, контрацепција, апчиња за астма или депресија можат да предизвикаат несоница.

Покрај тоа, несоницата може да биде симптом на нарушувања на спиењето. На пример, синдром на немирни нозе - невролошка состојба што го прави лицето да се чувствува непријатно што треба постојано да ги движи нозете - може да доведе до несоница.

Апнеа е друго нарушување на спиењето што може да доведе до несоница. Лице кое страда од апнеа има делумно блокирани дишни патишта за време на спиењето, што доведува до паузи во дишењето и намалување на нивото на кислород. Поради ова, лицето се буди ненадејно и постојано во текот на ноќта, што може да доведе до несоница.

Ако страдате од несоница, можеби е добра идеја прво да добиете медицинска консултација за да ги отстраните медицинските причини што можат да доведат до несоница.

Во некои случаи, ова се едноставни чекори што треба да се преземат за да се подобри квалитетот на сонот, како што се избегнување на силни светла во спалната соба или одредени вознемирувачки фактори како што се телевизија, компјутер или домашни миленици.

Причини за несоница: депресија

Несоницата може да биде предизвикана од ментален фактор како што е депресијата. Внатрешните психолошки борби можат да ве направат склони кон несоница, а самата несоница може да доведе до промени во вашата општа состојба, а хормоналните и психолошките лапсуси истовремено можат да доведат до ментални проблеми и несоница.

Проблемите со спиењето можат да бидат знак на депресија, а ризикот од тешка несоница е многу поголем кај пациенти со големо депресивно нарушување. .

Важно е да се знае дека симптомите на депресија (како што се недостаток на енергија, губење интерес и мотивација или чувство на тага и губење на надеж) и несоница можат да бидат поврзани и едниот може да го влоши другиот. Добрата вест е дека и двајцата можат да се лекуваат.

Причини за несоница: вознемиреност

Повеќето возрасни имаат проблеми со спиењето затоа што се загрижени и вознемирени. Симптоми на вознемиреност што може да доведе до несоница се:

Состојба на напон
Анксиозност во мислите за минатите настани
Преголеми грижи за идни настани
Чувство на исцрпеност поради одговорности
Општо чувство на преголема работа

Не е тешко да се разбере зошто овие симптоми на општа вознемиреност можат да предизвикаат тешкотии во спиењето. Анксиозноста може да се поврзе со неможноста да заспиете и неможноста да заспиете, што значи будење ноќе и неможност да заспиете.

Кога ова ќе се случи многу ноќи, ќе почнете да чувствувате вознемиреност, страв и паника мислејќи дека не можете да спиете. Така се хранат едни од други, вознемиреност и несоница, во циклус што може да се прекине со третман.

Несоница и начин на живот

Несоницата може да биде активирана или овековечена од одредени однесувања или навики поврзани со спиењето. Нездравиот начин на живот и навиките за спиење можат да создадат несоница или да ја влошат оваа ситуација.

Еве неколку специфични примери на животен стил и навики кои можат да доведат до несоница:

Работите од дома навечер. Ова го отежнува опуштањето и може да се чувствувате преокупирани пред да заспиете. Покрај тоа, светлината од компјутерот ќе го задржи вашиот мозок буден.
Дремнете попладне. За некои луѓе е добро, но за други може да доведе до тешкотии да заспијат ноќе.
Понекогаш легнувате доцна за да не се будите навечер. Ова создава конфузија во вашиот биолошки часовник, што ќе го отежне заспивањето следната ноќ.
Работите нередовно, што честопати предизвикува конфузија во биолошкиот часовник, особено ако се обидете да спиете во текот на денот, а распоредот периодично се менува.

Некои случаи на несоница започнуваат со акутна епизода и се претвораат во долгорочен проблем, кој наместо да помине, станува хроничен.

И кога тоа ќе се случи, најдобро е да побарате совет од специјалист.

Несоница и јадење

Одредени супстанции и активности, вклучително и навики во исхраната, можат да придонесат за несоница. Ако не можете да спиете, проверете ги следниве фактори поврзани со вашиот животен стил за да видите дали некој може да биде обвинет.

алкохол тоа е седативно. Можеби ќе ве натера да заспиете на почетокот, но може да доведе до прекин на спиењето во текот на ноќта.

Кофеин тоа е стимулирачко. Повеќето луѓе ја разбираат моќта на кофеинот и го користат наутро за да го започнат денот и да се чувствуваат продуктивно за време на истиот. Кофеинот во умерени количини е во ред, но премногу може да доведе до несоница.

Никотин исто така е стимуланс и може да предизвика несоница. Пушењето пред спиење може да предизвика тешкотии да заспиете и да се будите ноќе.

Тешки оброци пред спиење можам да ти го нарушам сонот. Најдобро е да имате лесна закуска пред спиење. Ако јадете премногу навечер, тоа создава непријатност во телото што не може да нè смири и опушти.