Причини зошто ставаме тежина во зима
Зошто се здебелуваме во зима - и што можеме да сториме за тоа
# 1: Избегнуваме да излегуваме
Кога температурите паѓаат, ние често избегнуваме да излегуваме на свеж воздух или да одиме во теретана. И кога ќе го сториме тоа, тогаш ретко толку ефикасно како во летните месеци. Наместо тоа, трчаме бесконечен маратон на Нетфликс, што резултира во тоа да јадеме значително повеќе. Едно португалско истражување покажа дека луѓето кои гледаат телевизија повеќе од 120 минути на ден имаат значително прекумерна тежина и едвај јадат овошје и зеленчук.
Што можеме да направиме: Искористете ја секоја минута за движење, идеално со партнерот, за да ја зголемите мотивацијата. Без разлика дали станува збор за одење во теретана, прошетка со кучето на соседот или време за ручек околу блокот: секоја прошетка ве прави тенок. Патем: Постојат и одлични зимски спортови, како што се чевли за снег или скијање.
# 2: Не можеме да одолееме на храна за забави
Големиот оброк започнува со Адвент и продолжува до Божиќ, новогодишната ноќ и Денот на вineубените. За време на викендите се среќаваме со пријателите или одиме на забави каде што сакаме да претеруваме во однос на калориите. На крајот на краиштата, забавите за забави се испумпуваат полни со празни калории кои веднаш се забележуваат на колкот. Покрај тоа, научно е докажано дека јадеме повеќе кога сме опкружени со многу луѓе.
Што можеме да направиме: Треба да се осигураме дека внесот на калории е секогаш избалансиран - дури и за време на викендите. Ако одите на забави, или треба претходно да јадете нешто здраво или да одберете здрава храна на лице место. Совет: Ако јадете храна богата со протеини како пилешко или јајца, ќе бидете сити подолго и ќе грицкате помалку остатокот од вечерта.
# 3: Потребна ни е храна за душата
Трајно ниските температури и лошите временски услови можат да го намалат расположението. Човек паѓа во депресивно расположение кое очигледно исчезнува само со почетокот на пролетта. Проблем со тоа: Штом сме лошо расположени, имаме тенденција да прибегнуваме кон храна за души - и да јадеме повеќе. Студија покажа дека за ова време јадеме повеќе храна со шеќер и скроб, што секако содржи и повеќе калории. И тие можат за возврат да го влечат нашето расположение надолу. Маѓепсан круг.
Што можеме да направиме: Како и да е, останете активни, не купувајте нездрава храна и со тоа спречувајте „бес“ и барајте ново хоби. Вториот може исто толку добро да го избрка зимскиот блуз како и убавата прошетка.
# 4: Нашиот сон страда
Многу луѓе страдаат од несоница во зима. Од една страна, ова може да се должи на фактот дека спиеме понемирно и слабо поради постојаната промена на времето, а од друга страна, не добиваме доволно дневна светлина. Ова има влијание врз хормоните кои го контролираат ритамот на будење и спиење. Оние кои се трајно уморни преку ден, исто така, почесто се врткаат во кревет навечер. Резултат: нарушувања на спиењето предизвикуваат желба за храна што имаат негативен ефект врз нашето тело.