Причини зошто феноменот Јо-Јо е опасен „Романија либера“
Во текот на животот, постојано имаме варијации во тежината. Но, кога надминуваат 5 кг, ситуацијата станува алармантна. ЈО-ЈО феноменот се манифестира со брзо губење на тежината проследено со враќање на телесната тежина изгубена веднаш по запирање на диетата.
Јон Диаманди 0 коментари
Името на ефектот или феноменот Јо-Јо се однесува на играчката Јо-Јо. Се состои од два споени пластични дискови, низ чиј жлеб поминува нишка што се извртува при движење напред и назад. Невината играчка доби застрашувачка конотација во жаргонот на нутриционистите
Марилена Опришану, главен диететичар и холистички нутриционист, www.holistik.ro, ни раскажува како се јавува, зошто феноменот Јо-Јо е опасен и како можеме да го спречиме.
Откако изгубивте премногу тежина за една година и потоа се вративте на старите навики на јадење, може да се случи иглата од вагата да ви покаже уште поголема бројка во следните 2 години. Во овој случај, се поставува прашањето која беше целта на диетата? Да видиме зошто се јавува овој ефект, колку е опасен и како можете да го спречите.
Која е причината зошто се појавува феноменот Јо-Јо?
Цикличност во тежината, како што се нарекува и овој феномен, се јавува како резултат на сложени процеси во телото, метаболички и ендокрин.
Лептинот е хормон кој го лачат масните клетки и го инхибира апетитот. Кога маснотиите се намалуваат, лачењето на лептин исто така се намалува. Затоа, чувството на глад веќе не се контролира.
Штом диетата е прекината, телото ги забавува енергетските процеси за да ги задржи калориите подолго. Така, апетитот е многу висок, а согорувањето на калориите станува многу бавно и недоволно. Ова ја објаснува добивката на повеќе килограми од изгубените.
Запирањето на ограничувачката диета може да доведе до многу силен апетит затоа што се појавува чувството на слобода. Откако ќе ви биде забрането да јадете одредена храна, во искушение сте да уживате во нив во многу големи, задоволителни количини.
Зошто овој феномен е опасен?
Феноменот Јо-Јо е проследен со одредени ризици:
1. Флуктуации на телесната тежина, холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта може да доведат до кардиоваскуларни болести, миокарден инфаркт и предвремена смрт.
Студија спроведена во Јужна Кореја заснована врз такви дисфункции е објавена во весникот Тираж во 2018 година со алармантни резултати. Студијата е спроведена на 6.748.773 лица во период од 7 години. Следените лица кои влегле во програмата не страдале од дијабетес, хипертензија, хиперхолестеролемија во тоа време и не претрпеле миокарден инфаркт во минатото. Од 2005 до 2012 година, истражувачите следеле одредени функционални параметри на овие луѓе: шеќер во крвта, крвен притисок, тежина, холестерол. Луѓето со варијации во набудуваните параметри имале 127% поголема веројатност да умрат, 43% поголема веројатност да доживеат срцев удар и 41% поголема веројатност да имаат мозочен удар.
2. Прекумерното зголемување на телесната тежина може да развие отпорност на инсулин и да предизвика дијабетес. Ова се должи на големите флуктуации на шеќерот во крвта.
3. Во процесот на брзо губење на тежината, не само што се губат маснотиите, туку и мускулната маса. За жал, ако ве водат само иглата од вагата и не ве оценува специјалист со помош на анализатор на тело за да ја идентификува дистрибуцијата на масното и мускулното ткиво, ќе паднете во стапицата Јо-Јо. Beе бидете среќни да изгубите тежина многу брзо, но ќе изгубите масивна мускулна маса што ќе биде многу тешко подоцна да се опорави. На крајот од диетата, телото ќе се обиде да ги компензира примените лишувања и ќе развие масно ткиво на штета на мускулната маса. Ова го објаснува млитавиот изглед на екстремитетите, појавата на овенати образи и низок тон на целото тело.
4. Фрустрацијата предизвикана од последователно зголемување на телесната тежина доведува до стрес и депресија. Одговорот на телото на стресот го дава кортизолот, хормон на метаболизмот на јаглени хидрати. Високото ниво на кортизол може да доведе до зголемување на телесната тежина, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Покрај тоа, стресот може да доведе до булимија и анорексија, особено кај адолесцентите.
5. Брзото слабеење и прекумерната тежина можат да влијаат на бубрезите. Камења во бубрезите, популарно наречени камења во бубрезите, може да бидат еден од можните услови за овој феномен.
6. Рестриктивните диети можат сериозно да влијаат на цревната микрофлора. Поради ова, може да се појават одредени болести или дигестивни нарушувања.
Како да се спречи ефектот Јо-Јо?
Здравиот долгорочен и постојан животен стил успешно ги спречува сите овие негативни ефекти врз организмот.
Не мора да имате потреба од стандардна диета. Започнете со елиминирање на нездравите навики во исхраната. Променете ја вашата исхрана на долг рок, откажувајќи се, пред сè, од храна што е калорична бомба, како што е брзата храна. Намалете ја потрошувачката на транс масти добиени со масла за пржење, но и на интензивно индустриски преработени производи (сокови, сосови, колачи и други производи со многу долг рок на траење).
Разновидноста на храната е важна. Ако елиминирате одредени видови храна од вашата исхрана, подоцна може да почувствувате проблеми со варењето на храната или проблеми со метаболизмот.
Здравиот начин на живот, исто така, бара оптимистички начин на размислување и мотивација за промена. Прво на сите, започнете со поставување мали и остварливи цели. На пример, не стремете кон големо слабеење во релативно кратки периоди. Бидете трпеливи и дајте му време на вашето тело полека, но здраво да ги изгуби вишокот маснотии.
Спортот и активното слободно време, исто така, треба да бидат дел од секојдневните активности.
Ако сте ја изгубиле мотивацијата по долги епизоди на неуспешни лекови или ако јадете компензаторно, консултацијата со психолог и диететичар може да биде од голема помош.
Затоа, феноменот Јо-Јо може да биде многу опасен за здравјето и, затоа, мора да посветиме поголемо внимание на начинот на живот со цел да ја контролираме телесната тежина.