ПРИЧИНИ ЗОШТО ВАШАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ - Информации за доктор Ро
1. Не јадете доволно.
Можеби ќе треба да го зголемите бројот на калории за да го зајакнете метаболизмот. Кога губите помалку од 1.200 калории на ден, не само што не јадете доволно за да ги примите сите хранливи материи, туку вашето тело го забавува метаболизмот за да одржува вредни продавници. Исто така, ако прескокнете оброци за да изгубите тежина, вашето тело може да ја изгуби способноста да се чувствува сито. Виновна за еволуцијата, која ги дизајнираше нашите тела да издржат на гладот, а не на масата за вклучена маса. На пример, ако прескокнете појадок, вашето тело претпоставува дека нема доволно храна. Потребен ви е утрински оброк за да му дадете на вашето тело на знаење дека е во ред да согорувате калории. За еден час по будењето треба да јадете појадок од 350-500 калории, со 10-15 грама протеини и влакна за стимулирање на метаболичките процеси.
2. Наградете се со храна после вежбање.
Согорувањето на 300 калории за време на програма за вежбање е причина за славење. но, наградувајќи се со калорична закуска, нема да напредувате со слабеење. Веројатно преценувате колку го трошеше движењето и потценувате колку јадете. Дури и ако вежбате само за благосостојба, сепак мора да водите сметка за калориите.
4. Го отстранивте виното.
Ново истражување открило дека жените кои пијат една или две чаши вино на ден добиле помалку тежина во текот на 13 години во споредба со оние кои не пиеле алкохол (4 килограми наспроти 2 килограми, поточно).
5. Не станувајте дигитални
Можеби веќе знаете дека ставањето на она што го јадете на хартија автоматски ви помага да го намалите внесот на калории со тоа што едноставно станувате свесни за секоја голтка. Но, дали знаевте дека користењето дигитална програма или апликација со позитивни повратни информации може да ви помогне да изгубите тежина уште повеќе? Една нова студија покажа дека луѓето кои ја следат нивната исхрана и вежбаат со дигитален систем кој обезбедува дневни повратни информации, губат поголема тежина и се држат до диетата подолго отколку оние кои користат хартија и молив. И не само тоа, туку и техничката напредна група го зголеми внесувањето овошје и зеленчук повеќе отколку оние кои користеа хартија. И не мора да го користите дневниот, па дури и неделниот распоред: една студија покажа дека оние кои држат диета и ги запишуваат своите оброци на компјутер само еднаш месечно, имаат три пати поголема можност да ја задржат тежината. две години во споредба со оние кои го правеле ова поретко.
6. Јадете диета без јаглени хидрати или без маснотии.
Целосно намалување на диети на која било група на хранливи материи - да речеме шеќер или маснотии - може да ве лиши од храната што ви е потребна за напојување: една студија покажа дека оние со диета со малку калциум и витамин Ц се поверојатно. да таложи маснотии на стомакот. На крајот на краиштата, најважната причина зошто диетите со малку јаглени хидрати доведуваат до обратно од она што го сакате е тоа што, за повеќето луѓе, тие не можат да се одржат долго време. Исклучително ретко е да се сретнеме со личност која може да одбие нечија роденденска торта и вечера со тестенини за цел живот. И, како и со сите диети, откако ќе ги оставите, повторно ја враќате изгубената тежина и често повеќе. Овие флуктуации можат следниот пат да го направат уште потежок обид за слабеење.
Оваа ставка е прегледана 32413 пати.