Причините за зголемување на телесната тежина се претежно лошата исхрана и недостаток на вежбање
Во повеќето случаи, зголемувањето на телесната тежина е поврзано со енергетскиот дисбаланс - луѓето јадат повеќе храна отколку што консумираат.
Во основа, енергетската содржина на храната се мери во килокалории (kcal) или килоџули. Следното се применува: Колку е поголем процентот на маснотии и шеќер, толку е поголема количината на калории. За хранливата вредност на храната, важно е и кои други компоненти ги содржи, особено кои витамини и минерали ги снабдува кога се консумираат. Експертите ја нарекуваат оваа интеракција како „енергетски биланс“ на храната. Ова е особено лошо кога многу маснотии и шеќер се совпаѓаат со малку витамини и минерали. Ова е особено случај со индустриски произведена храна. Во повеќето случаи, зголемувањето на телесната тежина е поврзано со лошата исхрана.
Потребата на телото за енергија, т.е. калории, е различна за секоја личност. Во голема мера одредува можно зголемување на телесната тежина и е под влијание на следниве фактори:
- Пол: Мажите трошат повеќе енергија поради поголемиот процент на мускули.
- Возраст: Потребното за енергија се намалува со текот на годините (побарувачката на 75-годишник обично е околу третина помалку од онаа на 35-годишник).
- висина
- Мускулна маса (мускулите трошат енергија дури и при одмор)
- Вежба или физички перформанси
На индивидуални енергетски побарувања од таканаречената базална метаболизам и нивото на физичка активност (скратена вредност на ПАЛ). Првата вредност ги опишува физичките барања, додека втората вредност се однесува на тоа колку телото е под стрес. Преведено во пракса, тоа значи: Голем градежен работник троши повеќе калории (3.200 kcal во просек) од еден ситни канцелариски работник кој не се занимава со никаков спорт (околу 1.700 kcal во просек). Зголемувањето на телесната тежина се случува веднаш штом количината на потрошени калории ја надмине потрошувачката. Храната со слаба енергетска рамнотежа може да доведе до брзо зголемување на телесната тежина.
Примери на храна кои често придонесуваат за зголемување на телесната тежина
- Чоколадо (парче млечно чоколадо, 100 грама, околу 520 калории)
- Чипс (100 грама околу 530 калории)
- Пица (замрзната маргарита, 350 грама, околу 850 калории)
- Помфрит (200 грама околу 600 калории)
- Крем (100 грама околу 280 калории)
Од друга страна, зголемувањето на телесната тежина предизвикано од лошата исхрана секогаш се компензира со недостаток на вежбање. Бидејќи секако е можно да се консумира висококалорична храна и да се одржи тежината - доколку потрошувачката е соодветно висока.
Зголемувањето на телесната тежина често се случува кога потрошувачката на калории опаѓа, но диетата, т.е. внесот на калории, не е соодветно прилагодена.
Типични ситуации што доведуваат до зголемување на телесната тежина
- Запирање на спортски активности
- Промена на работата (на пример, од служба на терен со презентации и носење демонстративни предмети до работната маса додека седите)
- Возраст (потребата за калории се намалува во текот на животот)
И обратно, потрошувачката може да биде на исто ниво, но внесот на калории се зголемува, што исто така доведува до зголемување на телесната тежина, на пример:
- Променет статус на врска (на пр. „Фрустрација јадење“ по раскинување или поголем внес на калории при започнување на нова врска, поради ново однесување во исхраната, како што е готвење заедно)
- Тагата или вознемиреноста честопати се поврзани со поголема потрошувачка на храна.
- Стресот предизвикува искрена желба за храна кај некои луѓе.
Зголемување на телесната тежина може да се случи постепено или за многу кратко време. Колку е поголема разликата помеѓу внесот на калории и потрошувачката, толку побрзо се зголемува телесната тежина. Покрај тоа, постојат различни болести кои се поврзани со зголемување на телесната тежина. Тие се особено веројатни ако тежината се зголеми, иако диетата и вежбањето не се променети значително.
Примери на болести кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина
- Хормонални влијанија (на пр. Хипотироидизам, Кушингов синдром, одредени тумори)
- Ментална болест (на пример, депресија)
- Болести поврзани со задржување на течности (на пример, срцева слабост, бубрежна слабост, нарушена дренажа на лимфата)
Зголемување на телесната тежина од лекови
Покрај тоа, лековите можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, на пример:
- Антидепресиви
- кортизон
- Хормонални лекови (на пример, апчиња за контрацепција)
- инсулин
- Антидијабетични лекови
- Бета блокатори