Креатин при слабеење Добра идеја или целосна глупост Fit-8
Може ли креатинот да ви помогне да изгубите тежина или е тоа препрека?
Ако имате своја Намалете го процентот на телесни масти сакате додека продолжувате Мускулна маса изгради се, или сакаш да ја одржиш веќе изградената мускулна маса, тогаш мора Разновидност на фактори да бидат земени во предвид.
Кога губат телесната тежина (познато и како сечење), особено во боди-билдинг, спортистите ја намалуваат количината на Јаглехидрати и масти во нивната исхрана драстично.
Бидете јаглехидрати само експлицитно вградени во дневната рутина, ако обуката се одвива на тој ден.
Студиите покажуваат дека има постепено намалување на 0,5% до 1% процент на телесни масти неделно е најдобро за губење на маснотии без губење на мускулната маса мора да.
Ако го пробате процентот на маснотии во телото премногу брз и премногу драстичен и премногу ограничете ја вашата исхрана, ти губиш гарантирано во исто време Мускулна маса.
Покрај тоа, премногу строга диетална мерка негативно влијае на Регенерација на мускулите од она што е твое Јачина на мускулите страда од.
Понатаму, ако се обидете да изгубите тежина премногу брзо, тоа може да биде ваше Стрес на телото, што пак има бројни негативни ефекти врз вашиот здравје а твојот Благосостојба може да има.
Негативните ефекти вклучуваат:
Проблеми со варењето, метаболички нарушувања, нарушувања на спиењето, недостаток на енергија и замор, како и слаба концентрација.
Намалувањето на процентот на телесни масти има совршена смисла во неколку спортови.
Се разбира, сечењето е особено популарно во Боди-билдинг, но и во натпреварувачки спортови како Карате, бокс и други боречки вештини.
Со оваа статија ќе ве информираме за безбедните пристапи кон сечењето и каква улога може да игра креатинот во него.
Од каде потекнува креатинот?
Вашето тело го произведува
Креатинот е еден Состав на неколку аминокиселини, што вашето тело се произведува на сосема природен начин повеќе енергија да може да обезбеди високо интензивни товари.
Beе биде во твоето Бубрези, твое црн дроб а твојот панкреас синтетизиран.
Потоа се чува на различни места во вашето тело.
Најголемиот дел, околу 95%, станува во вашите скелетни мускули складирани додека остатокот се чува во вашиот црн дроб, бубрезите, панкреасот и мозокот.
Се јавува во храната
На вашите мускули им треба еден одредена количина креатин на ден.
Оваа сума, се разбира, варира со интензитет твојата програма за обука, твоја Хормони (особено тестостерон) и други фактори.
Во просек, вашето тело треба да биде околу 1 до 3 грама Вратете го креатинот дневно.
Особено кога тренингот за сила е со висок интензитет, ги трошите резервите на креатин доста брзо, затоа треба да најдете начини за полнење на резервоарите.
Храна како месо и риба содржат одредени количини на креатин што можат да помогнат во надополнување на продавниците.
Ако вашата диета тешко или ништо месо содржи, тогаш треба да размислите за вашата исхрана со еден Додаток на креатин да се заврши.
Препарати на креатин
Професионалните спортисти обично користат креатин во прав пред и по обука, за нивните Напредок, спортски моќ, Максимална јачина и Регенерација на мускулите до максимизирај.
Со децении, истражувањата покажаа дека креатинот многу ефикасно и работи безбедно.
Повеќето од овие студии и истражувања се однесуваат на обликот на Креатински монохидрат.
Креатин монохидрат е достапен како најбезбедна и најефикасна форма најдобар креатин за подобрување на вашата мускулна маса и максимална сила и за покажување подобри атлетски перформанси.
Други релевантни фактори во губење на тежината
Само да се земе креатин монохидрат или други препарати на креатин е далеку незадоволителен, успешно да изгубат маснотии.
Различни различни фактори играат улога во одредувањето на процентот на маснотии во вашето тело успешна сакаат да намалат.
Некои од нив се многу индивидуални својства, како што се:
твојот пол, генетска предиспозиција, вашиот генерал здравствена состојба, твое мотивација и вашиот физички издржливост и Еластичност.
Други важни фактори што треба да ги земете предвид кога се обидувате да изгубите тежина се тајмингот и Методи за обука.
Не е доволно само да се вежба, без оглед колку редовно или интензивно.
исхрана природно, исто така, игра еден енормно важно улога.
Значи, тоа е релевантно, кога и колку тренираш, кога ти јадеш, колку брзо се обидувате да изгубите тежина, кога земате додатоци како креатин и така натаму и така натаму.
Патем: Научно е докажано дека внесувањето на креатин точно напред обуката а потоа вашиот тренинг има најдобар ефект врз мускулниот раст и силата.
Накратко: Креатинот се создава природно во вашето тело од бубрезите, црниот дроб и панкреасот. Ако месото и рибата се вклучени во вашата диета, можете да добиете и креатин. Дополнувањето со креатин монохидрат има смисла да ги пополните вашите продавници.
Предности на земање креатин за губење на тежината
Земањето креатин може да ви помогне да изгубите тежина чиста мускулна маса и да ви даде моќ поттик ви треба кога сечење на диета со малку јаглени хидрати итно потреба.
Како креатинот може да ви помогне да изгубите тежина?
Креатинот може да им помогне на вашите мускули при слабеење поддршка и ти заштити, со тоа што ќе се зголеми Вода во мускулните клетки залихи.
Тоа го има и едното и другото стимулирачки, како и заштитно влијание врз вашите мускулни влакна.
Затоа е така суштински Дали си тоа ти многу вода пијте додека држите диета.
Водата може да ве направи Спречете распаѓање на мускулите и повреди поради а Спречете ја дехидрацијата.
Студија над еден месец, која ги испитувала ефектите од интензивната обука и внесувањето креатин за време на фазата на сечење, односно фазата на слабеење.
Резултатот: Процентот на телесни масти може да се намали, додека Јачина на мускулите и физичките перформанси се зголемија беа.
Други истражувања и студии го потврдуваат овој резултат.
Колку креатин е соодветен?
Под професионално Спортисти се за 20 грама креатин многу честа појава на ден.
Спортистите ја земаат оваа сума во период од приближно еден месец за време на проширена фаза на вчитување на креатин а.
Сепак, иако оваа сума е добра не е задолжително, да се добијат придобивките од креатинот.
3 до 5 грама креатин дневно може да ви ги донесе истите придобивки со помалку несакани ефекти.
Ако ти 3 грама Ако земате креатин еден месец, студиите покажуваат дека сепак можете да бидете горди 20% нова мускулна маса изгради.
На тој начин можете да го направите вообичаеното Избегнувајте несакани ефекти, поврзани со фазата на вчитување, болки во стомакот и дијареја на пример (повеќе за овие несакани ефекти во понатамошниот текст).
Сè на сè, креатинот има нема негативни ефекти врз вашите цели за сечење.
Исто така, им помага на вашите мускули да не се распаѓаат и да ги оштетат заштити.
Накратко: Креатинот има многу корисни, заштитни својства што можете да ги искористите за време на фазата на сечење. Задржувањето на креатин во вода ви помага да спречите распаѓање на мускулите и може да обезбеди дополнителна енергија за време на вашата диета.
Креатинот може да биде штетен за губење на тежината?
Несаканите несакани ефекти од земањето креатин при диета за сечење обично имаат врска или со вас премногу калории тргнете го од вашата исхрана или едноставно избришете го премногу маснотии премногу брзо изгореници.
А. премногу брзо губење на тежината на диета со многу малку јаглени хидрати нездрави ефекти на вашето тело и негативно влијаат на вашата ментална благосостојба.
Овие несакани ефекти се варира од личност до личност, некои од нив зависат и од вашиот пол.
Најчестите несакани ефекти се:
Надуеност: Подуеност се јавува особено на почетокот на внесувањето на креатин и во врска со фазата на вчитување на креатин.
болки во стомакот: Ако не ја поделите високата дневна доза на неколку помали единечни дози за време на фазата на товарење на креатин, може болки во стомакот, Подуеност во стомакот и дијареја дојди.
Затоа, не се препорачуваат високи дози од 10 грама.
Намалете ги единечните дози на 3 до 5 грама и земете ги добро распоредени во текот на денот за да спречите несакани ефекти.
Зголемување на телесната тежина: Ако премногу брзо изгубите премногу тежина, можете да бидете жртва на Јо-јо ефект и брзо ја враќаат масната маса после диетата.
Истражувањата исто така сугерираат дека премногу драстично намалување на телесните масти може да има негативно влијание врз маснотиите во вашето тело Крвен притисок, твое Стапка на пулс, твое Хормонална рамнотежа, твое енергија а твојот Мускулна маса може да има.
Мажите можат да добијат далеку понизок за време на фазата на сечење Нивоа на тестостерон да има.
Кај жените може да предизвика нарушување на Менструалниот циклус дојди.
Накратко: Сè додека се држите настрана од екстремни пристапи, креатинот не треба да ви создава тешкотии при слабеењето. Премногу брзото и премногу драстично сечење, од друга страна, може да има многу негативно влијание врз вашето здравје.
Совети за сечење без проблеми
Следниот совет може да ви помогне да спречите или барем да ги минимизирате несаканите ефекти од губење на маснотии.
Пробајте го процентот на маснотии во телото доколку е можно за подолг временски период и лежерно за да се намали.
Само така можете да набавите Спречете распаѓање на вашата мускулна маса а твојот Одржувајте резерви на енергија, додека согорувате маснотии.
Обезбедете му на вашето тело доволно хранливи материи, особено протеини. Околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина треба да бидат доволни за да се спречи губење на мускулната маса за време на вашата диета.
Земете околу 3 до 5 грама креатин монохидрат на ден а.
Така, можете да ги одржувате силата, перформансите и квалитетот на обновување на мускулите.
пијте многу вода!
Дехидрацијата е особено критична додека држите диета.
Спијте доволно! Без доволно спиење, не можете да постигнете висококвалитетни физички (т.е. атлетски) или ментални перформанси.
Недостатокот на концентрација е многу неповолен за вашата обука.
Крајна линија: дали креатинот е добар или лош при слабеење?
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото додека градите или барем одржувате мускулна маса, тогаш играјте го ова многу фактори улога.
Ти би требало не обидувајте се брзо да разградувате што е можно повеќе маснотии, затоа што со тоа може да се загрози вашето здравје и на крај да се оштетат мускулите.
Креатинот дефинитивно може да ви помогне и покрај диетата со малку јаглени хидрати за време на фазата на сечење многу енергија и да се собере мускулната сила да ефективно и интензивно до вежба.
Креатинскиот монохидрат е најбезбедната форма на креатин и може да ви помогне да ја заштитите мускулната маса и да спречите повреди за време на вашата диета.
Додатокот во исхраната има нема недостатоци за вашите цели за сечење, сè додека се грижите за вашата рамнотежа на хранливите материи и Не само обидете се радикално да изгубите што е можно повеќе маснотии во најкус можен рок.
Вие сте на најбезбедна страна ако разговарате со вашиот лекар за вашите точни цели пред вашата фаза на сечење и тој ќе изготви прецизен план за овој период.