Исхрана ако сакате да имате деца - јајце и семиња
Диетата има огромно влијание врз забременувањето, бременоста и здраво бебе.
Како можете да го подготвите вашето тело за рана бременост со правилна диета и кога додатоците во исхраната имаат смисла.
Прво добра вест: liveивееме во време на изобилство. Секоја жена што сака да има деца има можност да ја оптимизира својата исхрана пред да забремени. Здравата диета која се состои од многу свежо овошје, зеленчук, здрави јаглехидрати, како што се леб од цели зрна, тестенини од жито, компири или ориз и исто така редовно месо, риба, јајца и млечни производи е добра основа. За огромното мнозинство жени, ваквата диета е сосема доволна за да се спречат симптомите на недостаток. Како и да е, може да има дополнителна потреба од одредени супстанции. Особено со еднострана, вегетаријанска или веганска исхрана, одредени додатоци на храна можат да бидат корисни пред бременоста со цел да се надополни меморијата на телото и да се спречи недостаток.
Минерали и елементи во трагови за плодност
Следниве минерали и елементи во трагови се особено важни за плодноста на жените:
- јод
- железо
- Фолна киселина
- Калциум
- магнезиум
- цинк
Триото за плодност
Јодот, железо и фолна киселина се толку неопходни за плодност кај жените што можат да се купат како комбинирани додатоци во исхраната. Јодот е особено важен за тироидната жлезда. Недостаток на јод може да резултира со недоволна тироидна жлезда. Тироидната жлезда произведува хормони кои работат низ целото тело. Затоа често може да почувствувате недостаток на симптоми како што се постојани нарушувања на концентрацијата и замор. Недостаток на хормон исто така може да доведе до неправилен циклус, кај некои жени дури и целосно да овулираат. За да се подобри плодноста, се препорачуваат две јадења од риба неделно и постојана употреба на јодирана кујнска сол.
Како по правило, фолна киселина не може да се добие само преку диета. Затоа, се препорачува дополнително внесување доколку сакате да имате деца.
Пред да забремените, треба да се обидете и свесно да јадете храна богата со железо. Ironелезото се чува во телото. Важно е да се знае: Многу жени постојано или трајно страдаат од недостаток на железо поради менструално крварење или поради мала потрошувачка на месо. Недостатокот на железо влијае на плодноста и треба да се реши. Храната богата со железо е првенствено црвено месо како говедско и свинско месо, но исто така и црн дроб и јајца. Мешунките, како што се леќата и зелен лиснат зеленчук, исто така, содржат железо, како и овесот и просото. Сепак, оваа храна растителна основа често не може да ги апсорбира количините на железо што му се потребни на женското тело пред и за време на бременоста. Womenените кои свесно јадат диета без месо треба да земат дополнително железо во форма на препарати или сокови доколку сакаат да имаат деца.
Фолната киселина, позната и како витамин Б12, обично не може да се добие само преку диета. Затоа, ако сакате да имате деца, се препорачува да го земате со додаток во исхраната. Покрај тоа, диетата богата со фолна киселина не може да направи никаква штета. Витаминот се наоѓа во храна како спанаќ, зеленчук од зелка и мешунки. Секој што ќе забремени без претходно да зема фолна киселина, треба редовно да го зема витаминскиот препарат.
Минерали за хормонална рамнотежа
Калциум, магнезиум и цинк е второ трио што е важно кога сакате да имате деца. Калциумот е - како железо - складиран во телото. Бидејќи побарувачката за калциум е значително поголема за време на бременоста, резервите на калциум кај мајката треба да бидат добро исполнети претходно. Инаку, телото го отстранува калциумот од коските. Храна богата со калциум: млечни производи, тофу и житни култури.
Магнезиумот е еден од минералите кои имаат важно влијание врз плодноста кај жените: Тој го промовира созревањето на фоликулите пред овулацијата. Можете да добиете магнезиум преку вашата исхрана главно преку ореви, соја, овесна каша и производи од цели зрна. Некои минерални води содржат и многу магнезиум. Womenените кои пијат таблети подолго време често имаат премалку магнезиум во нивните тела. Тоа е затоа што високите дози на хормони го намалуваат нивото на магнезиум во крвта.
Цинкот има влијание врз половите хормони естроген и прогестерон и не треба да се занемари кога се обидувате да имате деца. Тој е исто така одговорен за поделбата на клетките, а со тоа и за растот на ембрионот веднаш на почетокот на бременоста. Цинкот се наоѓа првенствено во производи од цели зрна, овесна каша, мешунки, соја, црвено месо, сирење и бразилски ореви. Ако јадете малку или ниту една од овие намирници, треба да го надополните и цинкот со додаток.
Ако имате урамнотежена и разновидна исхрана, скоро целосно можете да направите без додатоци на храна. Следното се однесува на сите други додатоци во исхраната: Кога ги земате, секогаш треба да бидете сигурни дека не го надминувате барањето од 100 проценти на ден. Бидејќи многу од овие супстанции се земаат и преку храната. Не сите витамини или минерали можат безбедно да се земат во предозирање. Во некои случаи ова дури може да му наштети на женското тело и евентуалниот ембрион. 100-те проценти не мора да се земаат секој ден. Телото може да складира многу витамини и минерали и да има пристап до нив кога е потребно. Додатоците во исхраната се токму тоа: додаток во исхраната.